Poczotkujacy

Witam wszytskich
Mam 171cm i 54 kg bardzo chciałbym nabrac na masie i do tego miec fajna rzeźbe nie zam sie na tym wogóle wiec mam nadzieje ze tu mi wszystko dokładnie wytłumaczycie:].
Chciałbym zeby ktos kto na tym dobrze sie zna ułozył mi trening i jakas diete bo wiem ze bez tego nie ma efektów. Chciałby taki trenig gdzie nie wymagane sa jakies ciezary bo nie posiadam a nie mam kasy na siłownie chyba ze dacie jakis pomysł na zrobienie samemu cieżarów
Czekam na jakies profesjonalne rady ale pisane ludzikim językiem(nie jestem wtajemniczony)hehe
Pozdrawiam wszystkich

poczytaj troche forum bo naprawde zygac sie chce jak sie codziennie czyta zeby ktos ulozyl plan albo diete :roll:

no czytałem ale nie znalazłem zadnej wiadomoscie gdzie posze trenig bez cizarów zawsze jest jakies sztangi maszyny

Przysaidy, pompki na podwyzszeniu, normalne pompki, pomppki robione wąska i co jeszcze?? Cwiczenia izolowanie poszukaj sobie wnecie i uloz plann.

mozesz skorzystac tez z tego - [url]http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm[/url] ale bez siłki ładnej masy/rzezby nie zrobisz :P

j/w to mzoe byc na dobry poczaatek, male przygotowanie miesni do treningu jaki bedziesz cwiczyc pozniej. Zacznij chodzic na silownie badz zakup sobie jakis sprzęt.

Dzięki za wstępne wiadomosci moze zakupie cos po 18 urodzinkach:D
Tylko nie wiem co by sie najbardziej opłacało kupic poza atlasem ( na to chyba mnie stać nie bedzie i miejsca na niego tez nie mam:p )
Narazie mam takie spręrzyny na poczatek chyba dobre ułoże se plan z ćwiczeniami z tej strony domatora

lepszym rozwiązaniem od atlasu będzie - ławka (prosta z mozliwoscia robienia skosu), sztanga, 2 hantelki i obciązenie...