ciśniesz :)!
będę obserwował ;)
Silnej woli !
Printable View
ciśniesz :)!
będę obserwował ;)
Silnej woli !
[QUOTE]- modlitewnik 3s,
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s,
- uginanie sztangielek (młotkowo) 3s
[/QUOTE]Modlitewnik na koniec, izolowane na końcu
[QUOTE] MC 4s,
- wiosło nachywt w opadzie 4s,
- T-Bar 4s,
- szeroki drążek do klaty 4s,[/QUOTE]MC radziłbym na koniec, a tak ogólnie to nie wiem czy by nie wystarczyło raz w tygodniu przy plecach a w nogach dać spokój, ale to już do Twojej obserwacji
Zacząłbym trening od drążka
kaptury masz ju przetrenowany przy podnoszeniu sztangi wzdłuż tułowia
ale nie rób do brody tylko do klatki, ponieważ nie wpływa to dobrze na stawy
[QUOTE]Dlatego jeżeli będe miał czas, ułoże kilka diet które będe zamieniał a jak nie to będe pisał co jadłem i najwyżej będe starał się zamieniać. Oczwyiście będe fotografował posiłki i tutaj wrzucał.
[/QUOTE]Pisz co jadłeś i tyle ;) zdjęcie tez może być
[QUOTE]Wszystko brane tylko przed snem. Daje niewielkie ilości bo staram się z jedzenia uzupełniać (warzywa, surówki).
[/QUOTE]Po treningu możesz dać witamine C jako antyoksydant gdzieś około 1 gr , albo kakao
[QUOTE]- klatka, a raczej jej siła... Ż A Ł O S N A !,
- tricpes, na początku go nie miałem (dosłownie), teraz jest lepiej ale dalej szukam złotego środka...
- uda - dwugłowe (nie dawno zacząłem je poważniej ćwiczyć bo odbiegają od czwórek znacznie),
- łydki - ostatnio wrzuciłem je na priorytet, ale przedtem wogóle ich nie trenowałem dlatego tak sobie z nimi jest.
[/QUOTE]A nie chciałbyś spróbować swoich sił na FBW ??
[QUOTE]Jutro klateczka + bic i tak się zastanwiam, bo w sobote robiłem biceps ze starego planu.. Opłaca się go robić jutro? [/QUOTE]Jak go nie skatowałeś to nie powinno być problemu
powodzenia
Molditewnik specjalnie dałem na przód by zaskoczyć mieśnie. Będe obserwował jak idzie i najwyżej zmienie.
MC daje na przód bo najwięcej sił tam musze mieć a do tego najlepiej działa na plecy (bynajmniej tak czuję).
Jeżeli chodzi o kaptury to specjalnie dałem je przy plecach bo włąsnie przy barkach pracują. A z tymi kapturami to różnie jak widze że trzeba nad nimi pracować to po porstu robie trening.
Do klatki robie włąsnie bo jestem ogolnie jakoś słabo rozciągniety (mam problemy też przy wyciskaniu z za karu bo sztange za głowe nie moge włożyc..)
Witamine C ok ale 1 gr to nie za dużo? 5 tabletek??
FBW robiłęm na redukcji, łądnie szło (zwłąszcza w przysiadzie), ale jednak wydaje mi się że lepiej będzie na splicie. Wole zrobić 1 porządny trening partii w tyg.
Na biceps już mam plan, zrobie tylko modlitewnik.
[QUOTE]Witamine C ok ale 1 gr to nie za dużo? 5 tabletek??
[/QUOTE]
Zależy od Witaminy C, u mnie to tylko 2 tabletki (Olimp), jakby było za dużo to bym nie pisał
ok, widzę, że chyba wiesz co robisz ;)
Na ulotce było napsiane że leczniczo dla osoby dorosłej 500-1000 na dobę. Dlatego właśnie mnie to torche zdziwiło że tak dużo zaraz po treningu, ale to podobno z moczem się wydala nadmiar. Tylko czytałem coś o kamicy nerkowej jeżeli się przekroczy dawke bodajże 2g, dlatego szok trochę.
Przedtem brałem 2 tabletki przed snem bo rodzice mówili że za dużo łykam (choć to tylko 8 tabletek przed snem, same witaminki).
To teraz najwyżej dam 3 po treningu czyli 600 mg...
ok, jak nie chcesz dużych dawek to nie dawaj to tylko sugestia, ja i tak mało biorę, Fallen chyba walił po 10 gr dziennie chyba że z kimś innym pomyliłem [IMG]http://www.body-factory.pl/images/smilies/lokurvaad1.gif[/IMG]
dawkowanie witamin i tak jest niskie przy dzisiejszych stratach, a u osób aktywnych dochodzi sport więc straty większe
Duze dawki tylko w przypadkach napadu przeziebieniw.
Normalnie 1gr przed i jeden po treningu.
nawet jesli to vit C farmakologiczna jest szybciej wydalana z organizmu niż normalna pochodzenia np z owoców,napisz pw do Arusia on bierze po kilogram vitC jk choruje:)
[U][SIZE="4"]18.04.2011, Trening: KLATKA + BICEPS, PONIEDZIAŁEK:[/SIZE]
[U][B]
KLATKA:[/B][/U][/U]
1. [B] WL:[/B] 53kg x 12, 59kg x7, 57kg x8 +[B] DROP SETY[/B]: 46kgx 8, 38kg x 10. <---- żenada :(
2. [B]Sztangielki skos:[/B] 4 serie, 18 kg x 10 (niestety nie mam większych hantl... będzie trzeba coś wymyślić).
3. [B]Rozpiętki skos:[/B] 10kg x 15, 14kg x12, 14kg x12, 14kg x12.
[U][B]
BICEPS:[/B][/U]
1.[B] Modlitewnik (łamana):[/B] 30kg x10, 30kg x8, 30 kg x8.
Biceps zrobiłem lekko, ponieważ ćwiczyłem go w sobote na starym planie.
Zara po treningu 600 mg wit. C (wole nie przesadzać xD).
Wszystkie serie WL i pierwszą na modlitewniku nagrałem, potem zrobie filmik i wstawie (dzisiaj raczej nie zdąże)
Tutaj fotka PRZED treningiem (bez pompy):[url]http://img696.imageshack.us/i/zdjcie0268gs.jpg/[/url]
Niestety łapy i barku nie napiołem do tego światło nie z tej strony i pewnie ta fotka nic nie mówi.
Po treningu fotek nie robiłem.
[U]
[B]CO JADŁEM:[/B][/U]
1. płatki owsiane z mlekiem i jazda na rekolekcje.
2. powrót snickers (tak !), ryż + jogurt naturalny
3. ryż + kurczak+ warzywa na patelni
4. przed treningiem ryż
5. teraz po treningu banan+tuńczyk+ surówka, jogurt naturalny
Nie wiem czy o czymś nie zapomniałem...
Słabo to wyszło... mało białka i za dużo:
[url]http://img545.imageshack.us/i/zdjcie0265.jpg/[/url]
RYŻU!
Jutro nóżki, cały czas wydaję mi się że jutro plecy (w starym planie we wtorek robiłem plecy). Będzie trzeba się przestawić chociaż MC bym sobie porobił...
[video=youtube;ausPISFtyVQ]http://www.youtube.com/watch?v=ausPISFtyVQ[/video]
TO DREWNIANEJ MAŁPY ROCK JEST TEJ !
malo bialka cos w tej diecie,
gdzie tluszcze?