!!Barki i kaptury!!

Prosze o cwicenia na barki i kaptury ale w warunkach domowych: mam sztange, hantle 2*4kg i ławke.

siema, ogolnie tu znajdziesz wszystko co dotyczy cwiczen i techniki.

[url]http://www.kulturystyka.pl/atlas/[/url]


No a jakby co:
Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac
-Wyciskanie sztangi zza głowy stojac
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu

Kaptury
-Wznosy barków "Sztrugsy"

pozdr.

DZieki bardzo masz "pomógł" :P

[quote=Emiliooo]
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac
-Wyciskanie sztangi zza głowy stojac
[/quote]
A dlaczego stojąc?
W ten sposób się strasznie obciąża kręgosłup. Ja zawsze robie te ćwiczenia siedząc. Najlepiej na ławce z oparciem.

te ćwiczenia na stojąco tez są potrzebne, ale ni ewykonuje się ich zbyt często. Napewno potrzebny jest pas i nieduże obciążenie

[quote=mapet]A dlaczego stojąc? [/quote]
Stojac bo gosciu chciał w warunkach domowych wiec jedyna opcja własnie w ten sposob.

[quote=mapet]W ten sposób się strasznie obciąża kręgosłup[/quote]

zgadza sie obciąża kregosłup, ale ja cwicze na stojaco bo własnie tak mi dobrze wchodzi, no i używam dośc dużych ciężarow jak dla mnie, robie dośc długą rozgrzewkę przed wyciskaniem.czasami zmieniem na wyciskanie zza głowy siedzac, własnie te 2 cwiczenia sa u mnie niezmienne na barki.

a co do dużych ciężarow hmm daję barkom duzo regeneracji bo cwicze je 1 raz w tygodniu no i jade 1 tydzien lekko, 2 tydzien ciężko..pozdr..

Widocznie jeszcze nie miałeś powaznej kontuzji kręgosłupa. Ale jak to sie mówi wszystko przed tobą. :mrgreen:

[quote=Emiliooo]
Najlepiej na ławce z oparciem.[/quote]

Oparcie pod kątem 90 stopni.

Mozna tez wzmacniac miesnie plecow- szczegolnie dolny odcinek. Mozna unosic tlow w lezeniu na brzuchu lub na niektorych atlasach jest tez stanowisko, gdzie mozna zaklinowac nogi i unosic tlow. Ja jednakze stosuje inne cwiczenie- staje przodem do sciany, opieram sie na niej po czym unosze nogi mniej wiecej do poziomu i chwilke utrzymuje i tak z 20 powtorzen i ze dwie serie. Mozna tez to robic stojac bokiem do sciany. Nogi nalezy unosic, oczywiscie, prostopadle a nie wzdluz sciany kolo ktorej sie stoi. Zaznaczam jednak, ze szczegolnie na poczatku jest to dosc ciezkie cwiczenie.

Z bicepsem widzę też masz problemy.

-Na mase barków robisz wyciskanie na siedząco lub na stojąco. Bez tego ćwiczenia nie zrobisz masywnych barków
-szrugsy robisz na kaptury.