Printable View
Zawsze brzuch zostawia sie na sam koniec bo zmęczone mięsnie brzucha na samym początku to trening zawalony bo nie wykonany na 100%. Czy żeby wyrobić sobie brzuch chodzi mi tu o kaloryfer o bardzo wyraźne mięsnie skośne brzucha. Czy to trzeba robić na siłę/masę z powtórzeniami do 10 razy czy równie dobrze można serie kończyć na 20-30 powtórzeniu ?! Czy to ma jakiś wpływ czy się czymś rózni ??!
trening a6w (aerobiczna 6 weidera) gdzies na forum jest na brzuch jest dobry sam go robie i jestem z niego zadowolony polecam
dla wielu (ja tez tak uwazam ) cwiczenia na silce to strata czasu teraz kazdy robi "6" i kazdy chwali ja jestem takze po jednej serii polecam jak najbardziej
a jeżeli nie mam tłuszczu na brzuchu mieśnie widac tylko chciałbym je bardziej powiekszyc i jeszcze skosne rozbudowac to 6 bedzie na to dobra?
bedzie dobra mozesz robic
jak najbardziej tak
A6W jest super tylko szybko się nudzi ta sama monotonia wykonywanych ćwiczeń :lol:
a co tu ma sie nudzic wazne ze dziala :mrgreen:
Madox :) to zalezy takze od genetyki, jednemu sie uda, innemu nie. jednak z zalozenia tego cwiczenia jak tlumaczyl sam Joe Weider jest spalenie zalegajacej tkanki tluszczowej w okolicach brzucha.
Do zbudowania "kraty";"kaloryfera" wazne jest zejscie do bardzo niskiego %BF (body fat) i rozbudowanie masy miesniowej miesni brzucha - jak piszesz, ze tluszczu nie masz to punkt dla Ciebie :) pozostaje budowanie masy miesniowej - najprosciej jest to osiagnac poprzez trening z obciazeniem. Dokladne i powolne wykonywanie ruchow i biorac pod uwage, ze brzuch jest naprawde odpornym miesniem na wzrost, staraj sie robic go czesto, ale nie zapominaj o regeneracji (do dwoch dni)
co do robienia brzucha na poczatku treningu :) jak dla mnie jest to nieodlaczny element, po prostu tak lubie. Arnold np. robil na kazdym treningu 10 minut brzuszkow na laweczce rzymskiej przed treningiem wlasciwym
Pozdrawiam.
Leon.
zgadzam sie ze zalezy w duzym stopniu od genetyki ale co do efektow to jesli ktos zaangazuje sie w 100% w ten trening to beda one superrr znam ludzi ktozy robia "6"a nastepnie 4 serie na max brzuszkow
Robiłem 6 weidera i stwierdziłem że to niezbyt dobre ćwiczenie. Owszem bolało mnie po pierwszym treningu ale poźniej już bylo z górki. Efektów nie mogłem sie doczekać i sie nei doczekałem, może spodziewałem sie ich za szybko. Aerobiczną 6 weidera zakończyłem na 12 dniu i zaczołem bardziej silowo podchodzić do brzucha. Czy 8 (masowych) powtórzeń pozwoli nabrać masy w okolicach brzucha, czy raczej robic wiecej ?! jak to sie tyczy brzucha ?! Prosze o pomoc doświadczonych userów.
[quote]Robiłem 6 weidera i stwierdziłem że to niezbyt dobre ćwiczenie[/quote] zrob do konca a6w i pozniej mow co dobre a co zle jak zrobisz 42 dni to napisz
[quote=fishe]zrob do konca a6w i pozniej mow co dobre a co zle jak zrobisz 42 dni to napisz[/quote] po co mam robić ćwiczenie na którym bez przerwy spinam jedynie te same partie miesni ?! Jak juz mowilem na samym początku dawało to rezultaty bo bolało ale teraz nie boli a jedynie sie poce ładując dziesiątki ćwiczen. Zrozum że ja nie cche mieć spalonej oponki bo takiej nie posiadam cche brzuch na wakacje wyrobić masowo a nie stracić w pasie... Nie bede tacił czasu na aerobiczą 6 weidera gdyż zajełoby mi to do samych wakacji a do tego momentu musze już z pewnością mieć brzuch jak kulturysci. Powiedzcie mi jak oni to robią że tak mocno to widać ?!
to co ci poleca robic brzuski niegdy tak dobrze nie wyrobisz brzucha zeby nie spalic tluszczu i zeby bylo widac miesnie
Najlepiej od 15 do 20 pow.Jak nie ma tluszczu do zrzucenia to 2x w tygodniu wystarczy,zeby miec ladny brzuch.Z obciazeniem kostka urosnie i bedzie wieksza,co spowoduje wiekszy obwod w pasie.Ja cwicze bez obciazenia.
z obciazeniem to juz jak ktos mam koste i wtedy pracuje nad jej wielkoscia
tez tak słyszałem
najlepeij spróbiwac obydwa
najpierw abs bo łatwiej
A co sądzicie o ABS2 czy to dobre ćwiczenie ?! zajmuje dużo krócej niż a6w i ponoć daje lepsze efekty ?
abs zajmuje cale 8minut treningu dziennie. mam zamiar zaczac abs bo a6w za ciezkie :]
:)