-
Dzisiaj tak wyszło, jutro się wezme i ułoże diete wstępną dam do oceny tylko musze na spokojnie usiaść.
Jeszcze przed snem dam oliwe więc tłuszcz będzie (zawsze daje przed snem bo potem jeszcze witaminki biore a witaminy rozpuszczają się w tłuszczach).
PS: tak się zastanawim czy te hantle nie zamienić na sztangę bo 18 kg mam największe i kurde nie starczą na długo...
-
Kurde nagrałem filmiki ale wyszło za ciemno więc dupa...
Dzisiaj postaram się troche ogarnąć i ułożyć dietę.
-
[QUOTE]1. płatki owsiane z mlekiem i jazda na rekolekcje.
2. powrót snickers (tak !), ryż + jogurt naturalny
3. ryż + kurczak+ warzywa na patelni
4. przed treningiem ryż
5. teraz po treningu banan+tuńczyk+ surówka, jogurt naturalny
[/QUOTE]
I mało białka, gdzie są jakieś tłuszcze
II da się przymknąć oko
III wreszcie dobrze :D
IV tylko ryż ? a gdzie białko ?
V jakiś dziwny ten posiłek ;)
Jak Ci zabraknie ciężaru to zmienisz, albo skołujesz jakieś skręcane hantle, na domowej siłce ćwiczysz ?
-
[B]Dieta którą dzisiaj ułożyłęm:[/B]
[B]1.[/B] płatki owsiane na mleku + jajka +surówka (czyli warzywa) +oliwa z oliwek 10g.
[B]2. [/B]ryż+kurczak+surówka,
[B]
3. [/B]obiad ( z reguły mięso lub jajka sadzone, surówka,ogórki , ziemniaki, rzadko zupa ).
[B]4.[/B] po treningu: banan +ryż +tuńczyk, surówka.
[B]
5.[/B] twaróg + oliwa z oliwek 10g.
Ilości nie pisze bo chodzi o to bym najadł się do syta, chyba że jednak ilościowo też rozpisać?
Teraz nie chodze do szkoły (rekolekcje +święta) więc nie będzie problemu z dietą, tylko jak zaczne to już będzie problem.
Co do poprawy i jakie godziny by były najlepsze?
-
w I posiłku po co oliwa, jak tłuszcz masz już w jajkach, oliwę wrzuć do drugiego posiłku
nie lepiej po treningu zjeść tego banana/miód ewentualnie jakieś białko i dopiero potem zestawienie ryż + tuńczyk + surówka
[QUOTE]Ilości nie pisze bo chodzi o to bym najadł się do syta, chyba że jednak ilościowo też rozpisać?
[/QUOTE]Są ludzie co mówią że jedzą do syta, a nie rosną. Analizując ich dietę i ich rzeczywistą dietę okazuje się, że jedzą za mało. Nie możesz też jeść za dużo, bo odłoży się w tłuszczu.
[QUOTE]Co do poprawy i jakie godziny by były najlepsze? [/QUOTE]co 3 h
-
fajnie ze se ukladasz jadlospis ale niemozliwe jest zebys go trzymal codziennie dzien w dzien wiec jak masz np napisane w 2 posilku: ryz+kura to dopisz tam jeszcze po ukosnikach np /ryba kasza/ makaron itp bo co paru tygodniach takiej monotoni rzygac tym bedziesz,co do ilosci gramowej bym se odpuscil,przyjmij poprostu 30gr b i 70g ww na porcje
-
[B]- [/B]Rocky zgadzam się, spójrz na 1 post w realcji co napsiałem o diecie.
[B]-[/B] Slim jutro ogarne diete, bo dzisiaj już za późno.
[B][SIZE="4"][B][U]19.04.2011, Trening: Nogi, Wtorek:[/U][/B][/SIZE]
Nogi:[/B]
[U]Czwórki:[/U]
1. [B]Przysiady ze sztangą:[/B] 76kg x15, 81kg x12, 86kg x9, 91kg x7 + [B] DROP SETY:[/B] 60kg x17
2. [B] Pół hack przysiady:[/B] 63kg x 10, 63kg x10, 63kg x10, 63kg x10.
