Mój trening na mase

heya

chce wam przedstawić mój plan na mase jaki bede stosować od października i chce się z nim wami podzielić( poprostu zawsze się przyda jakiś komentarz, poprawka lub wasza propozycja)

Poniedziałek
Klatka- barki
wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławeczce 3 x 6
wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 6
rozpiętki na skosie 3 x 6
przenoszenie sztangielki za głowe leżąc 3 x 6

unoszenie sztangielek do przodu stojąc 3 x 6
unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 x 6
wiciskanie sztangielek siedząc 3 x 6

Wtorek
Biceps- triceps ( tutaj chce stosować serie przeplatane, czyli jedna seria bic a druga tric )
zginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 6 łaczone z francuskim wyciskaniem hantli siedziąc 3 x 6
modlitewnik 3 x 6 łączony z wyprostami rąk na poręczach 3 x 6
zgianie ramion z sztangą stojąć 3 x 6 łączone z ściąganiem(wyprosty) drążka stojąc 3 x 6

Czwartek
Nogi
wyrosty nóg na maszynie leżąc na plecach 3 x 6
wyrosty nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3 x 6
przysiady 3 x 6
wyprosty 3 x 6

Piątek
plecy
Ściąganie drążka dp karku 3 x 6
podciąganie z obciążeniem 3 x 6
podciąganie sztangi teowej w opadzie 3 x 6
podciąganie hantli w opadzie 3 x 6

I co na to powiecie?? Pasuje wam taki trening lub zmienić coś by chcieliście??
Walcie śmiało

po pierwsze na mase najlepszy zakres powtórzen to 10-8, przewidywalnie 12-6
po drugie klatka + barki to niezbyt dobre polączenie
po trzecie w treningu barków nie masz nic na tylne aktony
po czwarte jak robisz łape, czyli bic i tric podczas jednej sesji treningowej to najpierw rób wiekszy, a następnie mniejszy miesien... wiekszym jest tric...
po piąte nie rób treningu nóg przed plecami i odwrotnie...
po szóste gdzie podziałes łydki ?
po siódme gdzie masz cos na prostowniki (trening pleców) ?
po ósme i chyba ostatnie - dlaczego robisz dwa bardzo cięzke treningi na koniec tygodnia ?

proponuje tak
pon - klatka
wt - plecy
czw - nogi i barki
pt - tric + bic

a plan znajdziesz nie jeden na forum, ew jak chcesz to ci rozpisze...

hmm no jak chcesz to rozpisz :mrgreen: to ja mam taką propozycje :mrgreen: to może zmodyfikuj mój plan :mrgreen: co ty na to ??

dzięki za wszelkie uwagi, to naprawde pomaga :wink: :!:

pon - klatka + przedramie
wt- plecy z kapturami
czw- nogi i barki
pt - tric + bic

klatka
-wyciskanie sztangi (płaska) 5xstały cięzar tak z 10-7 powótrzen
-wyciskanie (skos głową w góre) sztagietek 4x10-8
-rozpiętki 4 x 10-8

plecy
-podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3xmaX albo przyciąganie wyciągu do karku szerokim nachwytem 4x10
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 10/10/8/6
-wiosłowanie hantlem 3-4x10-8
-mc 4x10 lub 12/10/8/6 - ale nrazie zacznij moze od unoszenia tułowia z opadu 3-4 x po ok 10 powt.
kaptury
-sztrugsy ze sztangą 3 x 12
-szurgosy ze sztanga trzymana za plecami 3x10

nogi
-przysiady ze sztangą 12/10/8/6
-wypychanie cięzaru na maszynie 12/10/8/
-uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3x10
-prostowanie nóg w siadzie 3x10
-wspięcia na palce 4x16-12

barki
-wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki siedząc - 10/10/8/6
-unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 x 10
-unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia 3 x 10

tric
-wyciskanie francuskie lub wyciskanie sztangi na waskim chwycie ( lokcie blisko tulowia ) 12/10/10/8
-porostowanie reki zza glowy 3x10
-prostowanie ręki na wyciągu górnym (jednoracz) 10/10/8

bic
-uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6
-uginanie rąk ze sztangą 12/10/8
-unoszenie hantli z rotacja lub młotkowo lub o kolano - 3x10-8

tric i bic - wystarczy ze kazde cwiczenie zrobisz po 3 serie...

przedramie
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie po 10 ruchów
-j/w nachwytem 3 serie po 10 ruchów

wielkie dięki wezme to pod uwage :mrgreen:
podoba mi się rozkład partii