Printable View
Witam, to mój pierwszy post wiec proszę o wyrozumiałość.
Chciałbym poprawic rzeźbe klatki piersiowej. Chodzi mi o to , żeby spalić zbędny na niej tłuszcz i może trochę przypakować.
Pytania moje brzmią:
1. Jakie ćwiczenia
2. Ile potrwałby taki proces ( mniej- wiecej)
3. Czy odżywki typu fat-burner pomogą?
Dzięki z góry za rady.
no cwiczenia to wyciskanie na klatke na prostej i pood katem rozpietki i pompki. proponuje trenig redukcyjny czyli duzo serii i duzo powtorzen (6 seri po 25 powt). cwiczylbym ok 4 razy w tygodniu. odzywki to jak chcesz i masz kase top mozna zastosaowac. polecam pakernia.pl
trening moze zostać typowo masowy, tzn 12-8 powtórzen... z tym ze po treningu siłowym dodaj areoby, na początku 15-20 min i zwiekszaj stopniowo do 30-40 min... do tego musi byc odpowiednia dieta... bo rzeźbe/redukcje robi sie dietą i areobami, w dalszej kolejnosci jest trening, a na samym koncu suple...
napisz jaki masz staz, brałes juz jakies odzwyki - wiecej info o swojej osobie...
Najlepiej będzie jak ćwiczenia na klatkie będziesz wykonywał bardzo powoli z dużą ilością powtórzeń w granicach 20-15. Bardzo ważne jest napinanie mięśni, za każdym razem jak wyciskasz sztangę czy hantle, czy robisz rozpiętki, w górnej fazie ćwiczenia musisz jak najmocniej napinać mięśnie klatki piersiowej.
Jeżeli chodzi o najlepsze ćwicznie na redukcje tłuszczyku z klatki piersiowej to polecam brame i jak najwięcej ćwiczeń na maszynach, ale w treningu musi się znaleźć na początku ćwiczenie podstawowe, a potem rób ćwicznia na maszynach i linkach to jest najlesze jeżeli chodzi o rzeźbienie klatki... :cool:
[size=2][ [i][b]Dodano[/b]: 2006-07-05, 20:21[/i] ][/size]
A jeżeli chodzi o fat-burnery i inne tego rodzaju preparaty na spalenie tłuszczu to zawsze przy redukcji są mile widziane...POZDRO
jesli jeszcze nigdy nie cwiczyles to wez se trening obwodowy rob...
[quote=Tymon]2. Ile potrwałby taki proces ( mniej- wiecej) [/quote]
2 lata 3 miesiace 18 dni i 20 godzin....
[quote=hades][quote=Tymon]2. Ile potrwałby taki proces ( mniej- wiecej) [/quote]
2 lata 3 miesiace 18 dni i 20 godzin....[/quote]
13 minut i 7 sekund
[quote=przemo20]Jeżeli chodzi o najlepsze ćwicznie na redukcje tłuszczyku z klatki piersiowej to polecam brame [/quote] hej co to jet ta brama?? :mrgreen: bo jeszcze takiej nazwy nie słyszałem
brama...
...ściągasz na tym sprzęcie wyciągi jedną i drugą ręką powodując spięcia klaty:)
czaisz..??
[quote]co to jet ta brama?[/quote]
tak to wygląda:
[img]http://img156.imageshack.us/img156/8803/bramka3mr.jpg[/img]