DT by szymon12159 :D

Jak robisz tnc to napraw te kolano.
Jest git.

No i zapraszam na konkurs w dziale Milkoshake :)

Trochę to głupie bo nie boli gdy robie siady z ciężarem tylko np. wczoraj po barkach i tricu przy normalnym chodzeniu.. to tak jak wyprostuje noge przy spięciu mięśnia - wtedy lekko pobolewa

To w poniedziałek KLATA + BICEPS :


- Wyciskanie płasko 10s. po 5powt. (92kg)

- Hantle supinacja 3s. po 10-8-8powt. (18-21kg)
- Prosta 3s. po 12-8 powt.
- Modlitewnik hantla 3s. po 10-8powt.
- Ćw. dopompowujące 2s.

Środa - NOGI : (brak mocy, zakwasy miałem po siatkowce ..

- Przysiad 4s. po 8-6powt. (100-110kg)
- Prostowanie 4s. po 12powt. (45kg)
- Uginanie stojąc 4s. po 12-10powt. (27-36kg)
- Żuraw 4s. po 10powt.
- Wspięcia stojąc 4s. po 20powt. (70-90kg)
- Wspięcia siedzac + deseczka 2cm 4s. po 15-40powt. (60kg)


Dzisiaj KLATA :

- Wyciskanie płasko 10s. po 4powt. (99kg-ostatnia seria 106kg)

Także to by było na tyle, sory ze tak pozno ale nie mam neta teraz ; /

Wszystkie powt do Klaty jak coś :D

Jakie puzno. Trening był wpis jest. Cisniesz!

Dobra genetyka i towar :) Oczywiście takie wyniki są poparte ciężkimi treningami, powodzenia życzę :)

[QUOTE=Pain;470857]Dobra genetyka i towar :) Oczywiście takie wyniki są poparte ciężkimi treningami, powodzenia życzę :)[/QUOTE]

Bez żadnego towaru, muszę złożyć dietę i za pare lat może coś coś, ale za szybko by o tym myśleć .. aktualnie pierwszy cykl mam na NAPALMIE w proszku + CM3 :) Staram sie jesć lepiej jak tylko moge i zobaczymy efekty po cyklu :)

W piątek był Triceps : ( bez barków akurat )

- Wyciskanie wąsko 3s. po 8-8-6powt. (75-80-85kg) ( tym razem troche niżej schodziłem )
- Prostowanie na wyciągu 3s. po 12powt. (30-35-35kg)
- Wyciskanie francuskie 3s. po 12-8powt. (28-33kg) + wyciskanie wąsko po kazdej serii pare powt.
- Ćw. dopompowujące 2s. po 15powt. lekki ciężar

Dziś Plecy : dzisiaj inny niz zawsze, troche urozmaiciłem

- MC 4s. po 8-6-3-3powt. (134-160-170-180kg)
- Podciąganie szeroko nachwyt 4s. po 12powt.
- Ściaganie gornego wyciagu do klaty 1s. po 12powt. (45kg)
- Przyciąganie linek wyciagu dolnego do twarzy siedzac 3s. po 12powt. (23-33kg)
- Wiosło hantlą w podporze o ławke 3s. po 12powt. (32kg)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do kata prostego ze sztangą 4s. po 15powt. (14kg)
- Szrugsy + krążenia barkami hantlami 4s. (21kg)

Przed treningiem 100 gram piersi około + sałatka z makaronu ; )

Nigdy nie krąż barkami z obciązeniem!

[QUOTE=Fit4ever24;470903]Nigdy nie krąż barkami z obciązeniem![/QUOTE]

źle mnie chyba zrozumiales .. te krązenia to tak jakby szrugsy ..

Wczoraj Klata + Biceps :

- Wyciskanie płasko 10s. po 3powt. (103kg) ostatnia seria 110 kg x 4powt.

- Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3s. po 10-8-8powt. (31-35-41kg)
- Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3s. po 10powt. (16kg)
- Uginanie ramion na wyciągu na linie młotkowo 3s. po 12powt. (18-27kg)

Dzisiaj się źle czułem i czuję, ale zrobiłem chociaż 2 ćw na nogi :

- Prostowanie na maszynie 4s. po 15powt. (45-45-45-51kg)
- Uginanie stojąc na atlasie 4s. po 12-10powt. (29-41kg)

To tymbardziej nie kraz barami jak robisz shrugs :)
Up and down.