co myślicie o mojej diecie??

Witam chcialbym abyści ocenili moją dietę może coś dodali albo odjeli.


[b]Śniadanie 6.40[/b]

Płatki kukurydzinae 200g
Mleko 300ml 3,2 %
Chleb razowy 2 kromki
Ser żółty Gouda 100g

[b]II Śniadaenie 11.00[/b]

jabłko
jogurt 0%
Gain Bolic 6000

[b]I posiłek 12.30[/b]

2 bułki z szynką
kropla beskidu 500ml
[b]
II posiłek (obiad) 15.20[/b]

to co mama ugotuje

[b]III posiłek 6.00[/b]

jajecznica 100g
łyk oliwy z oliwek
kromka z szynka


[b]IV posiłek 21.20[/b]

kanpki z szynką i serem
biały twaróg 100g


Razem wyszło mi : 3600KCL (ja mam zapotrzebowanie 2600KCL)
106g Biłaka
416g Węglowodanów
77g Białka

Czy coś byście zmienili w tej diecie??

Moze byc.Mozesz sobie dodac ryz,daktyle,banana

[quote=damiano]Moze byc.Mozesz sobie dodac ryz,daktyle,banana[/quote]

A do jakich posiłków bys to dołożył??

Ja bym zmienil.

Pierw to bym napisal ktory posilek jest przedtreningowy a ktory po.

Bo tak to w 2 posiolku masz jablko ktore jest dobre po treningu jako ww proste.

A wiec tak:

I śniadanie (w domu)
II śniadanie ( wszkole)
I posiłek (w szkole)
II posiłek (w szkole)
III posiłek (w domu)
IV posiłek (przed treningiem godzinka)
V posiłek ( po treningu)

prosze napisac ile masz lat,jaki typ budowy,jaki sport uprawiasz,albo napisz tak, jaki sport jeszcze uprawiasz oprócz silowni.

Acha no tak przeraszam :oops:

Mam 17lat (w maju 18) 179cm wzrostu i 72kg wagi.Jestem średnio zbudowaną osoba (można zobaczyć zdjecia w gallery foto "saper do oceny") Uprawiam sporty walki jak Muay Thai i Judo ale obecnie tylko Muay Thai i siłownia.Jestem osoba bradzo aktywną (dużo pracuje fizycznie).Pozdrawiam Michał.

A ja bym Ci taka djete zaproponował
I posiłek 6.00
150gr. Płatków owsianych
40 gr. Proszku proteinowego
100gr chudego sera białego
300-500ml. Mleka
słodzik
kilka zmrożonych truskawek
łyżka oleju lnianego
owoc

II posiłek 9.00
Porcja Gainera
Łyża oleju lnianego
owoc

III posiłek 12.00
8 kromek chleba razowego
150gr. Piersi z kurczaka
warzywa

IV posiłek 15.00 (przedtreningowy)
125gr. Ryżu brązowego
150gr Piersi z indyka
surówka

Trening

V posiłek 18.15-18.30
200gr. Makaronu
150gr. Piersi z kurczaka
surówka

VI posiłek 21.30
150-200gr. Twarogu / 150gr. Tuńczyka w sosie własnym
warzywa/owoce

W szczegóły się nawet nie wdaje, bo sam zarys już jest zły. Przy Twojej wadze musisz dziennie dostarczać około 150g białka. Z Twojego profilu wynika, że raczej hardgainer'em nie jesteś, więc obetnij trochę węgle. Ostatnia rzecz, na kolację nie może być kanapek z szynką. Ostatnim posiłkiem niech będzie sam twaróg chudy, ewentualnie z jakimś dodatkiem, żeby dało radę przełknąć to świństwo.

A i łap sog'a.

Dzięks :smile: wiadomość wysłałem do ciebie na pw temat już zakończony :wink: