Potrzebuje planu treningowego dla początkującego

Witam. Postanowiłem wziąśc się za swój wygląd i z kolegami zrobilismy sobie silownie. Mam problem dotyczący planu treningu, ponieważ w naszej silowni mamy atlas, laweczke skosna oraz hantelki. Niedlugo rownież będzie sztanga z obciążeniem. Nie mogę znalesc planu treningowego, który ma cwiczenia ktore moglbym wykonywac na tych urządzeniach. Wszystkie plany zakladaja ze ma sie profesjonalna silownie;/ Więc mam prośbę do Was abyscie pomogli mi ulożyc najlepszy plan treningu. Mam okolo 180cm wzrostu i 65kg więc jestem szczuply, więc najlepszym wyjsciem bylby trening na "masę". Mogę cwiczyc ok. 5 dni w tygodniu, lecz czytalem ze jako poczatkujocy optymalne wyjscie to 3 dni treningu. Najbardziej zależy mi na rozwinięciu barków oraz klatki. Z góry dzieki za każdą pomoc:D

panie radwan mamy tu na forum plan dla początkujących tzw obwodowy
proponuję poczytać zaznajomić się

bo jako że dopiero zaczynasz to powinieneś najpierw przejść ten trening

tu daję ci link jak wykonywać ćwiczenia
[url]http://www.kulturystyka.pl/atlas/[/url]