Printable View
Lipe zrobiłem bo nie zdążyłem zjeść przed jazdami, zarzuciłem 10g amino, 4 kostki czekolady i pare orzechów w autobusie, teraz przed treningiem też lipa ze źródłami dobrego białka, ale dorzuciłem 25g serwatki. Trening za +/- 30 minut.
Będzie ostro dzisiaj!
Mam ochote na rowerku znowu pośmigać po plecach, nie wiem co mnie bierze ostatnio na ten rower WTF
Dzisiejszy trening:
Pociąganie szeroko do klatki 4s ostatnia 17kg x6 reps + DS, bez ciężaru bardzo wolne powt.
Wiosło nachwyt: 4s ostatnia 109kg x5 + 2 DS, wolne powt.
Hantel do boku o ławke 4s: last 61kg x6 reps
MC: tylko 2 sety, ostatnia 110kg przy 6 powt. znowu ból taki bezwładny ból w lędźwiach poczułem a robiłem piekielnie technciznie i wolno.
Brzuch:
Wznosy nóg na ławce, unoszenie bioder na ławce, sprężynki na ławce 2-3 serii, łącznie 8 przerwy bardzo krótkie.
Przy podciąganiu do końca krety chciałem 20kg x6 powt., ale zostało mi jeszcze 4 tyg. a tu już 17kg więc może zaatakuje więcej nawet 25kg na 6 reps jak się uda, i tak to będzie niezły progres jak na 10 weeks.
Trening przy najnowszej płycie Five Finger Death Punch, która wyszła dzisiaj. Kozacki krążek, polecam!
Jutro od rana mam zapierdizel, rano testy próbne w szkole jazdy, później jazdy po mieście autkiem i potem wyjeżdzam i nie wiem czy wróce na chate na noc.
Fotki końcowe w pozach zrob ie jutro jeżeli zdąże, jeżeli nie będą bankowo po jutrze.
[B][U]Podsumowanie:[/U][/B]
[B][U]Z wymiarów znam tylko:[/U][/B]
[B]Waga:[/B] 79kg /[COLOR=#008000]-4,6kg[/COLOR]
[B]Pas:[/B] 84,5 cm/ [COLOR=#008000]-6cm[/COLOR]
[B]Fotki zrobione były w dniu wczorajszym (gacie te same miałem :P):[/B]
[ATTACH=CONFIG]7522[/ATTACH]
[ATTACH=CONFIG]7523[/ATTACH]
[ATTACH=CONFIG]7524[/ATTACH]
[ATTACH=CONFIG]7525[/ATTACH]
[ATTACH=CONFIG]7526[/ATTACH]
[ATTACH=CONFIG]7527[/ATTACH]
[B]Tutaj jeszcze 2 porównania, robione w pain'cie:[/B]
[ATTACH=CONFIG]7534[/ATTACH]
[ATTACH=CONFIG]7535[/ATTACH]
Sorki, że na jednej focie łape mi ucieło.
[B]Zbliżenie na gazete:[/B]
[ATTACH=CONFIG]7537[/ATTACH]
[B]Kartke z datą i nickiem (mama opierdzieliła mnie, że brzydko napisałem... :D) :[/B]
[ATTACH=CONFIG]7538[/ATTACH]
[B]I żeby tradycji stało się za dość:[/B]
[ATTACH=CONFIG]7539[/ATTACH]
Przez pierwsze 2 tyg. zacząłem ucinać kcal, i przez kolejne 2 miesiące redukowałem. Zbiłem troche ponad 8kg.
Potem zrobiłem 2 tyg. okresu przejściowego między redukcją i powoli zwiększałem kcal.
Na 6 tyg. przed końcem zarzuciłem suple, i zacząłem zwięszkać masę.
Moim celem była ogólna poprawa sylwetki, z naciskiem na klatke, oraz spalenie tego zbędnego balastu. Robiłem wszystko co mogłem, żeby zrobić najlepszy progress, jeżeli wyszło to słabo to chyba trzeba się będzie brać za SAA...
To by było chyba na tyle. Szkoda, że konkurs się już skończył bo jestem dopiero w połowie kreatyny i fajnie wszystko idzie, do tego to dobra motywacja. Cóż, będzie trzeba chyba przejść do starej relacji.
[B][U]Podsumowanie:[/U][/B]
[B]Z wymiarów znam tylko:[/B]
[B]Waga[/B]: 79kg /[COLOR="#006400"]-4,6kg[/COLOR]
[B]Pas:[/B] 84,5 cm/ [COLOR="#006400"]-6cm[/COLOR]
[B]Fotki zrobione były w dniu wczorajszym (gacie te same miałem co na początku :P):[/B]
[ATTACH=CONFIG]7540[/ATTACH]
[ATTACH=CONFIG]7541[/ATTACH]
[ATTACH=CONFIG]7542[/ATTACH]
[ATTACH=CONFIG]7543[/ATTACH]
[ATTACH=CONFIG]7544[/ATTACH]
[ATTACH=CONFIG]7545[/ATTACH]
[B]Tutaj jeszcze 2 porównania, robione w pain'cie:[/B]
[ATTACH=CONFIG]7546[/ATTACH]
[ATTACH=CONFIG]7547[/ATTACH]
Sorki, że na jednej focie łape mi ucieło.
[B]Zbliżenie na gazete:[/B]
[ATTACH=CONFIG]7548[/ATTACH]
[B]Kartke z datą i nickiem (mama opierdzieliła mnie, że brzydko napisałem... :D) :[/B]
[ATTACH=CONFIG]7549[/ATTACH]
[B]I żeby tradycji stało się za dość:[/B]
[ATTACH=CONFIG]7550[/ATTACH]
Przez pierwsze 2 tyg. zacząłem ucinać kcal, i przez kolejne 2 miesiące redukowałem. Zbiłem troche ponad 8kg.
Potem zrobiłem 2 tyg. okresu przejściowego między redukcją i powoli zwiększałem kcal.
Na 6 tyg. przed końcem zarzuciłem suple, i zacząłem powoli zwiększać masę.
Moim celem była ogólna poprawa sylwetki, z naciskiem na klatke, oraz spalenie tego zbędnego balastu. Robiłem wszystko co mogłem, żeby zrobić najlepszy progress, jeżeli wyszło to słabo to chyba trzeba się będzie brać za SAA...
Zresztą oceńcie sami.
To by było chyba na tyle. Szkoda, że konkurs się już skończył bo jestem dopiero w połowie kreatyny i fajnie wszystko idzie, do tego to dobra motywacja. Cóż, będzie trzeba chyba przejść do starej relacji.