[U]
Dwójki:[/U]
1. [B] unoszenie podudzi ze sztangielkami:[/B] 14kg x20, 14kg x20, 14kg x20, 14kg x20 +[B] DROP SETY:[/B] 10kg x10
2.[B] MC na prostych:[/B] 60kg x10, 65kg 8, 65kg x8, 70kg x6
Na łydki już sił nie miałem.
Ktoś może zapytać dlaczego nie robie progresji 70, 80, 90 i 100kg. Problem leży w tym że cwicze sam, nie mam nikogo do asekuracji dlatego nie zakładam super dużych ciężarów. Dlatego robię progres co 5 kg i maks powt. ile się da.
Jeżeli chodzi o pół hack przysiady to robie je do połowy bo nie potrafie zrobić pełnego przysiadu bo koci grzbiet dostaje, za to przy zwykłych przysiadach dupa idzie aż do ziemi i jest GiT.
[B][U]
CO JADŁEM:[/U][/B]
1. płatki owsiane na mleku ( szybko bo na rekolekcje...)
2. powrót banan, drożdżówka (wiem błąd...), napój energetyczny (mała puszka 250 ml)
3. ryba (filet) + ziemniaki i surówka z warzyw, snickers
4. przed treningiem: ryż + tuńczyk + surówka napój energetyczny(250 ml)
5. po treningu banan i wit. C 600 mg, po przygotowaniu posiłku wafle ryżowe (nie miałem skąd węgli wziąść...), jajka, surówka, oliwa z oliwek.
Chciałem polecić wszystkim Retro MiX 2007 z clubu Energy.
[video=youtube;aR4aNqrzG90]http://www.youtube.com/watch?v=aR4aNqrzG90&playnext=1&list=PL37209A9A560FED9A[/video]
PRAWIE JAK NA MAJORCE !
-
[QUOTE]Jeżeli chodzi o pół hack przysiady to robie je do połowy bo nie potrafie zrobić pełnego przysiadu bo koci grzbiet dostaje, za to przy zwykłych przysiadach dupa idzie aż do ziemi i jest GiT.[/QUOTE]
załóż zamaist tych 90kg 40, zrób przysiad do samej gleby ile fabryka dała,w miare tego jak będziesz łapał technikę i pewnośc siebie dodwaj cięzaru, pewłne przysiady zawsze bedą dawały lepsze rezultaty niż połowiczne,masz na to kilk argunentów-większe rozciągnięcie mieśni, więcej włókein jest aktywowanych,mniejszy cieżar wymusza spiecie mieśni(przy dużych ciężarch go tracisz), no i wieksza liczba powt wywołuje wiekszą odpowiedź anaboliczną niż mała,więć tak dla testu zrób na następnym treningu przysiad do gleby i sam zobaczysz różnice.
Diety nie komentuje:)
na film nadal czekam!!!:)
[B][/B]
-
Micek zwykłe przysiady robie aż do ziemi (może troche za nisko nawet) chodziło mi o [B]hack przysiady[/B] z tym mam problem. Nie wiem jakoś słabo jestem rozciągniety bo za plecami jak się pochylam sztangi nie moge utrzymać (koci grzbiet robie). Nie idzie też może dlatego bo po zwykłych przysiadach jestem zmęczony... Nie wiem.
Poprzedni filmik nie wyszedł bo za ciemno było. :/
[B]DIETA:[/B]
[B]1.[/B] płatki owsiane na mleku + jajka +surówka (czyli warzywa)
[B]2. [/B]ryż+kurczak+surówka 10g oliwa z oliwek.
[B]
3. [/B]obiad ( z reguły mięso lub jajka sadzone, surówka,ogórki , ziemniaki, rzadko zupa ).
[B]4.[/B] zaraz po treningu: banan + wit. C, potem: ryż +tuńczyk, surówka.
[B]
5.[/B] twaróg + oliwa z oliwek 10g + Magnez+ B6, cynk,
Dobrze jest teraz?
Mam jeszcze takie pytanie. Gdzie trzymać oliwe? W lodówce czy w temp. pokojowej?
-
jesli przy hack przysiadach nie możesz utrzymać postwy to podłóż pod pięty jakieś krążki tak żebyś miał stabilnapozycję powinno pomóc.
co do oliwy trzymaj w lodówce jesli ją pijesz wtedy nie jest ż taka cierpka i wygodniej się ją łyka,a jesli używasz tylko do sałatek to normalna temp.pokojowa.