-
S³ownik Kulturystyczny
A
Anatomia i fizjologia (ang. anatomy and physiology) - dzia³y medycyny obejmuj±ce odpowiednio: uk³ad miê¶niowy oraz sposoby reakcji organizmu na æwiczenia fizyczne i od¿ywianie
Asekuruj±cy (spotter) - osoba, która obserwuje Was w trakcie wykonywania takich æwiczeñ, jak przysiady czy wyciskanie w le¿eniu i interweniuje, gdy nie jeste¶cie w stanie dokoñczyæ powtórzenia lub potrzebujecie pomocy.
Atrofia (atrophy) - uwi±d, zanik miê¶ni. Spadek rozmiarów i si³y miê¶ni.
B
Blokowanie (lock-out) - koñcowa czê¶æ powtórzenia, polegaj±ca na dopychaniu ciê¿aru przez ostatnie kilkana¶cie centymetrów ruchu, a¿ stawy zostan± zablokowane.
Buty antygrawitacyjne (gravity boots) - buty wyposa¿one w haki do wieszania, umo¿liwiaj±ce wykonanie zwisu g³ow± w dó³, w celu rozci±gniêcia miê¶ni i tkanek grzbietu.
C
Czepiec (headstrap) - siatka z rzemieni zak³adana na g³owê i s³u¿±ca do podczepiania ciê¿arków przy wykonywaniu æwiczeñ na miê¶nie szyi.
Æwiczenia beztlenowe (anaerobic exercises) - trening si³owy, obejmuj±cy krótkie, intensywne eksplozje energii.
Æwiczenia izokinetyczne (isokinetic exercises) æwiczenia z przystosowuj±cym siê obci±¿eniem. Uwa¿a siê, ¿e w æwiczeniach na maszynach wielko¶æ oporu zmienia siê zale¿nie od mocy rozwijanej przez miê¶nie. Termin stosowany tak¿e do okre¶lenia æwiczeñ wykonywanych przy sta³ej prêdko¶ci ruchu.
Æwiczenia izometryczne (isometric exercises) - æwiczenia polegaj±ce na napinaniu miê¶ni bez zmiany ich d³ugo¶ci oraz bez wykonywania ruchu w stawach.
Æwiczenia izotoniczne (isotonic exercises) - takie æwiczenia, w których zmienia siê d³ugo¶æ miê¶nia i jego obci±¿enie przy sta³ym naprê¿eniu. Klasycznym przyk³adem æwiczeñ izotonicznych s± æwiczenia ze swobodnymi ciê¿arami.
Æwiczenia rozci±gaj±ce (stretching) - serie skoordynowanych ruchów, maj±ce na celu rozci±gniêcie i rozlu¼nienie miê¶ni oraz tkanki ³±cznej.
D
Definicja (definition) - posiadanie odt³uszczonych miê¶ni z dobrze widocznymi szczegó³ami.
Dogrywka (pose down) - koñcowa czê¶æ fina³ów na zawodach kulturystycznych, w czasie której zawodnicy pozuj± jednocze¶nie, wykonuj±c swoje ulubione pozy i staraj± siê wywrzeæ korzystniejsze wra¿enie ni¿ ich rywale.
Dr±¿ek (chinning bar) - metalowy prêt, montowany do ¶cian, sufitu lub futryn drzwiowych i wykorzystywany do podci±gania siê na rêkach - wa¿nego æwiczenia w rozwoju umiê¶nienia górnej po³owy cia³a.
Dynamika (power) - si³a plus prêdko¶æ.
E
Efekt treningowy (training effect) - wzrost funkcjonalnej wydolno¶ci miê¶ni w wyniku poddawania ich wzrastaj±cym obci±¿eniom treningowym.
Estrogen (estrogen) - kobiecy hormon p³ciowy.
G
Gêsto¶æ (density) - twardo¶æ, grubo¶æ i ciê¿ko¶æ miê¶nia.
Giêtko¶æ (flexibility) - termin u¿ywany do okre¶lenia zasiêgu ruchu; oznacza zdolno¶æ miê¶ni do rozci±gania siê i du¿y zasiêg ruchu w stawach.
Gryf (bar) - element sztangi w formie prêta zakoñczonego obrotowymi tulejami, na które zak³ada siê pier¶cienie obci±¿aj±ce.
Gryf ³amany (EZ lub cumbered bar) - specjalnie powyginany, krótki gryf, s³u¿±cy do æwiczeñ na bicepsy i tricepsy.
H
Hiperplazja (hyperplasia) - rozrost miê¶ni poprzez zwiêkszanie liczby w³ókien miê¶niowych.
Hipertrofia (hypertrophy) - rozrost miê¶ni poprzez powiêkszanie siê w³ókien miê¶niowych.
I
IFBB (International Federation of Bodybuilders) - Miêdzynarodowa Federacja Kulturystów z siedzib± w Montrealu, za³o¿ona w 1946 r. przez braci Weider.
Intensywno¶æ (intensity) - stopieñ wysi³ku wk³adanego w trening.
K
Kinezjologia (kinesiology) - nauka o ruchu.
Krzy¿owanie linek (cross-over pulley cables) - æwiczenie na specjalnej maszynie, polegaj±ce na jednoczesnym ¶ci±ganiu obiema rêkami linek wyci±gów, a¿ skrzy¿uj± siê one przed æwicz±cym. S³u¿y do rozwoju miê¶ni klatki piersiowej.
Kszta³t (shape) - termin u¿ywany do okre¶lenia, jak dobrze uformowane, jak pe³ne i jak wypuk³e s± miê¶nie.
£
£awka Scotta (Scott bench) - prawie pionowo ustawiona podpora pod ramiona, wykorzystywana w æwiczeniach na bicepsy, zwana te¿ modlitewnikiem.
M
Magnezja (chalk) - proszek nak³adany na d³onie w celu unikniêcia po¶lizgu i pewniejszego uchwytu gryfu sztangi lub sztangielek.
Maksymalne powtórzenie (max out) - maksymalny ciê¿ar, z jakim mo¿na wykonaæ jedno pe³ne powtórzenie w danym æwiczeniu.
Masa (mass) - wielko¶æ miê¶ni.
Maszyny (machines) - wykorzystywane do æwiczeñ aparaty oporowe, wytwarzane przez takie firmy jak Universal, Polaris, Kaiser, Nautilius, Weider i inne.
Maty (mats) - specjalne podk³adki wy¶cie³aj±ce stosowane w niektórych æwiczeniach.
Miê¶nie (muscles) - tkanka sk³adaj±ca siê z w³ókien u³o¿onych w wi±zki, które kurcz±c siê wywo³uj± ruchy cia³a.
Mr. Olympia - zawody skupiaj±ce czo³owych zawodowych kulturystów ¶wiata, zapocz±tkowane przez Joe Weidera w 1965 r.
Ms. Olympia - zawody skupiaj±ce czo³owe zawodowe kulturystki ¶wiata, równie¿ zapocz±tkowane przez Joe Weidera.
N
Napiêcie spoczynkowe miê¶ni (muscle tone) - stan pobudzenia miê¶niowego, w którym miêsieñ utrzymuje sta³e, lekkie napiêcie i jest jêdrny.
Nap³yw krwi (flushing) - pompowanie krwi do miê¶ni wywo³ane wykonywaniem serii z du¿± liczb± powtórzeñ, powoduj±ce okresowe nabrzmienie miê¶ni.
Nastawienie psychiczne (mind set) - stawianie sobie celów i koncentrowanie siê na ich wype³nianiu.
Negatywne powtórzenia (negatives) - termin zwi±zany z zasad± oporu w ruchu wstecznym, zgodnie z któr± stawia siê opór opuszczanemu ciê¿arowi, przeciwdzia³aj±c si³om grawitacji.
