-
plan ;/
Witam
Mam problem z ulozeniem sobie planu na mase :oops:
ćwicze 4 miesiace i mam 16 lat .
Plan najlepiej jakby byl na poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek i mogą byc weekendy :)
ale to zawsze można poprzestawiac :P
Urządzenia jakie mam dostępne to ławeczka pozioma/ukośna do wyciskania, hantle, modlitewnik oczywiście z gryfem, wyciag na barki i ławeczka do brzuszków
Z góry dzięki
-
[url]http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=180[/url]
:roll:
-
ludzie ludzie ludzie nie wyrobie
-chlopac cwiczy 4 miesiace swoje pierwsze 4 miesiace (16 lat -najlepszy wiek )
-wtedy jest najlepszy przyrost
-ale i najlatwiej o kontuzje
-najtrudniej o regeneracje bo miesnie sa w maly szoku
- i znowu leci plan na 4 dni w tygodniu
!!!!!!!!!!za duzo!!!!!!!!!!
-3 w zupelnosci wystarcza
-
ale fishe tam podał tez 3 dniowy trening :razz: takze mozesz z tego skorzystac
-
-
-
Przez pierwsze 3 miesiące ćwicz 3 razy w tygodniu (np. poniedziałek, środa, piątek) na każdym treningu poddawaj ćwiczeniom wszystkie grupy mięśniowe. przez kolejne 3 miesiące trenuj 2 razy wtygodniu (np.poniedziałki i czwartki). Wszystkie mieśnie podziej na 2 zespoły (np. 1 zespół to: klatka, naramienne, bicepsy i tricepsy 2 zespół to: grzbiet, nogi, brzuch). każdy zespół trenuj w innym dzniu np. zespół 1 w poniedziałki, zespól 2 w czwartki. Po 6 miesiącach treningu wszystkie grupy mięśniowe podziel na 3 zespoły (np. zespół 1 to: klatka, naramienne, bicepsy, zespół 2 to: grzbiet, triceps, brzuch zespół 3 to: uda i łydki) i każdy zespół trenuj w innym dniu (np. zespół 1 w poniedziałki, zespół 2 we środy, a zespół 3 w piątki) takie treningi kontynuuj przez 2 miesiące. Na swoich treningach nie wykonuj takich ćwiczeń jak: martwy ciąg, podciąganie sztangi do brzucha, przysiady ze sztangą ponieważ te ćwiczenia silnie oddziałują na kręgosłup, są bardzo trudne technicznie, źle wykonywane mogą doprowadzić do poważnej kontucji! Życze Ci wielkich efektów!
-
[quote=Matrixs88]Na swoich treningach nie wykonuj takich ćwiczeń jak: martwy ciąg, podciąganie sztangi do brzucha, przysiady ze sztangą ponieważ te ćwiczenia silnie oddziałują na kręgosłup, są bardzo trudne technicznie, źle wykonywane mogą doprowadzić do poważnej kontucji! Życze Ci wielkich efektów![/quote]
no właśnie ja miałem problemy z kregoslupem. To jakie ćwiczenia polecasz na grzbiet tak zeby sie nie nabawic kontuzji :?:
-
jeśli chodzi o ćwiczenie zamiast mc możesz robić np. to
[url]http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14[/url]
tzn co to masz za problemy
-
teraz juz nie mam problemow bo malo cwicze na grzbiet a jak juz to malutkimi ciezarami. Ale jakies pol roku temu mialem problemy i musialem isc do masazysty, on mi pomogl ... no ale swoje tez skasowal :mad: i pytam co robic( jakie ciwczenia sa bezpieczne) zeby nie powtorzyc wizyty u masazysty :razz: