-
Ja ogólnie jestem zwolennikiem planów typu PPL czy FBW. Nie wiem jak to jest dokładnie na redukcji ale w tym drugim planie co napisałeś brak konkretnych ćwiczeń MC, Przysiad, drążek, wyciskanie żołnierskie. A za dużo ćwiczeń na wyciągach. No i jakieś aeroby po treningu byłyby wskazane.
-
Póki co robiłem ten trening push pull pierwszy który zamieściłem, męczyłem go około 2 mce jak nie lepiej. Teraz przyda mi się miesiąc lekkiego treningu, zwłaszcza że mam małą operację w ostatnim tygodniu września.
Aero robiłem przez cały czas redukcji codziennie po 40 min w formie bieżni, ostatni tydzień to było 40min bieżni, 10min orbitrek, 10min steper, 10 min rowerek.
Teraz mam zamiar robić aero 3x w tygodniu (po 70 min bieżnia, orbitrek, stepper, rowerek) do tego 3x w tygodniu trening metaboliczny :)
-
Tak z ciekawości z pytam po co chcesz robić aż takie długie sesje aero? dobrze napisałeś 70minut?
Strasznie mało tych węgli w przedtreningowym posiłku. Dajesz radę na tym zrobić dobry trening? W reszcie posiłków też sporo obciąłeś, może planujesz wejść na ketozę?
Jak jesz na kolację jakąś rybkę morską to nie musisz dodawać aż tyle tłuszczu z oliwy bo przecież ryba sama w sobie ma go już sporo
To takie moje uwagi. Zrobisz jak uważasz, w końcu lepiej znasz swój organizm;) pozdr
-
aero robiłem po 40 min i przez miesiąc była to tylko bieżnia, po tym stwierdziłem że wskocze dodatkowo na orbitrek żeby organizm nie popadł w monotonie, ciężko mi było na nim utrzymać puls na 60-70HrMax wiec wszedłem na stepper i kolejno na rowerek, i tak od tygodnia zostało że skacze od maszyny do maszyny na te 70 min. Sądzisz że lepiej zostać przy tych 40 min?
Zostawiłbym bieżnie na 30' i rowerek na 10-15'
Co do posiłków chciałem ograniczyć węgle do zera w przedtreningowym żeby móc je potem dłużej ładować, ale to bez sensu chyba, wrzuca 50g do 1 posiłku(a zarazem przedtreningowego) a potem kolejno po 20 do następnych żeby wychodziło koło 110g na dzień. Do tego ładuję sporo warzyw głównie kalafior, ogórki, szpinak, brokuły ale ich nie wliczam do bilansu.
Na kolacje ostatnio wchodzi niestety tylko tuńczyk z puszki :/ póki co nie mam zamiennika.
-
Chcesz ciągnąć dalej redukcję czy jak? bo nie zrozumiałem Cię do końca.
-
Cały czas redukcje, planowałem do końca września, ale chyba pociągnę o kolejny miesiąc.
-
To nie trzeba aż tak drastycznie wszystkiego zmieniać. Na redukcji nie można przecież zdejmować ciężaru kosztem ilości powt bo organizm zauważy, że nie potrzebuje już tyle ciężkich w utrzymaniu mięśni i zaczniesz je gubić(szczególnie przy ujemnym bilansie kalorycznym), dlatego na redukcji treningi też mają być do intensywne.
W diecie dużo nie zmieniaj z tym co było. Możesz spróbować wejść w ketozę, bo i tak jesteś na b.niskich węglach, ale z tym to już uderz do Fallena bo ja za bardzo nie jestem w temacie. Albo możesz zastosować rotację węglami, jak wolisz, bo z tego co masz nie za bardzo da się uciąć, a dodawanie na dłużej ww podczas redukcji trochę mija się z celem.
Cardio najlepiej jakbyś robił rano naczczo, przed tylko bcaa z 10g, od razu po bcaa/izolat albo posiłek. Sporo fatu jeszcze Ci zostało? Jak robiłeś 7x40minut to możesz spróbować np 4-5x50 naczczo, ale to już też zależy od tego ile chcesz spalić i w jakim czasie
-
Cenna uwaga, nie wiedziałem o tym zdejmowaniu ciężaru, w takim razie postaram się wejść z powrotem w poprzedni trening :)
Niestety mam taki plan pracy że ciężko mi zrobić aero rano :/ Pracuje na 2 etaty.
Wieczorem jedynie w pracy mam czas na trening metaboliczny.
Zostanę w takim razie przy tym treningu jak piszesz, może być?:
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie płasko
Hantle skos górny
Barki
Wyciskanie hantli w góre
Unoszenie hantli bokiem w górę
Triceps
Francuskie siedząc
Pompki na poręczach
Wtorek
Plecy
Prostowanie tułowia z opadu
Podciąganie
Szrugsy
Biceps
Unoszenie hantli
Modlitewnik
Środa
Nogi
Prostowanie + zginanie ss
Przysiad Tył zamiennie co tydzień z Przednim
Wypychanie na suwnicy
Peterson step up
+ wspięcia na palce
Brzuch 4 ćw.
Czwartek
Klatka
Wyciskanie skos dolny
Hantle płasko
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Triceps
Francuskie leżąc
Wyciskanie wąsko
Piątek
Plecy
Martwy ciąg
Ściąganie wyciągu górnego do klatki
Opuszczanie ramion na wyciągu górnym
Biceps
Unoszenie sztangi
Unoszenie młotkowe sznurków na wyciągu dolnym
W skrócie wyglądało by to tak:
Pon Trening rano (Klatka, barki, tric) + Aero po treningu
Wt Trening rano (Plecy, bic) + Trening metaboliczny wieczorem
Śr Trening rano (Nogi) + Aero (kranking - rowerek tylko dla kończyn górnych)
Cz Trening rano (Klatka, barki, tric) + Trening metaboliczny wieczorem
Pt Trening rano (Plecy, bic) +Aero po treningu
So Aero na czczo
Nd Aero na czczo
-
Ile dałeś za 10 kg piersi z kuraka? :>
-
14,70 za 1kg kuraka, indyk 19,60 ;)
poszło w górę, 2 mce temu za kurczaka płaciłem 14,10/kg :)