_dążenie do doskonałości _raczeek!!!!!!!

Postanowiłem założyć dziennik treningowy , aby pobudzić lenia do ciężkiej pracy.

Trenuje jak pewnie wielu z was bo nie podoba mi sie do końca moja sylwetka , związku z czym
moim celem jest wyciśnięcie z siebie jak najwięcej. Do końca roku moim głównym bodźcem do rozwoju bedzie [COLOR="#0000CD"]motywacja- trening - dieta[/COLOR] , następnie od stycznia dołożę do tego " kurację " celem będzie oczywiście masa. DOPIERO przy wadze 103kg ( czerwiec) mam zamiar zacząć redukcje - mam nadzieje , ze wyrobie sie czasowo :) .

Obecna waga 87kg , starz od 2010r _ jednakże dobrze dobrany trening i dieta od marca tego roku , wcześniejsze lata był to trening w piwnicy na własnym sprzęcie bez żadnej diety.

MÓJ TRENING
pompki na poreczach z obciazeniem 4 sety 12-6
wl na minusie 3 sety 12-10/płaska
rozpietki hantlami na plusie 3 setyx10
wl na plusie + 2 sety po10 i 2sety 8-6 heavy

bic

mlotki 3 setyx10 z piramidka
uginanie prosta sztanga szeroki uchwyt 2x12
modlitewnik hantla lub siedzac na skosie dodatnim 2x10

barki

mp hantlami na siedzaco 4 sety 10-6 heavy
w pochyle tulowia 4 sety 12-10
na boki 4 sety x12
kaptory szrugsy-- hantle/sztanga z przodu/z tylu 5 setow 12-10


plery+tric

mc 4-5 setow 10-8
tbar rows 4 sety 10-6 heavy
wioslo sztanga zmieniaj co trening nachwyt/podchwyt 3 sety 10-12
sciaganie drazka do klaty podchytem na szerokosc barkow 3 sety 12-15
ściaganie linki z górnego wyciągu 3x10

tric

francuz z czoła 3 sety 10-12/ sztanga wąsko - zmieniam co trening
wyciskanie hantla zza glowy 2 sety heavy 10-8
lina z gornego wyciagu 2 sety 12-15.

Nogi
siady 4x10/8
suwnica 4x12/8
wykroki 3x10
wyprosty na maszynie 4x12
łydki na siedząco i sztanga 4x25

MOJA DIETA .
8.00
100g platek + banan + 10ml oliwa + 30g UNS + 20g rodzynek + mleko 300ml
11.00
ryż 100g/ziemniaki 400g/ makaron 150g + 15ml oliwy + 250g cycek + warzywa + sos
14.00
ryż/ziemniaki/makaron + 15ml oliwy + 250g cycek + warzywa + sos
17.30
płatki 100g + banan + mleko 200ml + oliwa 10ml

18.30- TRENING

19.30
40g carbo + 40g bialko UNS
20.00
ryż 50g + miecho 200g / tuńczyk + warzywa + kompocik - żoneczka świetny robi :)
23.00
twaróg 250g + łyżka miodu + jogurt natur. 0%

ŁĄCZNIE 3800 kcal
B= 220/250
W= 480
T= 85

Poniżej obecna forma .
[ATTACH=CONFIG]6550[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]6551[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]6552[/ATTACH]

beda foty zony to bede sledzil.

[QUOTE=fallenursus;446910]beda foty zony to bede sledzil.[/QUOTE]

równiez nie będę się udzielał w tym dzienniku jeśli nie będą go zdobiły zdjęcia Twojej jakże urodziwej żonki.

Natomiast ja mam swoją i chętnie będę zaglądał :)

ja kiedyś będę żoną, więc też poczytam :)

Może ja też będę kiedyś żoną to też będę śledził ;D

[QUOTE=Baloniarz;446921]Natomiast ja mam swoją i chętnie będę zaglądał :)[/QUOTE]

Won mi stąd Ty zdrajco!

Raczek nie słuchaj tych głupot nie daj sie otumanić, nie oszukujmy sie bez zdjeć żonki ten dziennik bedzie szary i nudny!









:D

Oj Panowie bez was byłoby nudno na tym forum _ cholery wy jedne :)

ps. Ide walnąć jakąś kawę , bo sie czuję jakbym jeszcze jedną nogą w łóżku leżał.

Nigdzie nie idę :)
Obejdziesz się smakiem to w końcu jego żona :P, nie umisz se poszukać jakiejś swojej fajnej dzidy ?

Ale ja mam swoja fajna dzide ale lubie patrzec tez na inne fajne dzidy :-P
wlasnie Boloniarz a Ty tez masz zonke..... :-D


a teraz troche powagi. Raczek nie wolisz ulzyc sobie troche w diecie? Chodzi mi o to ze przez nadwyzke kcl na masie nie musisz sie bac o takie rzeczy jak katabolizm itp, dlatego tez osobiscie gdybym masowal to odpuscil bym sobie przerwy co 3godz posilek, i jadl wieksze porcje w dluzszych odstepach czasu albo w ogole az tak sie tym nie martwil, chodzi glownie o komfort, z drugiej strony masz wiecej czasu dla sibie czy nawet zonki:-)