-
Miłem osunąć ten dt bo mnie dołek złapał, ale przetrzymam jakoś.
Wczorajszy trening:
- wycisk płasko 60kgx15 70x1 80x1 90x1 100x1 potem 90x2 80x5 70x10
- wycisk skos góra 50x15 52,5x12 55x12
- wycisk sztangi siedząc 50x15 55x14 60x12
- wznosy bokiem 7kgx12 7kgx12 7x12
- pompki na poręczach 3seriex10
-wznosy nóg w zwisie 3 serie po 25 23 21
Dzisiaj sie troche owalałem i jezdziłem sobie rowerem jakies 45min potem tylko poszłem na siłwnie na zakwasach 105kg wycisnołem na płasko. Podciągnełem sie 5 seri po 10 razy i poszedłem do domu.
z jedzeniem troche cienko dzisiaj bo mało w domu byłem i teraz parówki jem ;/ a tak to jak zawsze czyli to co opisane w pierwszym poście. Spadam bo musze pozmywać jeszcze i sprawdzian mam jutro z matmy, a muszę 5 dostać wiec muszę coś tam zajrzeć. Pozdro
Zastanawiam sie czy nie przejsc jednak na siłowy plan co wy na to? I pomózcie mi w wyborze treningu na mase narazie bo ten co ulozyłem to chyba za ciezki dla mnie. Szczególnie ze zadnego wspomagacza nie biore.
-
-
[QUOTE=Napinacz01;353287]mlody co brales?;p[/QUOTE]
1 - 4 tyg żołądkowa gorzka 300ml (ED)
1 - 8 tyg sobieski 130ml (EOD)
6 - 10 tyg Oswiankolon 150g (ED)
-
Mam za sobą cykl na mono jakies 7 tygodni chyba i kiedys opylilem trobusteron 60 z olimpu (sciema nie ma co kupowc wcale)
No pic to pije bo mam zuli na siłce i walą na siłowni i tylko mówią : "Co jak sie mete boierze to to sie nie pije?" no i musze wypic, bo i tak gadają ze koks jem cały czas
-
[B]Pull[/B]
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s max
-mc 3s8-9 100kg
-wiosłowanie sztangą 3s 12-14 50kg
-szrugsy sztangą 3s 12-15 50kg
-podciąganie wąskim podchwytem 10x
- uginanie ramion ze sztangą 2s 20kg 13razy
-uginanie z hantlami 12razy 2 serie po 12kg hantla chyba
Co do jedzenia to cienko to dzisiaj wyglądało. Bili swinie u sąsiada i półówke bralismy to mama zrobiła duszone mieso z cebulą to sie napchałem na obiad a na kolacje jadłęm kanapki z szynką z indyka i z rzodkiewką, bo nie mam jajek musze kopic jutro.
Co do planu to vchyba przejde na taki system on on off on on off off i pull z nogami połącze tylko jeszcze jakoś to pomodze. Pomoc w sklejeniu planu mile widziana: )
-
Na takim gównie tak rosnąć... szok...
[B]Indiana[/B], mnie też nerwica bierze, jak to czytam.
-
jak do tych wymiarów to siła mała ale nie o to w tym sporcie chodzi w końcu,
Co do planu to przy tej diecie która ty prezentujesz to najlepiej zrób sobie 3dniowy split na samych najwazniejszych cwiczeniach krótkie sesje max 50-60min i więcej serii np na klatke walnij z 5-6serii wl i do tego jakies przenosy półaczysz z barami i zobaczysz jakie napierdalanie na drugi dzien bedzie z fot widze że baniaki masz i to dosłownie zalane nie tyle co tłuzczem jak wodą chyba ze takie foto mógłbys do nóg się przyłożyc i je troche pociąc
redukcji na lato nie chcesz małej zrobić?
-
[QUOTE=micek185;353737]
redukcji na lato nie chcesz małej zrobić?[/QUOTE]
NIE ! bo mlody nie jest sezonowcem !
-
redukcji nie planowałem. Wodą jestem podlany duzo pije. Jutro pomysle nad planem poczytam troche artykułów i cos wymysle, poskładam i wrzucę do sprawdzenia
-
[QUOTE=xxmłodyxx;353754]redukcji nie planowałem. Wodą jestem podlany duzo pije. Jutro pomysle nad planem poczytam troche artykułów i cos wymysle, poskładam i wrzucę do sprawdzenia[/QUOTE]
Picie dużej ilości wody nie ma nic do retencji.
Zła dieta i tyle.