-
Dieta na masę do oceny
Dieta na masę. Prosiłbym o ocenę i jakie¶ porady do poprawki.
72 kg. 174 cm
3050 kcal
Białka 158 g
Tłuszcze 108 g
Węgle 360 g
I POSIŁEK
Jaja kurze (M) 5 sztuk
Masło 10 g
Boczek 40 g
Chleb razowy pelnoziarnisty 140 g
II posiłek
Pieczone ziemniaki 500 g
Oliwa 10 g
Jabłko
III posiłek
Ryż biały 100 g
Pier¶ z kurczaka 100 g
Olej rzepakowy 5g
Pomidory z puszki 200g
IV posiłek
(identyczny jak trzeci posiłek)
V posiłek
Twaróg półtłusty 125 g
Orzechy włoskie 15 g
Banan
Masło orzechowe 10g
Makrela 100g
Tak to wygl±da. To posiłków poza kolacja i ¶niadaniem dokładam sobie jak±¶ sałatę i cukinie.
Spożywam do tego Bcaa i Mono. Białka nie potrzebuje bo jak widac starczy białka mi z jedzenia
-
Do pos 2 dałbym z 5 pos makrelkę. Urozmaicaj michę bo szybko Ci obrzydnie.
-
Ja raczej nie będę w stanie w tym obszarze tematycznym pomóc... To nie moja działka za bardzo...
-
Dieta powinna być dobierana indywidualnie.