Potrzebuję pomocy!

Witam! Mam 175cm wzrostu i 81kg wagi! Nie wiem co robić! Chciałbym schudną do wagi poniżej 80kg i potrzebowałbym diety dobrej! Chciałbym również zacząć ćwiczyć od lipca (ćwiczyłe już wcześniej, ale tylko przez 1 miesiąc) i potrzebowałbym też planu treningowego dobrego (najbardziej mi zalezy na mięśniach brzucha i klatki piersiowej oraz bicepsie) tylko że nie mogę zabardzo obciążać kregosłupa... Proszę o rady i tądiete i plan trenigowy! Pozdrawiam

:) znany problem :P skorzystaj z opcji "szukaj" tutaj jest b. duzo informacji !!! wez kartke dlugopis czyatj i pisz !!! porownuj swoje warunki do innych urzytkownikoow i wio !!! powodzenia !