Jak,kiedy i co brać

Witam wszystkich forumowiczów. Mam pewien problem. Miałem trochę przerwy od treningów na siłowni ok 2 lat. Zacząłem ćwiczyć ponownie od lipca i ostatnio postanowiłem wspomóc się suplami.
Zakupiłem:
-Assault z MF
-Crea core z FA
-BCAA z FA
-Whey Protein Comlpex z Olimpa
Pytanie brzmi jak to wszystko połączyć jeżeli chodzi o dawkowanie. Bo na opakowaniach owszem jest opisane dawkowanie ale np na crea core jest napisane żeby brać przed treningiem a na boku opakowania zalecane dawkowanie żeby brać rano i po treningu dla mnie jest to trochę nie jasne. Więc prosiłbym o pomoc.

Assault przed tren 1 miarke
Crea core mozesz brac tylko po treningu, na upartego przed sniadaniem tak aby w dziennej porcji bylo przynajmniej 10g kreatyny
Bcaa nie wiem jakie masz czy proch czy kapsy albo tab. ale bierz tak aby bylo okolo 10g bcaa w 2 porcjach i bedzie ok
Bialko do posilkow ubogich wlasnie w bialko dawka indywidualna

Bcaa mam w proszku. Czy dawkę kreatyny i bcaa dobiera się odpowiednio do wagi? Moja waga to 103 kg

Jesli chodzi o kreatyne to nie. Bcaa mozna dobrac pod wage w tym przypadku celuj mniej wiecej w wartosc 12-15g minimum i powinno byc ok.

Ok dzięki wielkie za pomoc.