-
Chyba ci sie cos kolego popoerdolilo.
Wkleje ci może kiedyś kilka wykresów mechaniki i koncentracji obydwóch cwiczen bo widze ze fajna masz niedowiedze.
[url]http://www.google.ca/url?sa=t&source=web&cd=9&ved=0CEkQFjAI&url=http%3A%2F%2Ficonperformancenetwork.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F02%2FEMG-Hamstring-Study.pdf&ei=sxxdUsPnNcex4APThoCgBg&usg=AFQjCNGgre7qK4CZuyuflrqoaO2ccB-1TA[/url]
Poczgtaj sobie może cos wkońcu porządnego i zacznij wszystko robić jak się należy począwszy od dietki bo jedyne co w tym jest konthzjogenne to czytanie twoich postow :)
-
[url]http://www.dziennikwschodni.pl/apps/pbcsi.dll/bilde?Site=DW&Date=20111121&Category=LUBLIN&ArtNo=459810315&Ref=AR&border=0&MaxW=666[/url]
;)
To Polskie forum to poproszę w moim języku :D
-
I am canadian.
Pudziemy na zgodę grubasku misiaczku ok?
Robiąc poprawnie mc na prostych w przy jego masie miesniowej SDL (straight leg deadlift-mc na prostych) będzie kozystnienszym cwiczeniem. Obydwa są ok.
Tego mnie uczyli w podstawach na pierwszym roku moich śmiesznych studiów.
-
-
Dzisiaj ustalałem ciężar wstępny do PLANU B
1. MC na prostych nogach 3x12 55 kg
2.Wspięcia 3x40 75kg tylko słaby chwyt i sztangi nie utrzymuję
3.Wiosło sztangą 3x12 55 kg
4.Wyciskanie hantelek skos 3x12 - kombinowałem dużo z tym ale zostanie najprawdopodobniej te 16,5 kg
5.Podciąganie sztangi do brody 3x 25 kg
6.Francuskie wyciskanie hantlem 3x10-12 20 kg (te 20 kg to było w ostatniej serii)
7.Młotek hantlami 3x12 9 kg
8.Przedramię
podchwyt 3x20-25x 25 kg
nadchwyt 3x 15 kg 20x
Jak widzicie dzisiaj takie trochę zamieszanie ciężarem czy ciężar zostanie wszystko okaże się na na następnym treningu planu B
Ostatnio też na planie B ustalałem ciężar ale dzisiaj już jest coraz lepiej.
Niedziela - plan A
ps. nie dawno wszedł posiłek potreningowy ryż, kurczak, sos pekińska
-
Jak nie utrzymujesz to sztanga na kolana, gąbka i robisz siedząc
-
Dzięki wytestuję może akurat zacznę porządnie tyrać łydy. Lub patrzyłem na necie że talerze też dają zobaczę co będzie lepiej.
-
Albo rób stojąc trzymając w rękach. Ja tak zawsze robie i nie mam problemu z chwytem. Myśle że jak bym złapał jakiegoś szczawia za szyje to wyrwałbym głowe z korzeniem :D
-
Hehe :D to nie wiem czemu tak mi się ześlizguje próbuje podginać nieraz nadgarstki nieraz działa nieraz nie.
Plecy mnie nieraz bolą mnie nieraz muszę na mc uważać by nie robić tego kociego grzbietu .. ;/ mam ogólnie jakoś wadę tak mi się wydaje trzeba by iśc do lekarza...
-
Moja pompowania :)
[URL=http://iv.pl/viewer.php?file=75375849410094338386.jpg][IMG]http://iv.pl/images/75375849410094338386_thumb.jpg[/IMG][/URL]]
mam jeszcze ekspander i to kółko co się brzuch ćwiczy.
[URL=http://iv.pl/viewer.php?file=10376449619287919503.jpg][IMG]http://iv.pl/images/10376449619287919503_thumb.jpg[/IMG][/URL]
ps. dobry kąt na górę klaty ?
Właśnie co do brzucha nie ćwiczę wogóle brzucha kiedyś robiłem
6x25 spinek
6x12 unoszenie nóg do klatki piersiowej
może być taki zestaw ?
tak jak wspomniałem mam jeszcze to kółko na brzuch
[video=youtube;YDL9xk6pSSY]http://www.youtube.com/watch?v=YDL9xk6pSSY[/video]
Coś takiego oczywiście nie zrobię tak jak on
z kolan mogę popróbować
Pomóżcie skomponować coś na ten brzuch.