-
Nie chodzi mi o jakieś dokładne rozpisanie diety co do grama itp. poradź tylko czy zacząć dietę redukcyjną teraz, za 2 miechy czy kiedy ? Czy zacząć robić dodatkowo aeroby czy zejdę dietą ? Czy BCAA brać już od teraz czy tylko kilka dni przed walką ?
Aha i jak wygląda pokrótce to ładowanie węglami ? Powiedzmy ostrą dietą schodzę na tydzień przed do 65kg i potem ładuję tydzień węgli więcej niż zwykle i wracam do 68kg ? tak ?
-
Sugeruję nie zbijać zbytnio masy ciała i robić to powoli. Redukcja w twoim przypadku wystarczy maksymalnie do miesiąca przed samymi zawodami. BCAA jest środkiem, który możesz stosować doraźnie w celach pozyskiwania energii jak i w celach budowania masy także możesz stosować już teraz. Ładowanie węglowodanami odbywa się w przeciągu tygodnia. Początek polega na zmniejszeniu podaży węglowodanów oraz wzrostu intensywności treningu. Czas przed zawodami wiąże się ze zwiększeniem podaży węglowodanów oraz zmniejszeniem intensywności treningów. Jeśli chcesz próbować pierwszy raz nie polecam przed zawodami gdyż możesz doprowadzić do spadku siły i wydolności.
-
[video=youtube;L1TebKHcfXU]http://www.youtube.com/watch?v=L1TebKHcfXU&feature=results_video&playnext =1&list=PL44A98C768D0E16E0[/video]
[video=youtube;QpBs_xNRO3c]http://www.youtube.com/watch?v=QpBs_xNRO3c&feature=results_video&playnext =1&list=PL44A98C768D0E16E0[/video]
-
kowalX - może to będzie trywialne pytanie
ale skoro ubierajac sie " w cebulke " + jakis tam wysilek tylko tracimy wode a nie pozbywamy sie docelowego tluszczu , to w takim badz razie jak mamy sie go pozbyc ?
-
Wysiłek powoduje większe wydatkowanie energii, więc nie jest to tylko woda. Poza tym uruchamia sporo zmian w organizmie. Wodę należy uzupełniać, gdyż w odniesieniu do sportu człowiek wraz ze znacznym ubytkiem wody "traci"wydolność. Raczej nie ubierałbym się zbyt obficie ,no chyba ,że temperatura otoczenia tego wymaga. Organizm powinien być dobrze wentylowany podczas wysiłku. Są skrajne przypadki gdzie ludzie stosują odwodnienie np. przed walką, gdy masa ciała nie odpowiada kategorii,ale to inne przypadki. Generalnie nie jest to lepszym wyborem z pośród dostępnych. Nie sugerowałbym się kulturystami, ponieważ oni nie potrzebują utrzymywać wysokiej sprawności psychofizycznej podczas zawodów. Przynajmniej nie w takim stopniu. Cele treningu też są inne.
-
Tak z doskoku , do soboty do 8 rano potrzebuje zbić 1.6 kg
Jakieś propozycje ?
Nie , nie odetnę sobie ręki ;F
Sauna też nie wchodzi w grę
-
Tabletki przeczyszczające...