Moje zmagania z siłownią czyli dziennik treningowy by Pekulski.
Witam wszystkich tutaj będę opisywał jak wyglądają moje zmagania z siłownią.
16 lat
180+ cm
ok. 76 kg wagi
[ATTACH=CONFIG]7667[/ATTACH]
Mój wygląd ok. 2 tyg temu czyli można powiedzieć że akutalny
Gdyby kogoś interesowało tutaj są moje fotki sprzed miesiąca
[url]http://iv.pl/users.php?act=gallery[/url]
Ostatnio trenowany plan FBW
staż: 6 tygodni
Najdłużej ćwiczony ciężar
1.Przysiady ze sztangą 40-50 kg ze względu na brak stojaków.
2.Wspięcia na palcach 3x
3.Wiosłowanie sztangą 55,60,65 kg 3x 12-10-8 powt.
4.Wyciskanie sztangi płasko szeroko 55,60,65 kg 3x 12-10-8 powt.
5.Wyciskanie sprzed głowy sztangi siedząc/stojąc 34,36,5,38 kg
6.Wyciskanie sztangi płasko wąsko 40,45,50 kg 3x 12-10,8 powt
7.Uginanie ramion ze sztangą 25,30,32 kg 3x 12-10-8 powt.
Tak trenowałem chwilę
Ostatnio czułem się na siłach więc zrobiłem progres w ćw.
4.Tylko nie pamiętam ile ale wiem że max to był 80 kg x1
5.35-40 kg
6.45,50,55 kg
Tak było ostatnio
Ze względu na to że to był trening wstępny... chciałem zacząć ćwiczyć już spilitem ponieważ chciałem się skupić na 1/2 partii w ciągu 1 treningu i przetrenować dobrze bo myślę że 1 ćw i te 3/4 s na partię jest to za mało na daną partie wciągu treningu.
Dostawałem różne rady
"pekulski, rozumiem ze cwiczysz na mase; pociagnij ten trening jeszcze 2 tyg, tak aby w sumie miec cykl 6 tyg; potem zmien trening na sile na okres 2-3 tyg a nastepnie wejdz na trening push/pull"
pytam więc dlaczego na siłę jak jak mi nie zależy na sile tylko na masie
odp:bo podobno powzyej 6 tyg masowania, spada juz tempo i jakosc robienia masy, poza tym masowke powinno sie robic po okresie sily; ja tylko tobie tak zaproponwalem; niedlugo sam tak bede cwiczyl
Zaś inny użytkownik doradził bym po prostu ułożył trening SPILIT i trenował.
Ten trening odbywałby się w poniedziałek czyli klata+biceps
Dzisiaj pewien koleś podał mi plan na klatę
Wyciskanie płasko szeroko 5x- 60 kg 12-10 powt
Wyciskanie w skosie hantlami 4x
Rozpiętki 4x
Przenoszenie hantla 3x
Co daje łącznie 16 s na klatę podczas 1 treningu
Zaś kolejny użytkownik powiedział że jest to trening "przeładowany"
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x
Jutro postaram się ustalić ciężar do poszczególnych ćwiczeń i gdy już ustalę ciężar jaki odpowiada to będę robił nim wszystkie seriie z danej partii nie będę stosował progresji co serię będe stosował progresję co 1/2 tygodniową i starał się dokładać te 5/10 kg
Taki jest mój plan proszę jeszcze o ocenę tego wszystkiego co zrobić
Czy dobry by był ten mój nowy plan poniedziałkowy?
Czy rzeczywiście jest "przeładowany"
Czy moja progresja będzie dobrą ?
