dieta + odzywka

chce domowym sposobem nabrac masy moze mi ktos napisac jakas diete ile gram bialek tluszczow itp. jakies proporcje co jesc i kiedy waze 67kg 171 cm wzrostu
plus odzywka [url]http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=1256[/url]

zobacz w podwieszonych moze cos znajdziesz dla siebie.

po pierwsze żeby naprawde zrobić dobrą mase na samym jedzeniu to musiałbyś wydawać full siana a z tym u każdego raczej jest problem :/ ale powinieneś jeść dużo białka tak z 200 g dziennie białko masz w mięsach serach białych żółtych jajkach mleku chociaż w mleku słabo przysfajalne jogurtach maślankach itp na tym naprawde można przybrać mase i pamiętaj zeby to dzielić na 6 posiłków dziennie i nie chodzi tu o to żeby odrazu peknąc tylko po trochu na każdy posiłek

zadne 200 gram bialka dziennie tylko 140~~
nie ma co nerek bez sensu przeciazac

wlasnie, bialko to nie wszystko, przy dodatnim bilansie nie ma sensu dawac takich dawek, szkoda nerek a i tak nadmiar pojdzie w smalec

[url]http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=1251[/url] - dieta

odzywke sobie odpuść

jesli ma kase na odzywke to moze brac.nie widze nic w tym dziwnego :shock:

ale bez niej efekty będą takie same

w sumie racja :cool:
ale odzywki mozna kupic jak sie ma kase mozna zawsze wzbogacic diete
pozd

Jezeli mozna zaspokoic zapotrzebowanie z samego jedzenia to nie ma sensu brac sie za odzywki, z supli- to kreatyna i jakis antykatabol w zupelnosci wystarczy.


Jedynie co, gdy jestesmy na masie to tego bialka potrzebujemy troche mniej i najlepiej jakby bylo najlepszej jakosci, to wtedy mozna dorzucic jakas proteinke :wink: