[COLOR=#333333]Siady do ławki na suwnicy smitha z tego co rozumiem to planujesz dalej zamienic na siady. Co najwyzej dodaj z jedna serie jeszcze i bedzie ok[/COLOR]
Printable View
[COLOR=#333333]Siady do ławki na suwnicy smitha z tego co rozumiem to planujesz dalej zamienic na siady. Co najwyzej dodaj z jedna serie jeszcze i bedzie ok[/COLOR]
Witam serdecznie! Do sprawdzenia!! Jeśli macie jakieś uwagi to proszę pisać co dodać co przerzucić. Liczę na doświadczenie!
[B]Zapotrzebowanie kaloryczne: [/B]
[B]Podstawa : 2,256kcal[/B]
[B]Mnożona przez współczynnik:2,707kcal[/B]
[B]Masowanie : 3,207kcal[/B]
Makro(g/kg)
Białko(x2g):188g x[B]4kcal =752kcal[/B]
Węglowodany(x3,6):338g x [B]4kcal =1,352kcal[/B]
Tłuszcze(x1,4):131,6g x [B]9kcal =1,184kcal[/B]
[B]Razem: 3,288kcal[/B]
[B]Jadłospis:[/B]
[h=3][COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif]
Śniadanie godz. 07:00(844.8 kcal)[/FONT][/COLOR][/h][COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif]Błyskawicznepłatki owsiane|Elovena [/FONT][/COLOR][COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif][B]100[g/ml][/B][/FONT][/COLOR][COLOR=#000000] [/COLOR][COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif](340kcal)[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif]Chlebrazowy 100% żytni|Tesco [/FONT][/COLOR][COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif][B]100[g/ml][/B][/FONT][/COLOR][COLOR=#000000] [/COLOR][COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif](211kcal)[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif]Jajakurze [/FONT][/COLOR][COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif][B]160[g/ml][/B][/FONT][/COLOR][COLOR=#000000] [/COLOR][COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif](222.4kcal)[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif]SzynkaBabci|Swojska Chata [/FONT][/COLOR][COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif][B]70[g/ml][/B][/FONT][/COLOR][COLOR=#000000] [/COLOR][COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif](71.4kcal)[/FONT][/COLOR]
[h=3][COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif]IIŚniadanie godz. 10:30 (548.75 kcal)[/FONT][/COLOR][/h][COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif]Pierśz kurczaka bez skóry [/FONT][/COLOR][COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif][B]125[g/ml][/B][/FONT][/COLOR][COLOR=#000000] [/COLOR][COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif](151.25kcal)[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif]Ryż3 kolory|Sonko [/FONT][/COLOR][COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif][B]100[g/ml][/B][/FONT][/COLOR][COLOR=#000000] [/COLOR][COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif](339kcal)[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif]Warzywamix orientalny|Renifer [/FONT][/COLOR][COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif][B]225[g/ml][/B][/FONT][/COLOR][COLOR=#000000] [/COLOR][COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif](58.5kcal)[/FONT][/COLOR]
[h=3][COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif]Obiadgodz. 16:00 (548.75 kcal)[/FONT][/COLOR][/h][COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif]Pierśz kurczaka bez skóry [/FONT][/COLOR][COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif][B]125[g/ml][/B][/FONT][/COLOR][COLOR=#000000] [/COLOR][COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif](151.25kcal)[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif]Ryż3 kolory|Sonko [/FONT][/COLOR][COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif][B]100[g/ml][/B][/FONT][/COLOR][COLOR=#000000] [/COLOR][COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif](339kcal)[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif]Warzywamix orientalny|Renifer [/FONT][/COLOR][COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif][B]225[g/ml][/B][/FONT][/COLOR][COLOR=#000000] [/COLOR][COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif](58.5kcal)[/FONT][/COLOR]
[h=3][COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif]Podwieczorekgodz. 17:00 (567 kcal)[/FONT][/COLOR][/h][COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif]Banan [/FONT][/COLOR][COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif][B]180[g/ml][/B][/FONT][/COLOR][COLOR=#000000] [/COLOR][COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif](162kcal)[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif]Chlebrazowy 100% żytni|Tesco [/FONT][/COLOR][COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif][B]100[g/ml][/B][/FONT][/COLOR][COLOR=#000000] [/COLOR][COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif](211kcal)[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif]Serekwiejski Cottage Cheese naturalny|Piątnica [/FONT][/COLOR][COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif][B]200[g/ml][/B][/FONT][/COLOR][COLOR=#000000] [/COLOR][COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif](194kcal)[/FONT][/COLOR]
[h=3][COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif]Kolacjagodz. 19:00 (744.3 kcal)[/FONT][/COLOR][/h][COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif]Jajakurze [/FONT][/COLOR][COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif][B]120[g/ml][/B][/FONT][/COLOR][COLOR=#000000] [/COLOR][COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif](166.8kcal)[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif]Oliwaz oliwek|Carezza Ekstra Virgin [/FONT][/COLOR][COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif][B]20[g/ml][/B][/FONT][/COLOR][COLOR=#000000] [/COLOR][COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif](180kcal)[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif]Ryż3 kolory|Sonko [/FONT][/COLOR][COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif][B]100[g/ml][/B][/FONT][/COLOR][COLOR=#000000] [/COLOR][COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif](339kcal)[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif]Warzywamix orientalny|Renifer [/FONT][/COLOR][COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif][B]225[g/ml][/B][/FONT][/COLOR][COLOR=#000000] [/COLOR][COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif](58.5kcal)
[/FONT][/COLOR][SIZE=5][COLOR=#ff0000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif]
[SIZE=7]WSZYSTKO OBLICZAŁEM ZA POMOCĄ KALKULATORA ZAMIESZCZONEGO PRZEZ MICKA !! POLECAM!
OBLICZENIA ZAPOTRZEBOWANIA TEŻ SUPER WYJAŚNIONE W TEMACIE MASUJEMY!! [/SIZE][/FONT][/COLOR][/SIZE][COLOR=#000000][FONT=Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif][SIZE=7]
[/SIZE]
[/FONT][/COLOR]
Jak to jest z płatkami błyskawicznymi ? Czytałem gdzieś że błyskawiczne są tak przetworzone że odpowiadają węglowodanom prostym. Orientuje się ktoś?
Staram się jeść bez przetwórstwa
Surowy kurczak ? :) hehe. A tak na poważnie to też staram się unikać przetworzonej żywności.
Do tej szynki babci bym sie doczepil ale nie do konca wiem co to taka z marketu w plasterkach z tysiacami dodatkow czy doslownie szynka babci na szynce i soli?
Cottage cheese bys mogl na lepsze zrodla bialka zamienic ;)
[QUOTE=USgorn;505358]Do tej szynki babci bym sie doczepil ale nie do konca wiem co to taka z marketu w plasterkach z tysiacami dodatkow czy doslownie szynka babci na szynce i soli?
Cottage cheese bys mogl na lepsze zrodla bialka zamienic ;)[/QUOTE]
Ogólnie co sądzisz o tym?
Malo bialka
Osobisice wole wiecej tluszczy mniej wegla. Ale jak Cie wegle nie zalewaja, nie zamulaja itp to ok
Jak to malo bialka? Postawic na 2.5g na kg? Zobaczymy jak to bedzie. Jrsli chodI o wegle to masz racje, zanienie to na tluszcze. Zmniejsze ilosc ww na tluszczy trochu.
Po sniadanku.
Platki owsiane
Chleb razowy
szyneczka
3jaja
Posilek nr II.
Ryz 100g
Piers z kuraka 160g
Warzywa 225g
Sok jablkowy.