-
co dziś jedliśmy...
tak pomyślałem o wątku, w którym można by pisać co się jadło danego dnia. większość z nas ma ułożoną mniej lub bardziej ścisłą dietę, niemniej jednak, przykładowe diety zawarte w innych wątkach nie są raczej codziennym jadłospisem. ile można by było wytrzymać jedząc codziennie to samo ? używamy różnych zamienników itd. w każdym razie może warto wpisywać co jedliśmy, dzieląc się doświadczeniami i spostrzeżeniami. zawsze ktoś może coś zasugerować, odradzić, etc.
jak przystało autorowi wątku, zacznę pierwszy.
I. ryż z leczem + brązowe pieczywo, na deser odżywka białkowa.
II. (przed treningiem) 100g kaszy gryczanej + 200g wątroby wieprzowej
III. (po treningu) ok. 80g ryżu z leczem + parę deko wątroby + mała pierś kurczaka oraz cała noga (pałeczka+ćwiartka), deser w postaci 1/3 koktajlu białkowego
IV. omlet z 3 całych kurzych jaj z garścią płatków owsianych, posmarowany nutellą + 4 plastry ananasa na wierzch. odżywka białkowa.
V. przed snem odżywka białkowa.
jak widać dzisiejsza moja szama nie należy do najlepszych. ale miewam takie dni. dziś prawie nie zjadłem owoców, warzyw nieco było z gęstego lecza. nie uwzględniłem porcji witamin, tranu ani kreatyny+bcaa, które obecnie zażywam. nie wypisuję również dokładnie wszystkiego w gramach. moje posiłki staram się dobierać tak aby zaopatrywały mnie w 40> gram białka każdy. jeśli posiadają mniej białka, uzupełniam braki odżywką białkową. i tak np. zjadając obiad wysokobiałkowy, nie dojadam odżywką. zjadając np. śniadanie w postaci 2 kromek chleba z wędliną (rano zawsze mało jadam) piję całą porcję odżywki. natomiast jeśli posiłek zawiera ok 20 g białka, dopijam pół porcji odżywki z mlekiem.
od jakiegoś czasu jadam tylko 4 posiłki dziennie i staram się aby każdy z nich zawierał po ok.40 g białka, co daje 160g. a na noc pochłaniam piątą porcję białka w postaci odżywki co daje w sumie ~200g białek na dobę.
niestety od kiedy nie pracuję, jadam mało surówek i sałatek. wcześniej nie było z tym problemu ponieważ jadałem w kantynie. dlatego muszę wziąć się za większe ilości warzyw i owoców.
-
ja napisze co jadłem wczoraj bo dziś to tylko jeden posiłek
1 przed treningowy
100g ryżu brązowego
150 cyca z kuraka na oliwie
100groszku
2
banan
odżywka białkowa
3
kasza
udko z kuraka
buraczki
6
100płatków owsianych
3jajka
5
150chleba razowego
puszka tuńczyka
6
150chleba razowego
ser żółty
7
150 twarogu
oliwa
w zasadzie codziennie jem to samo czasami zmieniam makaron kasze ziemniaki ryż ale jak razie mi nie zbrzydło
-
napisze co jadłem wczoraj:
I posiłek 8.00 (przedtreningowy)
płatki ok 80 g
+ jogurt 350g
II posiłek 11.00 (potreningowy)
tuńczyk w oleju + twarożek 200g (polecam taki posiłek jest smaczny robi się go szybko i ma mnustwo białka ponad 40g)
III posiłek 14.00
pierś z kurczaka ok 150 g
+ surówka
IV posiłek 17.00
pierś z kurczaka + surówka
V posiłek 20.00
jabułko (tutaj z reguły jadam ser z warzywami ale wczoraj niechciało mi się robić;))
VI posiłek 23.00 (czasem jak jestem głodny przed snem)
jabułko
w dni nietreningowe staram sie zjeść rano więcej białka jakaś jajecznica ser lub tuńczyk
jak widzicie mam ograniczone węgle a to z tego względu że waże 120 kg i przydałoby się troche fatu spalić. Ogólnie nie jestem maniakiem swojego wyglądu akceptuje siebie jaki jestem ćwicze już długo, ok 6 lat, bo to moje hobby. Diety nie trzymałem nigdy a to dlatego że niemiałem wiedzy jak co z czym a nie taki diabeł straszny jak go malują.
-
pastor ograniczone węgle to mało powiedziane wogule te posiłki masz ograniczone :lol: z głodu bym umarł tym bardziej że z ciebie kawał chłopa na pewno wiesz co robisz? bo w 2 posiłkach tylko jabłko zajedziesz się :errf:
-
"pastor ograniczone węgle to mało powiedziane wogule te posiłki masz ograniczone z głodu bym umarł tym bardziej że z ciebie kawał chłopa na pewno wiesz co robisz? bo w 2 posiłkach tylko jabłko zajedziesz się "
hehe no rzeczywiście;)
A ja dzisiaj wstałem przed 9 i od razu 30 minut roweru. Co do jedzenia
1. 3 jaja, 70g płatków owsianych+10g pestek z dyni+10g pest z słonecznika+łyżeszka siemia lnianego+30g rodzynek+100g mleka
2. 80g ryżu+puszka tuńczyka+50g groszku+2 kawałki papryki konserwowej
3. tutaj zjem 100g czerwonej fasoli+150g piersi z kurczaka+2 pomidory+troche groszku
4. tutaj to samo
5. potem 2 kromki chleba razowego+4 plasterki szynki z piersi kurczaka+4 plasterki sera żółtego+do tego jakieś warzywa
6. 150g twarożku+10g oliwy z oliwek
Tak wyglądają moje posiłki, jedynie często zmieniam 3 i 4 posiłek i daje różne warzywa
-
nie chodzę głodny:) heh 3 posiłek to obiad więc czasem zupka do tego i zapomniałem napisać o ziemniakach gotowanych a owoc na kolacje był wczoraj z reguły jem ser ok 300g + rzodkiewka
nie jest tak tragicznie jak to wygląda na forum ale wszelkie sugestie i wskazówki są cenne:)
-
[URL="http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=12714"]luo
[/URL]
piąty posiłek nie zawiera za mało białka ? chyba, że uzupełniacz odżywką.
[URL="http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=9527"]pastor[/URL]
nie lepiej zamienić ziemniaki na ryż i/lub kaszę ?
ja od paru miesięcy prawie w ogóle nie jadam ziemniaków.
-
[QUOTE=alder;225757]
piąty posiłek nie zawiera za mało białka ? chyba, że uzupełniacz odżywką.
[/QUOTE]
wątpie;) może żle się troche wyraziłem to nie są plasterki tylko plastry, wychodzi ponad 50g sera i 50+ szynki więc niejest aż tak mało
-
hmmm, to jakieś 23-25. nie tak wiele ;)
-
Dzisiaj
1. Jajecznica z szynką ,szczypiorkiem +ciemne pieczywo ,musli.
2. Jabłko ,banan.
3. Ryż + pierś z kurczaka + surówka
4. chleb ciemny z twarogiem ,szynką.
5. Sałatka z dodatkiem oliwy +chleb +szklanka mleka