3 załącznik(i)
Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA Read
[B]Witam[/B]
Nazywam sie Kordian Skibiński , za namową HT będe prowadził na tym forum dziennik treningowy z przygotowań do zawodów w sezonie 2015. Test Rozpocznie się po długim weekendzie majowym czyli ok 4-5 maja :faja:
Kilka słów o mnie
W tym roku wystapiłem w Debiutach i Mistrzostwach Śląska w kulturystyce klasycznej w kategorii 180+ . 25-27 Maja bede startował też na MP w Kielcach.
Trenuje od ok 12 lat. Jestem tez Trenerem Personalnym i Dietetykiem.
Dzięki podjętej współpracy z firmą[B][SIZE=4][SIZE=6] Nanox Nutriceuticals[/SIZE][/SIZE][/B] będe mógł przygotować się do startów w sezonie 2015 – być większym i po prostu lepszym niż obecnie !
[B]Dieta to 5 posiłków[/B]
1. Omlet z : płatki owsiane 100 g , proteina w proszku [B]Protilox 30 g + Orbilox 8 30g[/B] , 2 całe jaja L ( 65 g ), na wierzch masło orzechowe PRIMAVIKA 25 g ( posmarowane )
2. Omlet z : 3 całych jaj L ( ok 65g ) , 150 g piersi z kurczaka , 100 g płatków
3. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu , łyzeczka oleju 5g + warzywa
4. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 100 g ryzu lub makaronu , łyzeczka oleju 5g + warzywa
5. 300 g mięsa z piersi kurczaka lub wołowiny , 50 g ryzu lub makaronu , łyzka oleju 10 g + warzywa
[B]Trening
Typowy split Weiderowski[/B]
[B]1 DZIEN – Poniedziałek [/B]
Mięśnie Klatki Piersiowej – 4 (max 5) ćwiczenia po 3 lub 4 serie w zakresie powtórzeń 12-8
Mięśnie Bicepsów – 3 ćwiczenia po 3 lub 4 serie w zakresie powtórzen 12-6
[B]
2DZIEN – Wtorek[/B]
Mięśnie grzbietu – góra dół – 5-6 ćwiczeń po 3 lub 4 serie w zakresie powtórzeń 15-8
Mięśnie Łydki – 2 ćwiczenia po 4 serie z dużym ciężarem w zakresie powtórzeń 12-15
[B]3 DZIEŃ Czwartek [/B]
Mięśnie Obręczy Barkowej – 5 ćwiczeń po 3 lub 4 serie w zakresie powtórzeń 15-8
[B]4 DZIEN Piątek lub Sobota[/B]
Mięśnie czworogłowe ud - 4 ćwiczenia po 3 lub 4 serie w zakresie powtórzeń 15-8
Mięśnie dwugłowe ud – 2 lub 3 ćwiczeń po 3 lub 4 serie w zakresie powtórzeń 12-6
Mięsnie Łydki - 2 ćwiczenia po 4 serie ze średnim ciężarem w zakresie powtórzeń 15-20
Brzuch 2 razy w tygodniu
Aeroby docelowo max 3-4 razy x 30 minut na tętnie ok 130 Hrmax
Dokładny plan podam na 3-4 dni przed startem testu.
[B]SUPLEMENTACJA[/B]
Rano
1 porcja 15 g [B]L-Glutamass Nanox Nutriceuticals[/B]
Po 2 posiłku
Witaminy i minerały
Przed treningiem
[B]Nanox BCAA 4:1:1[/B] - 1 porcja 10 g
[B]Nanoproxil[/B] - 1 porcja 15 g
Po treningu siłowym – przed aerobami
[B]Nanox BCAA 4:1:1[/B] - 1 porcja 10 g
Po aerobach
[B]Nanox Protilox[/B] 20 g + [B]Nanox Orbilox 8[/B] 20g
[B]Nanox CREATINE PURE[/B] - 5 g
Na noc
1 porcja 15 g[B] L-Glutamass Nanox Nutriceuticals [/B]