[QUOTE=Damianpfighter;505129]Wiadomo , że[B] jem Bez jaj[/B]. Fotosynteza to rosliny :P
Po treningu bareczków. Zas opiszę trochu.[/QUOTE]
Jedz jaja dobrej jakosci bialko, tluszcze i duzo witamin oraz mineralow maja. ;p
Printable View
[QUOTE=Damianpfighter;505129]Wiadomo , że[B] jem Bez jaj[/B]. Fotosynteza to rosliny :P
Po treningu bareczków. Zas opiszę trochu.[/QUOTE]
Jedz jaja dobrej jakosci bialko, tluszcze i duzo witamin oraz mineralow maja. ;p
Nie zastosowałem interpunkcji :) Bez jaj-bez śmiechu ;)
a ja zartowalem ;)
Dzisiaj troche odpoczynku a jutro giry! Jak ze wrocilem do treningu to zrobię to nie katujac sie. Dieta trzymana na 3100kcal.
Dzisiaj legs day! Jakas fajna rozpiska moze do tego? Jakies rady? Nie chce ich zajechac. Ile cwiczen i na jakie partie? Siady , wykroki lydy -spiecia. Cos jeszcze?
Dzisiaj pierwszy dzień treningów na nogi za mną. Jako , że dawno nie ćwiczyłem tej partii mięśni postanowiłem zrobić to lekko.
Rozgrzewka 10 min
1.Wypychanie ciężaru na suwnicy
10x180kg
8x200kg
8x220kg
6x240kg
2.Siady do ławki na suwnicy smitha
10x60kg
8x80kg
8x90kg
6x100kg
3.Wykroki z hantlami 3s
4.Łydki zrobione ! Syzyfki oraz wspięcia na palce z ciężarem.
Co dorzucić? Co ująć? Liczę na wskazówki i cenne rady.
Planujesz robic dwojki i czworki osobno ? Czy to jest trening calych nog?
Raczej wolalbym robic to na jednym treningu. Co polecasz? Co sadzisz o tym zestawie cwiczen? Dostep do silowni mam 5xweek wiec nie chce byc 5x. 4x wystarczy. Jak to widzisz?
Dodaj martwy na prostych nogach
Nic wiecej nie potrzeba?