-
Pomoc w diecie
Śniadanie 8.30/9.00
płatki owsiane 150g
mleko 250ml
2 jajka
Przed treningiem 10.00
ryż 100g
ryba z puszki
TRENIG ok.11.00
Po trenigu
od razu po serek wiejski 200g
do godziny po : kurczak 150g, ryz 100g
Obiad 16.00
kasza/ziemniaki
ryba 150g
sałatka (2 jajka, pomidor, ogorek itp)
Kolacja 20.00
chleb razowy
twaróg chudy, szynka, pomidor
Co sądzicie? Co zmienic? Waga: 90 kg Wzrost: 187 cm 18lat
-
jaki cel? na wstępie już widzę że śniadanie lipne ;)
-
masa, co proponujesz na sniadanie?
-
[QUOTE=lazarov;517768]masa, co proponujesz na sniadanie?[/QUOTE]
Więcej białka tj, jaj.
Jak masa to trza więcej żryć. W 2 i 3 pos brak warzyw.
-
Omlet z płatkami owsianymi oczywiscie trzeba obliczyc ile jaj trzeba na twoją mase do tego zjesc owoca jabłko