-
Jak zgubić brzuch
Mogłoby się wydawać, że najlepszym sposobem [URL="http://fitnesowiec.pl/jak-zrzucic-brzuch/"]jak zrzucić brzuch[/URL] jest robienie brzuszków lub 6 weidera. Jednak tłuszczu nie da się spalić miejscowo, czyli tylko z brzucha. Musimy zmniejszyć ogólny poziom tłuszczu w organizmie a spowoduje to również utratę tłuszczu na brzuchu.
Zamień słodycze na warzywa
Wiem, że nie tak łatwo jest przestać jeść słodycze. Dzieje się tak dlatego, że organizm przyzwyczajony jest to podjadania przekąsek. Organizm naciska nas żebyśmy coś podjedli więc sięgamy po słodkie. Zamieniając słodycze na warzywa można niejako oszukać organizm. Dostaje on coś do zjedzenia, więc na jakiś czas odpuści nam chęć podjadania. Moim ulubionym warzywem do podjadania jest surowa marchew. Kupuję kilogram i starcza mi na kilka dni. Nie ma praktycznie żadnych kalorii, a możesz pogryźć niczym batonika
Zamiast coli pij wodę
Tony cukry które pochłaniamy pochodzą właśnie ze słodkich napoi. Każda ich łyżeczka odkłada się niestety na naszym brzuchu. Zastąp colę wodą. Najlepiej się sprawdza woda smakowa, mamy wtedy poczucie, że nie tylko wlewamy coś do naszego organizmu ale ma to również jakiś smak. Nie mówię tu o kupnych wodach, możesz łatwo sam zrobić własną wodę smakową. Obierz jabłko i pokrój na części, włóż to do litrowego słoika i zalej wodą. Odczekaj minimum 3h. Masz wodę jabłkową z dużą zawartością witamin.
Nie jedz do pełna
Jemy, jemy, jemy aż do pełna a później nie możemy się ruszać, bo jesteśmy aż ociężali z przejdzenia. Mózg potrzebuje ok 20 minut zanim otrzyma sygnał z żołądka, że jest pełny. Czyli gdy jesteśmy już najedzeni nasze ciało zareaguje dopiero na tę informację za 20 minut. Przez ten czas zdążymy jeszcze wepchnąć w siebie kilka porcji, które odłożą się w brzuchu. Często zostaje na talerzu kilka kęsów, a my czujemy się już pełni. Tak naprawdę odczuwamy moment sprzed 20 min. Niestety większość z nas wepchnie jeszcze te kilka kęsów mimo, że jesteśmy totalnie przejedzeni.
-
Powyższe wskazówki naprawdę się sprawdzają, kiedyś i do tej pory się do nich stosuje i faktycznie pomaga, pozdrawiam
-
A co jeżeli od 2-3 miesięcy stosuje dietę jak powyższą, dokładnie z zaleceniami trenera-dietetyka, nie jem niczego słonego/słodkiego i nie mogę zrzucić tłuszczu? Mam 18% fat, a chcę zejść do 12% i za cholerę się nie da :/
-
Może warto zacząć robić interwały? Spalają najlepiej.
-
Ludzie, tkanki tłuszczowej nie da się spalić w sposób izolowany, więc zapomnijcie o takich ćwiczeniach. To jest dobre, ale żeby budować mięśnie.
-
Moim zdaniem nie powinniśmy się skupiać jedynie na danej partii ciała, powinniśmy ćwiczyć całe ciało.
-
[QUOTE=patzar;518270]A co jeżeli od 2-3 miesięcy stosuje dietę jak powyższą, dokładnie z zaleceniami trenera-dietetyka, nie jem niczego słonego/słodkiego i nie mogę zrzucić tłuszczu? Mam 18% fat, a chcę zejść do 12% i za cholerę się nie da :/[/QUOTE]
Zmien trenera-dietetyka... ;)
A skoro fat nie spada ( I tez nie przybywa? I masz treningi odpowiednie ) to odejmij 20g wegli z diety - jesli np. masz 150g wegli dziennie to zacznij jesc 130g wegli dziennie. Sprawdz za 1-2 tyg co sie zmienia I dalej koryguj ilosciami makro pod katem tego co sie dzieje.
Lub jesli nie robisz to dorzuc aero.
-
Zasad jest prosta, iczy się bilans kaloryczny pod koniec dnia. Musisz wchłaniać mniej niż spalasz. Czyli spalaj więcej i jedz mniej. Najlepiej cwiczenia kardio. Im więcej się spocisz tym wiecej spalisz. Leąc na ławeczce, brzuszki robiąc itp nie spalisz dużo tłuszczu.
-
Odpowiednia dieta, ćwiczenia, no i motywacja.
-
moze mi ktoś doradzić. Trenuje pilkę nozną nawet 3 razy w tygodniu. Niestety brzuch nie maleje.Nie jem dużo jednak lubie pić pepsi. Piłka to 1-2h biegania więc chyba sporo.