Moj trening do oceny !!

Pon. Plecy
1.) ŚCIĄGANIE DRĄ&#379KA WYCIĄGU GĂ?RNEGO W SIADZIE, SZEROKIM UCHWYTEM 4 X 8-10
2.) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GĂ?RNEGO W SIADZIE 4 X 8-10
3.) PODCIĄGANIE NA DRĄ&#379KU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 4 X 5
4.) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 X 10
Wtorek Barki
1.) Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 8-10
2.) Wyciskanie sztangielek 4 x 10
3.) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 8
4.) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8
Lub/zamiennie :
1.) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 8-10
2.) Arnoldki 4 x 10
3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 8-10
4.) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 8
Środa Triceps
1.) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 8-10
2.) POMPKI NA PORĘCZACH 4 x 8
3.) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W LE&#379ENIU 4 x 8
4.) WYCISKANIE W LE&#379ENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 x 8-10
Czwartek Klata
1.) WYCISKANIE SZTANGI W LE&#379ENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8-10
2.) WYCISKANIE SZTANGI W LE&#379ENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 x 8
3.) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LE&#379ENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8
Piątek Biceps
1.) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 x 8
2.) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 x 8
3.) UGINANIE NADGARSTKĂ?W PODCHWYTEM W SIADZIE 4 x 10
Lub/zamiennie
1.) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 4 x 8
2.) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 x 8
3.) UGINANIE NADGARSTKĂ?W PODCHWYTEM W SIADZIE 4 x 10

prosze o ocene tego planu treningowego. wszystkie sugestie co zmienic co zastapic , moze laczyc ze soba jakies cwiczenia np. klatke z tricepsem . Ja jade na tym planie juz ok. 6 miechow. Cwicze juz troche z 3 lata bedzie ale piwniczno domowy sposobem ( nie chodzilem do profesionalnych silowni) . pozdro 4 all

wydaje mi sie ze powinienes troche polaczyc te cwiczenie. na przyklad klate z bicepsem zrobic w jeden dzien i plecy z tricepsem w drugi dzien. w ten sposob zyskasz dodatkowe dni wolne ktore mozesz wykorzystac na dodatkowy trening klatki lub plecow. ale wszystko zalezy od ciebie...

Jest to plan dla tych co maja duzo wolnego czasu bo nie kazdy moze sobie pozwolic na taki plan ale powinenies polaczyc nP
klata+ tric
bic + Barki
plecy+przedramie

plan jest jest kiepski
zrób 3 dniowy lub 4

plecy zacznij od drążka może lepiej szeroki chwyt
potem wiesłowanie
potem maszyny

barki
jedno wyciskanie wystarczy
potem unoszenie bokiem
potem unoszenie w opadzie


triceps
wyżuć jedno ćwiczenie 3 wystarczą


klata może być

biceps

uginanie sztangą albo sztangielkami
potem modlitewnik
i młotek

nie robi sie klaty po tricu

niema juz co pisac przedowcy napisali wiec nie bede sie powtarzal z duzo serii szczegulnie na mniejesze partie miesni.