pomocy !!!!

Czesc mam problem zaczełem cwiczyc w domy i zrobiłem se silownie i mam na niej sztange na klate 80kg i na bica 40kg hankle 12 kg i 6kg w wyciąg ,drozek i niewim jak cwiczyc ??? te sztangą robie na maxa 7 ruchów i chciałbym babrac wiekrzej masy miesniowej oto moje wymiary wczsniej cwiczyłe juz na siłowni ale to było dawno ττ
waze 64kg 177kg
klatka96
bic 34,5
pas 72.5
wycisk 95

jeśli chcesz ćwiczyć na masę to znajdziesz na forum parę dobrych planów
co do ćwiczeń to tu masz pokazane co i jak
[url]http://www.kulturystyka.pl/atlas/[/url]