Powodzenia i lecisz z tym tematem !!! :)
Printable View
Powodzenia i lecisz z tym tematem !!! :)
[Img]http://simplydaisies.files.wordpress.com/2013/04/squats.jpg?w=870[/img]
[Img]http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/p480x480/528652_499455763452619_751399465_n.jpg[/img]
O tej dolnej mowilem Olu :)
Ta wyzej tez fajna ale zeby iiny kroj byl.
Łaaa ! ;) kozak ;)
Miód dla oczu, szczególnie ze oglądam je sobie akurat dzisiaj[FONT=Wingdings][FONT=Wingdings]J[/FONT][/FONT] czyli dzien po treningu nóg! Jak już zalicze ten trening w tygodniu to reszta jest czysta przyjemnością:D
Wczoraj zrobiłam sobie 3 cwiczenia silowe
1)Antagonistycznie - prostowanie nóg w siadzie wraz z uginaniem nog w lezeniu. 3 serie i miedzy kazda mniej wiecej 1-2min przerwy
2) Wypychanie ciężaru na maszynie – 3 serie po 20 (45kg)
3) Przysiady ze sztangą na suwnicy (te takie gdzie nogi idą baaardzo do przodu;p-nie wiem czy one maja jakas swoja specjalistyczna nazwe). 4 serie po 15 (30 – 35kg ).
Jeśli chodzi o diete to
8:00 serek twarogowy 0%tł z cynamonem
11:00 gruszka
13:00 sałata lodowa z jogurtem naturalnym
16:00 kurczak, salata lodowa, pomidory – zalane serkiem wiejskim żeby nie było suche:D (moje ulubiona salatka;p)
20:00 jablko po treningu i 2 parowki z brokułami jak dotarlam do domu
23:00 dwie parówki drobiowe (i 2 serki homogenizowane 0% tł + slodzik bo chcialo mi się słodkiego) ;p
Ogólnie to się wyspalam i dzis lecimy dalej! Biceps z Tricepsem;p Have a nice day !
Dajesz rade na treningach z takim skromnym jedzeniem? :)
No jak jestem po kawie i moim [URL="http://www.bcaa.pl/fitmax/bcaa-citrulline-600g-3280.html"]Bcaa z cytrulina[/URL] to jakos tak :D nie wiem skad mam sile.. Chyba po 8 godzinach siedzacej pracy mnie nosi :D choc czasami mam ochote przed treningiem najesc sie jakiegos ryzu makaronu itp, nie powiem ze nie. ale podukanowa śruba ze od tego zrobie sie masywniejsza sprawia ze rezygnuje z tego i zostaje przy bialku w postaci miesa i serka + warzywa
Jakieś źródło energii musi być. Wątpie żeby sałata wystarczyła... Tłuszczy nie widze chyba że te parówki
[QUOTE=smoczyna;464042]
Jeśli chodzi o diete to
8:00 serek twarogowy 0%tł z cynamonem
11:00 gruszka
13:00 sałata lodowa z jogurtem naturalnym
16:00 kurczak, salata lodowa, pomidory – zalane serkiem wiejskim żeby nie było suche:D (moje ulubiona salatka;p)
20:00 jablko po treningu i 2 parowki z brokułami jak dotarlam do domu
23:00 dwie parówki drobiowe (i 2 serki homogenizowane 0% tł + slodzik bo chcialo mi się słodkiego) ;p
Ogólnie to się wyspalam i dzis lecimy dalej! Biceps z Tricepsem;p Have a nice day ![/QUOTE]
Yeah...
No!
Slim fix.this please.
Wszystko dzisiaj mnie boli… pewnie po srodzie:D wole nie wstawac z krzesła bo siadanie jest Nielada wyzwaniem ^^
Wczoraj zrobiłam szybki trening ale konkret J! Interwał pod gore 20 min, nastepnie podciąganie na drążku wąsko, podchwytem - na biceps 10 razy i od razu przeskakiwałam na pompki (tez 10 razy) i tak trzy serie.
Dzienie się ludzie patrza na podciagajaca się kobiete… ale już się przyzwyczaiłam.
Pozniej 20min na orbitreku baaardzo szybko i na koniec podciąganie nachwytem na szeroko na maszynie - 3 razy po 8, unoszenie tułowia z opadu 3 razy po 20 i pompki w podporze Tylem tez 3 serie po 20.. Triceps troche ignoruje .. nie lubie go ćwiczyć :P
Jeśli chodzi o dietke to
8:00 – Pol puszki tuńczyka z pomidorem i 200 gram brokuł
12:00 – to samo co o 8 bo zrobiłam sobie na dwie porcje :D
16:00 – standardowo mój ukochany kurczak z serkiem,pomidorem i sałata (na koniec postu dolacze zdjecie :D:D:D )
Po treningu o 19:00 białko waniliowe z olimpu na silowni sobie kupiłamJ))
20:00 – jabłko
22:00- sałata lodowa z jogurtem naturalnym + 2 parówki drobiowe
Oczywiście w nocy musiałam wszystko zepsuć bo zaczelam jesc herbatniki… tak mi się słodkiego chcialo ze nie umialam się powstrzymac;/ nie wiem jak z tym nocnym podjadaniem słodyczy walczyc. Caly dzien zawsze swietnie trzymam diete, jem zdrowo a na koniec musze całość idealnie zepsuc. Jak sobie pomysle jakie fajne mogłabym mieć wyniki gdyby nie to podjadanie to rece mi opadaja… i nigdy to nie jest w dzien. Zawsze wieczorem lub w nocy. Mysle czy to nie jest kwestia nawyku, przyzwyczajenia… musze się jakos tego wyzbyc a wtedy będzie cudownie…
Enjoy ! polecam bo naprawde pycha:D
[ATTACH=CONFIG]7270[/ATTACH]
Bardzo chaotyczny ten Twój trening. Cardio przed trenigniem poźniej przeplatany z treningiem siłowym. Radziłbym po treningu lub w dni nietreningowe
Jeżeli chodzi o diete to za mało po treningu, samo jablko przez 6 godzin nie licząc białka bym padł chyba.
Parówkom na noc mówimy stanowczo nie, chociaż jeden zielony ma je w diecie :>