do oceny trening

witam cwicze juz od 15miechow suple jakie teraz biore do Nitrobolon II i AminoMAX6800 moim najslabszym pkt jest klatka tzw szewska ( taka jaka ma piotr gluchowski wiem ze to genetyka i ze nie da sie nic z tym zrobic ale jezeli prosze was o rade chce napisac wszystko o sobie zeby nie bylo problemow w podaniu porady )mam 16lat 186cm 80kg wagi i wyciskam 100kg i chcialem sie zapytac czy bedzie to dobry trening polonczenie itp

PONIEDZIALEK :
-Klatka-
rozgrzewka : pompki MAx
1. wyciskanie sztangi plasko regresja 2x15* 4-6/8-10/12/15
2. wyciskanie sztangielek skos gora 4x15-12
^3. Wyciskanie płasko sztangielek 12/10/6
^4. rozpietki 20/15/12
-Barki-
1. pajace ( ruchy w gore a pozniej do przodu od polowy ) 15/12/8
2. przeglad stojaka 12/10/8
SRODA :
-Plecy-
1. Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie - Przerwy ok 1-1,5 min
2. wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- przerwy nie dłuższe niż 1 min.
3. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8- przerwy 1 min
4. Podciąganie na drązku raz lewo raz prawo 3x12 przerwy 2min
5. (TYŁ BARKOW) unoszenie ramiom bokiem w opadzie 15/12/8
6. przeciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x10
-Biceps-
1. uginanie ramion ze sztanga stojac 20*/15/15/12
2. uginanie ramion hantlami na skosnej lawce 15/15/15
3. mlotki 15/12/12
4. szalone osemki s.1 progresja 8>8>8>6 s.2 regresja 8<8<8<6 ( co 2tyg)

PIATEK :
-Klatka-
1. wyciskanie sztangi lezac 5x4powt 80% ( 2tyg.)
6x3powt 85% ( 2tyg.)
5x2powt 90% ( 2tyg.)
4x1powt 95% ( 2tyg.)
2. krzyzowane rozpietki skos dol 3x12
3. wyciskanie sztangielek skos dol 4x12-15
-Triceps-
1. pompki na poreczach ( tak by dojsc do 60powt)
2. francuskie hantlem oburacz siedziac 20/15/12

*PO KAZDYM Z TRENINGOW 5MIN ROZCIAGANIA I NAPINANIA*

zmiany mile widziane i jezeli macie jakies inne dobre plany na klatke ktora jest moim priorytetem to takze sa mile widziane :) z gory dzieki