Printable View
witam!!
1) moze ktos podpowie mi jak najbardziej cwiczyc motyle? zeby byly jak najbardziej pobudzone na treningu, dodam tylko ze jak na razie nie mam do dyspozycji atlasow lub wyciagow ale jak na razie. w tej chwili interesuja mnie cwiczenia z sztangą sztangilkami!!!! 2) jak najbardziej napinac te miesnie(nie latwe pytanie) ..........................
na pierwsze pytanie
przy wiosłowaniach sztangą i ściąganiu drążka ściągaj łopatki
przy wiosłowaniu hantlem nie zarzucaj plecami ciężar musi iść płynnie
co do drugiego pytania to faktycznie trudne pytanie musisz poćwiczyć sam wyczuć
kiedyś dawno dawno temu nie umiałem napinać kapturów :mrgreen:
a mozesz napisac plan trningowy na plecy ile serii i powtorzen? tylko przypominam ze nie mam wyciagow tylko cwiczenia wolne!!
podciąganie na drążku to bardzo dobre ćwiczenia 3x max ile możesz
wiosłowanie w opadzie sztanga 10-8-8-6
wiosłowanie sztangielka 4x10
nie wiem ile masz lat bo to tego jeszcze przydałoby się mc
ćwiczenia na wolnych ciężarach są najlepsze na masę
mam 21 lat wzrost 176 waga81kg co jeszcze mam napisac? mc kazdego cwiczenia ktore podales?
Sławo dobrze Ci mówi. Wiosłowanie i ściąganie drążka jest najlepsze. Jak zrobisz to poprawnie to poczujesz krew w plecach.
mc miałem tu na myśli
martwy ciąg 10-8-8-6 albo nawet 10-8-6-6
a co do cwiczen na wyciagach? bo mam zamiar sprawic sobie troche to potrwa, ale bede mial. wiec jakie cwiczenia?