HST 2 wg. RoQi

Opracowalem wlasnie swoj drugi plan HST, nieco zmodyfikowalem ty pewne zasady, mianowicie podstawowa zasade 15-10-5-negatywy zamienilem za zasade 16-12-8-4. Co sadzicie o tej zmianie? Resza zalozen pozostaje taka sama, czyli progresja i technika. Moim zalozeniem bylo takie zmodyfikowanie tego planu, aby jeszcze wiekszy nacisk byl kladziony na mase, zamiast na sile, zobaczymy co z tego wyniknie. Zapraszam do kometnowania tego planu. A oto on:

PN - ŚR - PT
Wyciskanie sztangi lekki skos 1x16
Wyciskanie sztangi lekki skos wąskim chwytem 1x16 Rozpiętki na lekkim skosie 1x16
Francuskie wyciskanie ze sztangielką siedząc oburącz 1x16 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 1x16 Wiosłowanie w opadzie ze sztangą podchwytem 1x16 Wiosłowanie w opadzie ze sztangielką 1x16
Podciąganie na drążku 1x16
Martwy ciąg 1x16
Przysiady ze sztangą 1x16
Wykroki ze sztanga 1x16
Wspięcia na palce ze sztangą 1x16
Wyciskanie zza karku ze sztangą 1x16
Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1x16
Uginanie ze sztangą stojąc 1x16
Uginanie młotkowe siedząc 1x16
Uginanie nadgarstków nachwytem 1x16
Uginanie nadgarstków podchwytem 1x16
Brzuszki 90° 1xMAX
Unoszenie nóg leżąc bokiem 1xMAX

PN - ŚR - PT
Wyciskanie sztangi lekki skos 2x12
Wyciskanie sztangi lekki skos wąskim chwytem 2x12 Rozpiętki na lekkim skosie 1x12
Francuskie wyciskanie ze sztangielką siedząc oburącz 2x12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 1x12 Wiosłowanie w opadzie ze sztangą podchwytem 2x12 Wiosłowanie w opadzie ze sztangielką 1x12
Podciąganie na drążku 2x12
Martwy ciąg 2x12
Przysiady ze sztangą 2x12
Wykroki ze sztanga 2x12
Wspięcia na palce ze sztangą 2x12
Wyciskanie zza karku ze sztangą 2x12
Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1x12
Uginanie ze sztangą stojąc 2x12
Uginanie młotkowe siedząc 1x12
Uginanie nadgarstków nachwytem 1x12
Uginanie nadgarstków podchwytem 1x12
Brzuszki 90° 2xMAX
Unoszenie nóg leżąc bokiem 2xMAX

PN - ŚR - PT
Wyciskanie sztangi lekki skos 3x8
Wyciskanie sztangi lekki skos wąskim chwytem 2x8 Rozpiętki na lekkim skosie 1x8
Francuskie wyciskanie ze sztangielką siedząc oburącz 3x8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2x8 Wiosłowanie w opadzie ze sztangą podchwytem 3x8 Wiosłowanie w opadzie ze sztangielką 2x8
Podciąganie na drążku 3x8
Martwy ciąg 3x8
Przysiady ze sztangą 3x8
Wykroki ze sztanga 3x8
Wspięcia na palce ze sztangą 3x8
Wyciskanie zza karku ze sztangą 3x8
Unoszenie sztangielek na boki siedząc 2x8
Uginanie ze sztangą stojąc 2x8
Uginanie młotkowe siedząc 2x8
Uginanie nadgarstków nachwytem 1x8
Uginanie nadgarstków podchwytem 1x8
Brzuszki 90° 3xMAX
Unoszenie nóg leżąc bokiem 3xMAX

PN - ŚR - PT
Wyciskanie sztangi lekki skos 3x4
Wyciskanie sztangi lekki skos wąskim chwytem 2x4 Pompki na taboretach 2xMAX
Francuskie wyciskanie ze sztangielką siedząc oburącz 3x16 Wiosłowanie w opadzie ze sztangą podchwytem 3x4 Wiosłowanie w opadzie ze sztangielką 2x4
Podciąganie na drążku 3xMAX
Martwy ciąg 3x4
Przysiady ze sztangą 3x4
Wykroki ze sztanga 3x4
Wspięcia na palce ze sztangą 3x4
Wyciskanie zza karku ze sztangą 3x4
Unoszenie sztangielek na boki siedząc 2x16
Uginanie ze sztangą stojąc 2x4
Uginanie młotkowe siedząc 2x16
Uginanie nadgarstków nachwytem 1x16
Uginanie nadgarstków podchwytem 1x16
Brzuszki 90° 4xMAX
Unoszenie nóg leżąc bokiem 4xMAX

W cyklu "4" zastosowalem niektore cwiczenia jako tzw. dropsety, aby lepiej dopompowac miesnie, bo uwazam, ze w tych ruchach sila nei ma wiekszego znaczenia lub bardziej zalezy mi na ich wytrzymalosci niz sile.

Co sadzicie o tej modyfikacji i tak juz dobrego HST??

plan jest dosc ciekawym planem treninowym ta zmiana moze go ulepszyc mysle ze w pozytywnym słowa znaczeniu