O
Obci±¿niki na przeguby (ankle weights) - specjalne ciê¿arki, zwykle w formie opasek zapinanych doko³a przegubów na nogach (staw skokowy) i rêkach (nadgarstki). Ich zadaniem jest zwiêkszenie oporu przy wykonywaniu æwiczeñ. Ocieplacze nóg (leg warmers) - elementy ubioru noszone na podudziach w celu utrzymania miê¶ni w stanie rozgrzania, getry.
Opaski (wraps) - ochronne opaski lub banda¿e wzmacniaj±ce stawy, w trakcie wykonywania ciê¿kich æwiczeñ typu przysiady czy wyciskanie w le¿eniu.
Opaski przeciwpotne (sweatbends) - bawe³niane opaski noszone wokó³ nadgarstków i na czole, poch³aniaj±ce nadmiar potu, wydzielaj±cego siê podczas treningu.
Oszukiwanie (cheating) - w³±czanie do pomocy tych miê¶ni, które nie s± bezpo¶rednio zaanga¿owane w danym æwiczeniu, aby pomóc sobie w przeprowadzeniu ciê¿aru przez punkt krytyczny. Nale¿y z tego korzystaæ jedynie w celu wykonania ciê¿szej, a nie l¿ejszej serii.
P
Pakowanie (pumping iron) - zwrot stosowany ju¿ w latach piêædziesi±tych, ostatnio bardzo popularny. Oznacza trenowanie z ciê¿arami.
Palenie miê¶niowe (bums) - ³agodny stan podra¿nienia miê¶ni, wywo³any æwiczeniami na granicznych obci±¿eniach. Nie jest to zjawisko szkodliwe. Oznacza jedynie, ¿e nerwy w obrêbie miê¶ni odczuwaj± nagromadzenie siê produktów odpadowych przemian energetycznych zachodz±cych w miê¶niach oraz ,¿e wzrasta zapotrzebowanie miê¶ni na tlen.
Pas treningowy (training belt) - element wyposa¿enia treningowego zapinany wokó³ talii, zabezpieczaj±cy i wspomagaj±cy t³oczniê brzuszn± oraz grzbiet w trakcie takich æwiczeñ, jak przysiady, martwy ci±g czy ró¿ne rodzaje wyciskania sztangi.
Paski (straps) - specjalne ta¶my mocowane do nadgarstków i do gryfu sztangi, wspomagaj±ce uchwyt przy podnoszeniu sztangi. U¿ywane tak¿e do æwiczeñ na dr±¿ku.
Pociêcie (ripped) - to samo, co dobra rze¼ba, definicja.
Pod³okietnik (arm blaster) - przyrz±d do æwiczenia miê¶ni bicepsów. Specjalnie ukszta³towana podpora pod ramiona, zawieszona na ta¶mie wokó³ karku, pozwalaj±ca na wyizolowanie miê¶ni bicepsów.
Podnoszenie Ciê¿arów (Olympic Lifting) - dyscyplina olimpijska, sk³adaj±ca siê z dwóch bojów: rwania sztangi obur±cz oraz podrzutu.
Pompowanie (pump) - spowodowanie nap³ywu krwi do miê¶ni, przez co zwiêkszaj± one swoj± objêto¶æ i staj± siê wiêksze ni¿ normalnie.
Powtórzenie (repetition, rep) - jednokrotne wykonanie æwiczenia z pozycji wyj¶ciowej do pozycji koñcowej (od pe³nego rozci±gniêcia do pe³nego skurczu miê¶nia). Zespó³ kilku powtórzeñ to seria.
Pozowanie (posing) - pokazywanie miê¶ni w uporz±dkowany sposób.
Pó³sztanga (T-bar) - sztanga, której gryf zamocowany jest z jednego koñca do pod³ogi lub ramy maszyny.
