-
mało białka? 1.9g/kg, więc wg mnie jest ok. Białka mam zawsze od ok 1,6-2,2g/kg. Nie ma badań, które by mówiły, że więcej białka to lepiej.
Tłuszczy troche mało, ale jak już pisałem jestem na redukcji póki co. Kcal tez jest mało, ale akurat taki był dzień.
Jeśli chodzi i posiłek potreningowy to wcale nie patrze na takie sprawy. Jem wtedy kiedy mam czas. Nie jadę na żadnym koksie, więc wydaje mi się, że nie ma potrzeby, żebym jadł co 3h i w odpowiednich porach.
W tym przypadku potrenigowy posiłek to kolacja.
-
[QUOTE=bololol;501185]mało białka? 1.9g/kg, więc wg mnie jest ok. Białka mam zawsze od ok 1,6-2,2g/kg. Nie ma badań, które by mówiły, że więcej białka to lepiej.
[/QUOTE]
I tu się większość Polaków myli...
[url]http://www.e-gym.pl/showthread.php?33090-Ciekawe-arty-w-j%EAzyku-angielskim-kt%F3re-s%B1-warte-t%B3umaczenia&p=498163&viewfull=1#post498163[/url]
Chyba że chce się zalewac jak świnka ww na sucho zawsze jest ta opcja :)
-
W każdym bądź razie białko w całej diecie jest najdroższe i mnie nie stać na kg mięcha dziennie :) zobaczymy po pwenym czasie, czy 2 g prznoszą pozytywne efekty.
-
byloby ok gdy ta ilosc byla z bialka zwierzecego ale tu jest na oko 120 g bialka zwierzecego.
badania byly rozne pokazujace ze lepiej. juz nie mowie o praktyce ktora to jeszcze bardziej potwierdza.
No wlasnie skoro redukujesz to lepiej bys zwiekszyl tluszcze a zmiejszyl wegla.
Nie musisz jesc co 3 h. Ale o potreningowy powinnes zadbac. Do 1 h masz okno anaboliczne. Zjedzenie posilku daje lepsze przyrosty. Wiecej miesnia to lepsze spalanie energii lepsze spalanie energii to mniej tkanki tluszczowej. I nie masz czego sie obawiac z dnia na dzien nie zamienisz sie w wielkiego dzika
-
I w tym momencie pojawia się problem z białkiem pchodzenia zwierzęcego, bo ja po prostu nie lubię mięsa. To okno anaboliczne nie trwa tylko godzine. Wg mojej wiedzy jest to 2-3h, więc spokojnie sie w tym przedziale wyrabiam. Staram sie jeść posiłek potrenigowy 1-2h po trenigu, ale jak byłem na IF'ie to zdażało się, że trening zaczynałem już po ostatnim posiłku i też był progres - co prawda ten progres był raczej spowodowany krótkim stażem trenoingowym, ale jednak był.
Nie chce być wielkim dzikiem. Dla mnie sylwetki obecnych kulturystów nie są estetyczne i ja raczej dążę do uzyskania wysportowanej sylwetki z niskim BF, niż do sylwetki napompowanego koksa z wypchanym brzuchem.
-
[QUOTE=bololol;501187]W każdym bądź razie białko w całej diecie jest najdroższe i mnie nie stać na kg mięcha dziennie :) zobaczymy po pwenym czasie, czy 2 g prznoszą pozytywne efekty.[/QUOTE]
O to jest imho tym problemem ze mamy tylko jednego pro. Cisnij i obserwuj jak reaguje,organizm. Kombinuj z tlyszczami które imho na redukcję lepiej się sprawdza jak ww a nich niedobór źle się kończy...
-
Zgadza się, że niedobór tłuszczy źle wpływa na nasz organizam, ale nie uważąm, że mam ich drastycznie mało.
-
Miska:
[TABLE="width: 667"]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Nazwa produktu[/TD]
[TD]kcal[/TD]
[TD]B [g][/TD]
[TD]W [g][/TD]
[TD]T [g][/TD]
[TD]Waga [g][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Śniadanie[/TD]
[TD]Białko WPC[/TD]
[TD="align: right"]149,1[/TD]
[TD="align: right"]27,3[/TD]
[TD="align: right"]3,15[/TD]
[TD="align: right"]3,05[/TD]
[TD="align: right"]35[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Śniadanie[/TD]
[TD]Białko jaja kurzego[/TD]
[TD="align: right"]69[/TD]
[TD="align: right"]16,5[/TD]
[TD="align: right"]1,2[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD="align: right"]150[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Śniadanie[/TD]
[TD]Cukier[/TD]
[TD="align: right"]40,5[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD="align: right"]9,98[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD="align: right"]10[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Śniadanie[/TD]
[TD]Jaja kurze[/TD]
[TD="align: right"]208,5[/TD]
[TD="align: right"]18,75[/TD]
[TD="align: right"]0,9[/TD]
[TD="align: right"]14,55[/TD]
[TD="align: right"]150[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Śniadanie[/TD]
[TD]Miód[/TD]
[TD="align: right"]128,8[/TD]
[TD="align: right"]0,14[/TD]
[TD="align: right"]28[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD="align: right"]35[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Śniadanie[/TD]
[TD]Mleko 2%[/TD]
[TD="align: right"]39,2[/TD]
[TD="align: right"]2,4[/TD]
[TD="align: right"]3,76[/TD]
[TD="align: right"]1,6[/TD]
[TD="align: right"]80[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Śniadanie[/TD]
[TD]Olej z ryżu[/TD]
[TD="align: right"]176[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD="align: right"]19,48[/TD]
[TD="align: right"]20[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Śniadanie[/TD]
[TD]Płatki owsiane[/TD]
[TD="align: right"]475,8[/TD]
[TD="align: right"]17,55[/TD]
[TD="align: right"]70,85[/TD]
[TD="align: right"]9,1[/TD]
[TD="align: right"]130[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Śniadanie[/TD]
[TD]Rodzynki[/TD]
[TD="align: right"]74,25[/TD]
[TD="align: right"]0,55[/TD]
[TD="align: right"]15,83[/TD]
[TD="align: right"]0,63[/TD]
[TD="align: right"]25[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Śniadanie[/TD]
[TD]Słonecznik łuskany[/TD]
[TD="align: right"]96,9[/TD]
[TD="align: right"]1,5[/TD]
[TD="align: right"]1,8[/TD]
[TD="align: right"]9[/TD]
[TD="align: right"]15[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Śniadanie[/TD]
[TD]Wafle ryżowe[/TD]
[TD="align: right"]59,1[/TD]
[TD="align: right"]1,26[/TD]
[TD="align: right"]11,87[/TD]
[TD="align: right"]0,65[/TD]
[TD="align: right"]15[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Śniadanie[/TD]
[TD]Wiórki kokosowe[/TD]
[TD="align: right"]96,9[/TD]
[TD="align: right"]0,89[/TD]
[TD="align: right"]1,43[/TD]
[TD="align: right"]9,09[/TD]
[TD="align: right"]15[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Kolacja[/TD]
[TD]Filet z piersi z kurczaka[/TD]
[TD="align: right"]139,2[/TD]
[TD="align: right"]26,16[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD="align: right"]3,84[/TD]
[TD="align: right"]120[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Kolacja[/TD]
[TD]Mix warzywny [/TD]
[TD="align: right"]108[/TD]
[TD="align: right"]6,6[/TD]
[TD="align: right"]17[/TD]
[TD="align: right"]1,6[/TD]
[TD="align: right"]200[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Kolacja[/TD]
[TD]Ryż biały[/TD]
[TD="align: right"]344[/TD]
[TD="align: right"]6,7[/TD]
[TD="align: right"]78,9[/TD]
[TD="align: right"]0,7[/TD]
[TD="align: right"]100[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Kolacja[/TD]
[TD]Tuńczyk w sosie własnym[/TD]
[TD="align: right"]138[/TD]
[TD="align: right"]31,2[/TD]
[TD="align: right"]1,08[/TD]
[TD="align: right"]0,84[/TD]
[TD="align: right"]120[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Suma[/TD]
[TD="align: right"]2343,25[/TD]
[TD="align: right"]157,5[/TD]
[TD="align: right"]245,75[/TD]
[TD="align: right"]74,13[/TD]
[TD="align: right"]1220[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Śrenia[/TD]
[TD="align: right"]146,45[/TD]
[TD="align: right"]9,84[/TD]
[TD="align: right"]15,36[/TD]
[TD="align: right"]4,63[/TD]
[TD="align: right"]76,25[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Procentowy udział składników wg wagi [%][/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD="align: right"]32,99[/TD]
[TD="align: right"]51,48[/TD]
[TD="align: right"]15,53[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Procentowy udział składników wg kcal [%][/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD="align: right"]27,9[/TD]
[TD="align: right"]43,53[/TD]
[TD="align: right"]28,58[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
-
Standardowo pobudka o 6:45. Trening ok 20 (1,5h). 23:20 sen.
Pierwsze kcal przyjąłem ok 12. "Śniadanie" to był słodki omlet z jajek i płatków owsianych i jadłem go chyba w 4 porcjach (12:00, 14:00, 15:00, 16:30). Kolacje jadłem po treningu bardzo późno (21:50), bo niestety tak mi się dzień ułożył.
Suplementy:
-2x5g kreatyna mono
-witaminy
[B]Trening placów:[/B]
[TABLE="width: 640"]
[TR]
[TD]Podciąganie na drązku[/TD]
[TD]15 12 8[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Wiosłowanie hantlą[/TD]
[TD]24x10 26x10 26x10 26x10[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Wiosłowanie sztnagą[/TD]
[TD]55x12 60x10 60x10 60x10[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]MC[/TD]
[TD]75x12 85x10 90x10 95x10 100x10[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Szrugsy (podaję ciężar jednego hantla)[/TD]
[TD]25x10 25x10 25x10[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
-
Nie masz zjazdu po takim śniadaniu?