Slodkie nalesniki bialkowe !!!!

Skladniki:
-13 bialek jaj
-100ml odtluszczonego mleka i podobana ilosc wody mineralnej gazowanej
-2 zoltka
-150 g maki razowej przennej
-400 g chudego twarogu
-100 g suszonej zurawiny
-400 g jogurtu naturalnego bez cukru

Przygotownie :
-ubij bialka jaj{niezupelnie na sztywno}
-w osobnej misce wymieszaj make z zoltkiem,
mlekiem i woda {dodaj wody tyle, aby uzyskac konsystencje ciasta nalesnikowego}
-do miski z maka dodaj ubita piane z bialek
-wszystko dokladnie wymieszaj {w razie potrzeby dodaj wody mineralnej},dodaj slodzik bez aspartamu.
sporzadz farsz nalesnikowy : wymieszaj zmielony {lub rozgniecony widelcem} twarog, jogurt, slodzik, zurawiny
-nalesnik sam bedze dochodzil na patelni teflonoej bez uzycia tluszczu {patelnia musi byc rozgrzana, smaz na bardzo malym ogniu }
-gdy nalesnik sam bedze odchodzil od powierzchni patelni , przeuc go na druga strone
-nalesniki nadziewasz przygotowanym farszem i zawijasz w ruloniki
-nalesniki mozesz polac sosem sporzadzonym z jogurtu, cynamonu i slodzika

z tej ilosci skladnikow wychodzi srednio 20 nalesnikow

Wartosc Odrzywcza
-148 g bialka
-165 g weglowodanow
-19 g tluszczu


PS-prosze o SOG-a

Nie ma fotek naleśnika, nie ma SOG'a.

chce SOG-a no no

Będą foty, będą sogi:twisted:

znam jeszcze kilka przepisow to niedam ich jak nie dostane SOGa

dałem 3 sogi 1 za siebie i 2 za chłopaków dawaj przepisy

[QUOTE=jak;363789]znam jeszcze kilka przepisow to niedam ich jak nie dostane SOGa[/QUOTE]
To się pocałuj w dupę.
<focha się i tupie nóżkami> :(((

Według moich skromnych obliczeń, wartości odżywcze przedstawiają się następująco :
kcal ~1650
bialko ~198-200
węglowodany ~130
tłuszcz ~14
Skoro z powyższych składników ma wyjść 20 naleśników i miałbym je zjeść samemu to tak, na pewno posiłek podzieliłbym na 3 porcje, żeby nie przyjmować od razu 1650kalorii w jednym posiłku ^^. Nie wiem czy danie to jest dobre podczas redukcji, szczególnie gdy jestem w trakcie intermittent fasting.. Was doświadczonych kulturystów proszę o odpowiedź, można to jeść na redukcji czy nie można? Wiadomo, nawet gdybym zjadł to samemu to nadal miałbym rezerwę w bilansie kalorycznym

Nie polecam produktów mlecznych na redu.

Mąkę zamienilbym na zblendowany owies. A jogurt dodał do ciasta zamiast mleka i wody