-
Problemy ze spaniem
Od jakiegoś czasu (konkretnie od dość dawna...) miewam problemy ze spaniem. Nie codziennie, ale często w nocy budzę się, przewracam z boku na bok nie mogąc zasnąć, co mnie bardzo męczy i irytuje - rano zamiast wstawać wypoczętym nie mogę sie wywlec z łożka, jestem zmęczony i mało wypoczęty.
Macie jakieś rady jak poprawić jakość*snu??
-
ćwiara z gwinta przed spaniem i problemów brak ;p
-
Zacznij od przebadania hormonow.
[QUOTE=marcin001;514877]ćwiara z gwinta przed spaniem i problemów brak ;p[/QUOTE]
Zesralem sie ze smiechu taki jestes dowciapny
-
[QUOTE=USgorn;514879]Zesralem sie ze smiechu taki jestes dowciapny[/QUOTE]
zacznij od przebadania zwieraczy :)
-
i tak nie zrobi hormonów, a jak zrobi i wyjdzie źle to pewnie i tak nie zastosuje odpowiedniego leczenia tylko będzie szukał półśrodków więc podałem mu najszybszą i najtańszą opcję :)
-
A ja polecam spróbować suplementację ZMA/MZB/Chela Mag+Chela Cynk.
Stosuj bezpośrednio przed snem. Suplementacja długotrwała (min 3 m-ce). Powinna poprawić się jakość snu, siły witalne. Do tego preparat witaminowy oczywiście niezapominając o diecie bogatej w owoce. Ale o to pytaj w dziale DIETA.
-
No dzięki za rady panowie, ta ćwiara to w sumie niegłupi pomysł, ale nie na dłuższą mete :).
Póki co postaram się zaopatrzyć w to czym mówi Punisher (ZMA) i zobaczymy.
-
Polecam Olimp:
Sprawdź ZMA z Olimpu
Tańsza opcja to właśnie olimp MZB
Lub samorobione tj. chela-cynk oraz chela-mag dawkowane w odpowiednich proporcjach.
Polecam każdą opcję. Trudno porównać ich działanie ze względu na stosowanie ich w różnych etapach, ale na pewno wszystkie pozytywnie dały efekt. Przy ZMA (~100zł) byłem bardzo zadowolony.
Kiedyś był tu artykuł o ZMA by Symu, ale nie mogę znaleźć (ze względu na zmianę domeny z e-kulturystyka.info na e-gym.pl, ale to było dawno :O )
Pamiętaj, na efekt trzeba odczekać oraz o tym, by dodać jakieś witaminy po treningu.
Do regeneracji możesz opcjonalnie dołączyć beta-alanine, glutaminę oraz bcaa.
-
Spróbuj GABA, melatonine
Z domowych sposobów to możesz zjeść banana przed snem ( węglowodany = lepszy sen + zawartość tryptofanu)
Zięba poleca pół łyżeczki różowej soli himalajskiej z połowa kubka ciepłej wody (nie gorącej !) i od razu potem spać. Nie próbowałem jeszcze bo nie miałem potrzeby ostatnio.
-
Może warto u dać się z tym do lekarza może ci coś na to przepisze. A często tak masz/