chciał bym być takim kozakiem jak on
Printable View
chciał bym być takim kozakiem jak on
U mnie w mieście trwa [URL="http://www.elajo.pl"]budowa placów zabaw[/URL] ale nie takich dla dzieci tylko właśnie służąca do ćwiczeń. Jestem ciekawa jak to wyjdzie. Macie takie siłownie na podwórku w swoich miastach?
no monotonny trening faktycznie może być do bani ale nikt jeszcze nie podkreślił, żeby do treningu się dobrze przygotowac również pod kątem stroju co jest kluczowe aby móc wygodni etrenowac. ja ostatnio wyczaiłem mega sklep, który chce Wam polecić: [url]http://www.sportservice.pl/pol_m_Odziez-100.html[/url] mają mnóstwo fajnej odzieży sportowej.
Możesz podesłać jakiś filmik z tym ćwiczeniem bo nie moge znalesc a pierwszy raz słysze o tym ćwiczeniu ;)
Witam wszystkich,
jeżeli chodzi o dobry plan żywieniowy oraz treningowy, polecam Igora Mieńkowskiego, jest to świetny trener,
który dobierze dobry plan dla Ciebie.
Ja współpracuje z nim już od dwóch miesięcy, co prawda najpierw wykupiłem sobie wersję podstawową(chciałem przekonać się czy warto) ale później zamówiłem pakiet VIP, bo potrzebowałem ciągłego monitoringu moich postepów za dobrą cenę.
Polecam spróbować.
[url]www.igortreneronline.pl[/url]
link jest wyżej
P.S Ma też świetne odcinki motywacyjne na Facebooku : [url]www.facebook.com/profile.php?id=100014096554985[/url]
Jeśli chcecie przypakować do wakacji to polecam trenera Igora [URL="http://www.igortreneronline.pl"]www.igortreneronline.pl[/URL] mój kumpel kupił u niego niedawno PAKIET DZIK(na stronce jest taka możliwość zakupienia bezpośrednio) - w życiu nie widziałem, żeby ktoś urósł tak szybko, musiał wymieniać całą garderobę hehe. W ciągu miesiąca tak urósł. Jak idziemy w miasto to wszystkie dziewczyny się za nim oglądają – wkurza mnie to trochę i chyba niedługo sam się skuszę i zamówię ten pakiet dzik. W każdym razie polecam jeśli chcecie zrobić szybko extra sylwetkę na lato.
Panowie jeśli chcecie zrobić super rzeźbę to polecam [URL="http://www.igortreneronline.pl/"]www.igortreneronline.pl[/URL] dzięki jego PAKIETOWI DZIK czyli diety, treningowi i suplementacji w ciągu bodajże 2 miesięcy pozbyłem się około 10 kg tłuszczu. Najbardziej zaskakujące jest to, że przy okazji dobudowałem prawie tyle samo masy mięśniowej. Genialne efekty a koszt bardzo niewielki – bo jest tam teraz promocja 50% na wszystkie plany i pakiety. Na stronce można zobaczyć pozostałe przemiany po PAKIECIE DZIK wejdźcie i sami sprawdźcie [URL="http://www.igortreneronline.pl/"]www.igortreneronline.pl[/URL]
Najlepszym wyjściem jest zapytanie trenera personalnego - nic tak nie rozwiewa wątpliwości, jak zaczerpnięcie u źródeł. Jeśli szukacie trenerów, to znalazłam bardzo fajną wyszukiwarkę: [url]http://lepszytrener.pl/trening-personalny/krakow[/url]
Polecam, jest prosta w obsłudze i ma dużą bazę trenerów i instruktorów z całej Polski.
Może mi ktoś sprawdzić trening czy będzie dobry ? Staz 3 lata, waga 80 kg. Ostatni 2 miechy na fbw, ale jakoś nie czuje tego treningu i wracam do splitu . Cel masa.
Dzień 1
Klata
1.Wyciskanie leżąc 6-6-6-6 ( Zacznę od 80% i co tydzień planuje dokładać 2,5 kg)
2.Wyciskanie hantli na skosie "+" 8-8-8-8 (jak wyżej)
3.Wyciskanie leżąc hantli łączone z rozpiętkami 8/8 x 4
4.Wyciskanie na Hamerze 6-10-14-18
Biceps
1.Uginanie na gryfie łamanym 8x3
2.Modlitewnik 12x3
3.Młotek 8-12-16
Dzień 2
Plecy
1. Podciaganie 4 x (zacznę od 80 % i co tydzień co dwa , po jednym powt dorzucę)
2.MC 6x4
3.Wiosłownie (taki hamer) 10x min4 ( rampa)
4.Przyciąganie trójkąta do brzucha 8-12-16-20
Triceps
1.Francuz leząc do czoła 6x3
2.Prostowanie hantla w opadzie 8x3
3.Prostowanie drążka na wyciągu 12x3
Dzień 3
Barki
1.Wyciskanie hantli 8x4
2.Wyciskanie 15x4
3.Unszenie 8 -12-14-16
4.Unoszenie hantli do przodu/na boki / tył w opadzie (8x8x8 jedno po drugim jak jedna seria) X 4
Nogi
1.Dwugłow 12-10-8-6 ( Chce zacząc od nich bo uważam ze mam najsłabsze )
2.Przysiad 8x4
3.Wykroki 24x4
4 Łydki 12x2( duzy ciężar) /30x2 (mały ciężar)
Brzuch po każdym treningu .