-
trening "ma mase"
Niedawno postanowiłem zmnienić swój plan ćwiczeń ...Chciałbym zacząć wykonywać trening "na mase" i tutaj własnie mam kilka pytań z tym związanych. Dużo czytałem na temat własnie takich treningów i mam ułożonych kilka planów...
Moje pytania:
1. ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć??
2. ile powtórzeń w jednej serii w danym ćwiczeniu należy wykonywac??
3. jak długie przerwy powinny byc pomiedzy seriami ??
Narazie tyle....z gory dzieki za odpowiedzi :wink:
-
[quote]1. ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć??[/quote]z poczatku 3 dni wystarcza ;) oczywiscie jesli zaczynasz cwiczy to zacznij od trenign obwodowego :)[quote]2. ile powtórzeń w jednej serii w danym ćwiczeniu należy wykonywac??[/quote]trening na mase oscyluje w liczbie od 6-12 ...[quote]3. jak długie przerwy powinny byc pomiedzy seriami[/quote]okolo 2 minut..
-
wszystko sie zgadza... powiem tylko ze mogłeś sie zapytac w poprzednim temacie który załozyłes... nie róbmy syfu :)
-
Re: trening "ma mase"
[quote=pkmh]Niedawno postanowiłem zmnienić swój plan ćwiczeń[/quote]
To znaczy, że wcześniej ćwiczyłeś, więc możesz juz przjść do treningu, podzielonego na 4 grupy.:
Dzień 1: Klata/Barki przednie i boczne/Kaptury
-Klata 3ćw (każde po 3-4serie, a liczba powtórzeń 12-6)
-Barki 2ćw (każde po 4serie, a liczba powtórzeń 14-7)
-Kaptury 1ćw (4serie po 15-8pow.)
Dzień 2: Wolne
Dzień 3: Plecy/Tył barków
-Plecy 3ćw (każde po 3-4serie, a liczba powtórzeń 12-6)
-Tył barków 1ćw ((4serie po 18-10pow.)
Dzięń 4: Wolne
Dzień 5: Biceps/Triceps
-Biceps 3ćw (każde po 3serie, a liczba powtórzeń 13-7)
-Triceps 3ćw (każde po 3serie, a liczba powtórzeń 13-7)
Dzień 6: Nogi
-Czworogłowe 2ćw (każde po 4-5serii, a liczba powtórzeń 15-7)
-Dwugłowe 1ćw ((4-5serii po 18-10pow.)
-Łydki 1ćw (5serii po 25-12pow.)
Dzień 7: Wolne,
a reszte wyjaśnił ci Słowo...
...:cool:
-
[b]przemo20 [/b] TAK, ćwiczyłem już wcześniej ..regularnie ćwicze od 2 miesiecy ale pierwszy kontakt z cięzarami mialem ok 3 lata temu ale nie cwiczylem regularnie...twój plan wydaje sie byc całkiem niezły i chyba to własnie do neigo sie dostosuje tylko jakbys mogł mi troche go zmienic bo widze że masz niemałe pojęcie na ten temat.A mianowicie chodzi mi o zmiane dnia szóstego w którym zaplanowales ćwiczenie nóg..Niestety nie mam warunków aby wykonywać te cwiczenia i jakbys mogł ułożyć mi czterodniowy plan ale bez ćwiczeń na nogi...z góry dziękówa :wink:
PS. Dodam jeszcze że chciałbym szczególny nacisk położyć na mięsnie barków :wink:
[size=2][ [i][b]Dodano[/b]: 2006-07-05, 21:45[/i] ][/size]
[quote=Xplayer01]wszystko sie zgadza... powiem tylko ze mogłeś sie zapytac w poprzednim temacie który załozyłes... nie róbmy syfu :)[/quote]
Sorki,przyznaje mój błąd :oops: ale zrozumcie,jestem "tu" nowy,ale obiecuje poprawe :razz:
-
No dobrze to masz z poprawkami:
Dzień 1: Klata
-Klata 3ćw (każde po 4serie, a liczba powtórzeń 12-6)
Dzień 2: Wolne
[i]Mówisz, że zależy ci na poprawieniu barków, to spróbuj tego:[/i]
Dzień 3: Barki przednie i boczne/Kaptury
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 15-12-9-6
-Wyciskanie hantli nad głową siedząc 3x 12-10-8
-Boczne unoszenie hantli siedząc 4x 14-12-10-8 (na siedząco jest trudniej wykonywać to ćwiczeni, ale zato jest bardziej skuteczne, jeżeli chodzi ci o szersze barki)
Kaptury:
-Unoszenie barków z hantlami 4x 15-12-10-8
Dzień 3: Wolne
Dzięń 4: Plecy/Tył barków
-Plecy 3ćw (każde po 4serie, a liczba powtórzeń 12-6)
-Tył barków 1ćw (4serie po 18-10pow.)
Dzień 5: Wolne
Dzień 6: Biceps/Triceps
-Biceps 3ćw (każde po 3serie, a liczba powtórzeń 13-7)
-Triceps 3ćw (każde po 3serie, a liczba powtórzeń 13-7)
Dzień 7: Wolne,
-
Dzięki Przemo o to właśnie mi chodziło :wink: Od następnego tygodnia zaczynam ćwiczyć wg. tego planu POZDRO®
[size=2][ [i][b]Dodano[/b]: 2006-07-05, 23:06[/i] ][/size]
Jeszcze jedno pytanko mam :razz: : a mianowicie: napiszcie jakie są najlepsze ćwiczenia na plecy i na tył barków....
PS. przypominam ze interesuje mnie jedynie trening na mase :wink:
-
Jak mówimy o masie pleców, to tylko jedno ćwiczenie mi przychodzi do głowy... :lol:
MARTWY CIĄG...
...ale z tego względu, że jesteś początkujący to polecam ci ten link tam masz wszystkie ćwiczenia i to nie tylko na plecy...TO JEST ATLAS WSZYSTKICH ĆWICZEĂ? tz. co i jak wykonywać, masz to zobrazowane i opisane jak się to wszystko wykonuje więc nie będzie problemu...[color=red]
trzymaj ten link...>>> [/color] [url]http://www.kulturystyka.pl/atlas/[/url]
POZDRO i masy życze :cool:
-
[b]Przemo[/b] wklej jeszcze raz link bo ten co dałeś nie działa :???: [/u]
-
Jak na tej stronce zjedziesz na dół tam masz pokazane jak się wykonuje każde ćwiczenie:)