Pr±¿kowanie (striations) - uwidocznione szczegó³y miê¶ni w formie poprzecznych smug.
Program treningowy (training routine) - pe³en zestaw æwiczeñ do wykonania w poszczególnych dniach treningowych. Obejmuje wszystkie æwiczenia, serie i powtórzenia.
Program dowolny (free posing routine) - przygotowany zestaw póz wykonywany przez zawodnika przy akompaniamencie muzyki, w trakcie pó³fina³ów i fina³ów zawodów kulturystycznych.
Progresja obci±¿eñ (progressive resistance) - metoda treningu, w której zwiêksza siê obci±¿enia w miarê wzrostu si³y i wytrzyma³o¶ci miê¶ni. Podstawa wszelkiego typu æwiczeñ si³owych.
Proporcja (proportion) - stosunek wielko¶ci rozwoju jednych miê¶ni do pozosta³ych miê¶ni.
Prostowanie, wyprosty (extensions) - przeciwieñstwo zginania. Dzia³anie polegaj±ce na oddalaniu siê czê¶ci cia³a od jego ¶rodka lub od pocz±tkowego przyczepu miê¶nia.
Przeci±¿anie (overload) - ci±g³e poddawanie miê¶ni coraz ciê¿szej pracy. Zwykle osi±ga siê to przez stopniowe zwiêkszanie obci±¿eñ treningowych.
Przerwa odpoczynkowa (rest pause) - czas przeznaczony na odpoczynek pomiêdzy kolejnymi seriami lub pomiêdzy poszczególnymi æwiczeniami.
Przetrenowanie (burnout, overtraining) - stan psychicznego i fizycznego przemêczenia.
Punkt krytyczny (sticking point) - takie miejsce na trasie wykonywania ruchu w danym æwiczeniu, w którym si³y grawitacyjne i niekorzystny uk³ad d¼wigniowy czyni± ruch najtrudniejszym.
R
Rêkawice treningowe (gloves) - specjalny typ wzmacnianych rêkawic, zwykle bez palców, nak³adanych na d³onie dla ochrony skóry i pewniejszego uchwytu. Rozgrzewka (warni-up) - serie ruchów bez obci±¿enia lub z niewielkim obci±¿eniem, wykonywane w celu wzmocnienia kr±¿enia krwi.
Rozstêpy (stretch marks, tears) - blizny po rozciagniêciach skóry powstaj±cych w przypadkach, gdy miê¶nie lub tkanka t³uszczowa rozrastaj± siê szybciej ni¿ mo¿e rosn±æ skóra.
Równomierny rozwój (balanse) - w odniesieniu do budowy fizycznej oznacza dobre ogólne proporcje cia³a. Wszystkie grupy miê¶niowe s± równomiernie rozwiniête.
Rze¼ba (cut up) - pozbycie siê tkanki t³uszczowej z organizmu w celu pokazania szczegó³ów umiê¶nienia.
S
Seria (set) - zestaw zaplanowanej liczby powtórzeñ, wykonywanych jedno po drugim.
Seria przerywana (rest pause) - technika treningowa polegaj±ca na wykonaniu jednego powtórzenia z submaksymalnym ciê¿arem, odpoczynku 10-20 sekundowym, wykonaniu nastêpnego powtórzenia itd. Kontynuuj±c w ten sposób mo¿na doj¶æ a¿ 8-10 powtórzeñ.
Skurcz miê¶nia (contraction) - oznacza skracanie siê miê¶nia przy jednoczesnym pokonywaniu oporu.
Sprzê¿enie umys³owo-miê¶niowe (mind-muscle link) - polega na maksymalnej koncentracji umys³owej w trakcie æwiczeñ i wytwarzaniu w wyobra¼ni obrazu kurcz±cych siê i rozci±gaj±cych miê¶ni. Izolowanie i kontrolowanie pracy miê¶ni. Przesy³anie energii z mózgu do miê¶ni.
Sterydy anaboliczne (anabolic steroids) - syntetyczne ¶rodki farmakologiczne wykorzystywane w celu wiêkszego zatrzymywania bia³ka w miê¶niach. Stosuje siê je jednak przede wszystkim w medycynie, jako leki pomocne w wielu stanach chorobowych. Ka¿dy ¶rodek farmakologiczny ma dzia³anie uboczne, a sterydy maj± wiele oddzia³ywañ ubocznych niebezpiecznych dla zdrowia. Powinni¶cie za wszelk± cenê unikaæ tych ¶rodków, gdy¿ wywo³uj± one raka w±troby i ró¿ne choroby serca. Nigdy nie dajcie siê namówiæ na stosowanie ¿adnych ¶rodków dopinguj±cych!
Stojaki (racks) - pionowe podpory metalowe, na których spoczywa sztanga, przygotowana do wykonywania przysiadów, wyciskania w le¿eniu lub kilku innych æwiczeñ. Zwykle istnieje mo¿liwo¶æ regulacji wysoko¶ci po³o¿enia sztangi. Bywaj± te¿ stojaki hydrauliczne z p³ynna regulacj± wysoko¶ci.
Sucha masa miê¶niowa (lean body mass) - termin u¿ywany dla okre¶lenia procentowej lub ilo¶ciowej zawarto¶ci czystej masy miê¶niowej w organizmie. Swobodne ciê¿ary (free weights) - sztangi i sztangielki w odró¿nieniu od maszyn treningowych.
Symetria (symmetry) - termin okre¶laj±cy równomierno¶æ rozwoju umiê¶nienia w stosunku do ró¿nych p³aszczyzn i na ró¿nych poziomach, a tak¿e ocena miê¶ni na tle budowy szkieletowej.
Szczytowe napiêcie (peak) - umiejêtno¶æ tak dobrego i mocnego napinania miê¶ni, ¿e mo¿liwe staje siê wp³ywanie na wysoko¶æ kurcz±cego siê miê¶nia, tak jak to ma miejsce przy szczytowym napiêciu bicepsu.
Sztanga olimpijska (olympic set) - du¿a sztanga (d³ugosæ gryfu 2,2 m) z zestawem pier¶cieni, wykorzystywana do treningu i w trakcie zawodów w podnoszeniu ciê¿arów i w trójboju si³owym.
¦
¦ciêgna (tendons) - wi±zka lub splot z silnej, w³óknistej tkanki, ³±cz±ca miê¶nie z ko¶æmi.
T
Talia (midsection) - umiê¶nienie w obszarze brzucha, obejmuj±ce miê¶nie proste brzucha oraz miê¶nie sko¶ne zewnêtrzne i wewnêtrzne.
Testosteron (testosterone) - g³ówny hormon mêski, reguluj±cy ogólny wzrost i stymuluj±cy kr±¿enie krwi.
T³uszcz organiczny (bodyfat) - ilo¶æ tkanki t³uszczowej, zmagazynowanej w organizmie.
Trasa sztangi (groove) - optymalna droga, po której powinna poruszaæ siê sztanga (lub sztangielka) w trakcie wykonywania æwiczenia, tak aby miêsieñ pracowa³ w pozycji maksymalnie wyizolowanej.
Trening do nieudanej próby (training to failure) - wykonywanie powtórzeñ w serii, a¿ do momentu, gdy nie jest siê w stanie wykonaæ kolejnego, pe³nego powtórzenia.
Trening kondycyjny (cardiovascular training) - trening wp³ywaj±cy na wydolno¶æ serca i p³uc.
Trening obwodowy (circuits) - system treningowy, polegaj±cy na natychmiastowym przechodzeniu od jednego æwiczenia do nastêpnego.
Trójbój si³owy (powerlifting) - dyscyplina sportu sk³adaj±ca siê z przysiadów, wyciskania w le¿eniu i martwego ci±gu.
