Mam rozpiskę jak ćwiczyć, ale czy ona jest do
Witam
Mam rozpiskę i niewiem czy ona jest dobra i na co ona jest (masa, rzeźba, .......).
Prosze o pomoc moze macie jakieś lebsze rozpiski.
Z góry dzięki
POZDRO
Poniedziałek
Klatka/Triceps
Serie Portórzenia Ćwiczenia
4 8-10 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
4 8-10 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej "Kąt (15-25 stopni)
4 12-15 Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce płaskiej
3 6-8 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce
2 6-8 Wyciskanie sztangielek zza głowy jednorącz stojąc
Wtorek
Plecy
Serie Powtórzenia Ćwiczenie
5 10-12 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia
4 8-10 Podciąganie sztangielki do brzucha w opadzie tułowia
3 12-15 Przenoszenie sztangielki nad głową
4 Rosnąco Martwy ciąg na ugiętych nogach
4,6,8,10
Środa
Biceps
Serie Powtórzenia Ćwiczenie
4 8-10 Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku
4 8-10 Naprzemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy)
4 8-10 Unoszenie sztangielki siedząc łokciem oparty o wewnętrzną część kolana
3 12 Unoszenie sztangi łamanej stojąc (na koniec 20 powrórzeń do zamęczenia mięśni)
Czwart
Trening uzupełniający "basen, bieganie, ...."
Piątek
Barki
Serie Powtórzenia Ćwiczenie
4 8-10 Wyciskanie sztangielek siedząs
4 8-10 Wznosy boczne za sztangielkami
4 6-8 Unoszenie talerza przed sobą oburącz
6 8-10 Wznosy boczne w opadzie tułowia
