-
Plan na mase
poniedziałek klata
klata
wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 progresja ciężaru
wyciskanie na skosie 12.10.8.8
rozpiętki 4x10 ciężar stały
wtorek: bicek
uginanie sztangą 12,10,8,8 progesja
uginanie hantli na ławce skośnej 4x10 stały
i młotek 4x10 stały
środa plecy
wiosłowanie sztangą w opadzie do klatki 12,10,8,8 progresja
wiosłowanie sztangą między nogami jak wyżej
wiosłowanie sztangielką 4x 10 stały
czwartek wolne
piatek: tricek
wyciskanie francuskie do czoła 12,10,8,8 progresja
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,,10,8 ,8jak wyżej
i prostowanie ramienia w opadzie 4x 10 stały
sobota: barki
wyciskanie zza głowy 12,10,8,8 progresja
unoszenie ramion na boki 4x 10 stały
unoszenie w opadzie 4x10 stały
niedizela: nogi
przysiady ze sztnaga na barkach
wykroki ze sztanga
-
ogolnie to masz za duzo serii w cwiczeniach....
no i jak robisz w jeden dzien bica to nie rob nastepnego plecow ....
-
ile masz lat jaki staz waga wzrost max wycisk i wymiary
-
hmm.. jeśli chodzi o mnie to uważam że za mało masz odpoczynku... i mógłbyś połączyć sobie ćwiczenia... :mrgreen: wtedy w weekend bys odpoczywał.JA sam tam zamiesciłem tutaj na forum jedna rospiske wiec luknij sobie na nią i sprubuj zmienić cos w swojej pozdrawiam :grin:
[size=2][ [i][b]Dodano[/b]: 2006-06-02, 12:49[/i] ][/size]
[quote=Jose]ogolnie to masz za duzo serii w cwiczeniach....[/quote]
hmm... jesli chodzi o to to mi sie wydaje ze dobrze tyle powinno być... ponieważ ma to byc trening na mase :grin: i moze postaraj sie częściej stosować progresję :razz: :mrgreen:
-
[quote] jesli chodzi o to to mi sie wydaje ze dobrze tyle powinno być.[/quote]i uwazasz ze na trica, bica i barki po 12 serii to jest wporzadku? jesli tak to jestes w bledzie...
-
no tak moze i jest 12 powturzeń ale to tylko w pierwszej seri bo po tem powturzenia maleja do 8 nie tak ....
-
bezsensu to rozpisałeś
po co bicek i tricek dałeś oddzielnie to sa małe partię i powinieneś je dołączyć do dużych wtedy będziesz miał więcej dni wolnych a co za tym idzie więcej czasu na regeneracje
poza tym jak napisał jose za dużo seri na bicek tricek i barki