U
Umiê¶nienie (musculaty) - po³±czenie masy miê¶niowej i definicji.
Unaczynienie (vasculaty) - stopieñ pokrycia miê¶ni siatk± naczyñ krwiono¶nych. Aby uzyskaæ dobrze widoczne unaczynienie, trzeba znacznie obni¿yæ zawarto¶æ tkanki t³uszczowej i podwy¿szyæ ilo¶æ wêglowodanów w organizmie.
W
Wêglowodany (carbohydrates, carbs) - zwi±zki w formie cukrów, skrobi i b³onnika, wystêpuj±ce g³ównie w owocach, warzywach i pieczywie.
Wiêzad³a (ligaments) - pêczki silnych, sprê¿ystych w³ókien, zbudowane z tkanki zbitej, ³±cz±ce dwie lub wiêcej ko¶ci ,chrz±stek albo podtrzymuj±ce organy, miê¶nie lub powiêzie.
W³ókna szybkokurczliwe (fast twitch fibers) - typ w³ókien miê¶niowych, które szybko siê w³±czaj± i s± wykorzystywane g³ównie przy beztlenowym wysi³ku, takim jak sprinty czy boje si³owe.
W³ókna wolnokurczliwe (sloty twitch fibers) - typ w³ókien miê¶niowych, które kurcz± siê powoli, s± odporne na zmêczenie, a wiêc przydatne w sportach wytrzyma³o¶ciowych, takich jak biegi d³ugodystansowe, kolarstwo czy p³ywanie.
Wych³adzanie (cool-down) - seria lekkich, czê¶ciowo aerobowych ruchów i æwiczeñ rozci±gaj±cych, koñcz±ca sesjê treningow±. Sch³adzanie s³u¿y do stopniowego zmniejszenia intensywno¶ci pracy uk³adu kr±¿enia.
Wyci±gi (pulleys) - maszyny treningowe posiadaj±ce system bloczków i linek, które przyci±ga siê do tu³owia w ró¿nych pozycjach cia³a, zmuszaj±c do pracy miê¶nie najszersze grzbietu, miê¶nie piersiowe lub inne grupy miê¶niowe. Wymuszone powtórzenia (forced reps) - korzystanie z fizycznej pomocy partnera w celu ukoñczenia ostatnich kilku powtórzeñ w serii.
Wytrzyma³o¶æ (endurance) - zdolno¶æ miê¶ni do ci±g³ego wysi³ku przez d³u¿szy czas.
Z
Zakres ruchu (range of motion) - wielko¶æ zasiêgu ruchu, jakim dysponuje æwicz±cy w danym æwiczeniu.
Zginanie, zgiêcia (flexion) - zbli¿anie siê odleg³ej czê¶ci cia³a w stronê jego ¶rodka lub ruch koñcowego przyczepu miê¶nia w stronê przyczepu pocz±tkowego.
Zginanie nóg (leg curls) - æwiczenie, w czasie którego le¿y siê na brzuchu i unosi piêty w stronê po¶ladków, pokonuj±c opór obci±¿enia
¬ród³o: [url]www.fit.pl[/url]
-
it is good
[img]http://www.freedogs.cn/images/sigline.gif[/img]
[img]http://www.freedogs.cn/gamepic/aiononlinebuy.gif[/img]
Provide [url=http://www.gamepowerlevel.com]Wow gold[/url] and [url=http://www.gamepowerlevel.com]world of warcraft power leveling[/url] Service
-
Przydatny w±tek, przynajmniej dla mnie
-
Te¿ przyda³ mi siê ten s³ownik
-
No i super. Wszystko jasno i klarownie
-
Super, tyle informacji w jednym miejscu. Od razu ja¶niej :D gromadzê trochê informacji na moim blogu [URL]http://sportowyszal.pl/[/URL], mo¿e nie jest super profesjonalny jeszcze, ale to mój pocz±tek ;) Zapraszam