Trening na siłe dla średniozaawansowanych
[b]PONIEDZIAŁEK[/b] – [b]Klatka, Plecy, Triceps, Biceps, Przedramiona[/b]
Wyciskanie sztangi szerokim chwytem 4x 1-5
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 1-5
Rozpiętki na ławce skośnej w górę 2x 6-10
Podciąganie na drążku nachwytem 3x MAX
Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x 1-5
Martwy ciąg 5x 1-5
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce podchwytem 3x 1-5
Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 3x 1-5
Uginanie ze sztangą podchwytem 3x 1-5
Uginanie młotkowe ze sztangielką 3x 1-5
Zwijanie sztangi stojąc 3x 3-6
Trzymanie sztangi na czas 3x MAX
[b]WTOREK – Barki, Czworoboczne, Uda, Łydki[/b]
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x 1-5
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x 1-5
Waga płaczu na boki 1x MAX
Waga płaczu do przodu 1x MAX
Szrugsy ze sztangą 3x 1-5
Przysiady ze sztanga n5x 1-5
Wykroki ze sztangielkami 3x 6-10
Martwy ciąg na prostych nogach 3x 1-5
Wznosy na palce stojąc 3x 6-10
Spacer farmera ze sztangielkami 1x MAX
[b]CZWARTEK – Klatka, Plecy, Triceps, Biceps, Przedramiona[/b]
Wyciskanie sztangi szerokim chwytem 4x 1-5
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 1-5
Rozpiętki na ławce skośnej w górę 2x 6-10
Podciąganie na drążku nachwytem 3x MAX
Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x 1-5
Martwy ciąg 5x 1-5
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce podchwytem 3x 1-5
Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 3x 1-5
Uginanie ze sztangą podchwytem 3x 1-5
Uginanie młotkowe ze sztangielką 3x 1-5
Zwijanie sztangi stojąc 3x 3-6
Trzymanie sztangi na czas 3x MAX
[b]PIĄTEK – Barki, Czworoboczne, Uda, Łydki[/b]
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x 1-5
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x 1-5
Waga płaczu na boki 1x MAX
Waga płaczu do przodu 1x MAX
Szrugsy ze sztangą 3x 1-5
Przysiady ze sztanga 5x 1-5
Wykroki ze sztangielkami 3x 6-10
Martwy ciąg na prostych nogach 3x 1-5
Wznosy na palce stojąc 3x 6-10
Spacer farmera ze sztangielkami 1x MAX
