-
Ocena treningu
Witam
Jak widać jestem tutaj nowy i chciałbym się spytać doświadczonych użytkowników o kilka rzeczy.
Zacznę od początku.
Mam 178 wzrostu i 62 KG wagi przy tym duże skrzywienie kręgosłupa i przez to nie mogłem ćwiczyć na siłowni oraz w domu odpowiednich ćwiczeń lecz kiedy już nie rosnę od 2 lat postanowiłem się wziąć za siebie i przybyć trochę na masie, chociaż u mnie jest to bardzo trudne. Kupiłem niedawno Białko (MASS XXL) oraz kreatynę 1250 Mega caps (OLIMP) i zacząłem trenować.
Codziennie ćwiczę całą grupę mięśni około 1,5 godziny. Następnie jeżdżę na rowerze oraz pływam i biegam. Dzisiaj mój znajomy powiedział mi pare rzeczy na temat ćwiczeń i tak jak mi powiedział że tego rodzaju ćwiczenia nie są najlepsze na przybranie masy a jedynie siły mięśni. W/g niego przed wzięciem odżywek powinienem ćwiczyć i dużo jeść przez pół roku a następnie wziąć się za odżywki a jeżdżenie na rowerze oraz biegi nie dadzą mi efektu przybrania masy lecz tylko siły.
Czy taki trening jaki ja wybrałem jest odpowiedni czy może jednak powinienem coś zmienić ??
-
Re: Ocena treningu
[[i]quote="ZapiUs"]Witam
Jak widać jestem tutaj nowy i chciałbym się spytać doświadczonych użytkowników o kilka rzeczy.[/i]
[i]Kupiłem niedawno Białko (MASS XXL) oraz kreatynę 1250 Mega caps (OLIMP) i zacząłem trenować. [/i]
- zaczynając trenować od razu z odżywkami nie osiągniesz zadowalających Cie efektów. Zacznij trenować prze te powiedzmy pół roku bez odżywek "na sucho" , ale z odpowiednim odżywianiem a dopiero później bierz się za odżywki!
[i]Codziennie ćwiczę całą grupę mięśni około 1,5 godziny. [/i]
- nie ćwicz całej grupy mięśni! Prawidłowy trening obejmuj najwyżej dwie partie mięśni jednego dnia, ale Ty jako początkujący skup się na ćwiczeniach na jedną partię!
[i]Następnie jeżdżę na rowerze oraz pływam i biegam[/i]
- narazie odrzuć taki rodzaj "ćwiczeń" jeśli zależy Ci na masie. Możesz to robić ale rzadko np.: polecam od czasu do czasu popływać.
[i]jeżdżenie na rowerze oraz biegi nie dadzą mi efektu przybrania masy lecz tylko siły.[/i]
- bardziej to wpłynie na wytrzymałość Twojego organizmu
[i]Czy taki trening jaki ja wybrałem jest odpowiedni czy może jednak powinienem coś zmienić ??[/quote][/i]
[b]- ułóż sobie odpowiedni dla siebie plan treningowy, wypróbuj go i dopiero wrzucaj do niego poprawki[/b]
-
Witam ponownie.
W takim razie jaki polecacie dla mnie plan treningowy ?? Jestem w tej sferze troche noga więc jeśli jest ktoś mi pomoże będę wdzięczny. Chodzi mi o to aby przybrać na masie.
I jeszcze jedno jeśli zaczołem już brać kreatyne to czy powinienem ją odstawić teraz ?? Słyszałem że pierwsza dawka kreatyny w życiu daje najwięcej a następna już o wiele mniej. Ale napewno chce brać białko bo do października musze je wykożystać, ponieważ wyjeżdzam do innego miasta na długo a tam nie będę miał jak ćwiczyć.
(kreatyne biore od 3 dni, 8 tabletek dziennie)
Dzięki z góry za odpowiedzi.
-
Jeśli zacząłeś brać kreatyne to już nie przestawaj. Pamiętaj o piciu dużej ilości wody!!! Jeśli bierzesz też białko rób odstępy, tak aby nie brać w tym samym czasie i białka i kreatyny. białko nalepij po treningu i przed snem ale ok 2 h po lub przed zażyciem kreatyny.Podzial sobie to jakoś!
Plan treningowy znajdziesz na tym FORUM
Powodzenia
-
Dzięki bardzo za odpowiedź bo teraz brałem białko i kreatyne razem (w czasie picia białka połykałem 4 kapsułki kreatyny). Jak widać musze się jeszcze dużo nauczyć. Acha i jeszcze jedno w sklepie w którym kupiłem te odżywki facet napisał mi jak mam to zażywać czyli :
1.Po przybudzeniu 3 miarki białka + 4 kaspułki kreatyny (teraz będę brał kreatyne
2 godziny po wipiciu białka)
2. Po treningu do 30 minut 3 miarki białka + 4 kapsułki kreatyny, 40 minut puźniej posiłek
Czy takie zażywanie tych odżywek jest odpowiednio dobrane ?? (oczywiście nie biorąc pod uwage zażywania kreatyny w czasie picia białka).
-
było już tyle o kreatynie
kreatynę bierz z rana na czczo 4 kapsy za jakieś 30 min śniadanie najlepiej jakieś płatki potem bierz to białko
po treningu od razu następne 4 kapsy przydało by się żebyś tą kretkę brał z jakimś transporterem może być zwykła glukoza spożywcza za jakieś 20-30 min posiłek potreningowy najlepiej jakiś ryż i po tym białko
w nie treningowe z rana 4 kapsy
i tak przed kolacją w miarę żeby żołądek byl pusty znowu 4 kapsy
-
Przepisując z żywca z innych topiców rozpisałem sobie trening oraz diete. Wiem że powinienem napisać odzielne posty co do diety i co do treningu ale chyba nikt się nie obrazi że pisze o tym w jednym poście.
Obliczyłem sobie że powinienem zażywać jakieś 2430 kalori z czego
1,4 g białka
1,7g tłuszczy
4,9g węglowodanów
oraz znalazłem taką o to diete:
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr
10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok
19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr
22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g
I mam pytanie czy to jest dla mnie dobra dieta, oraz czym moge zastąpić tego tuńczyka i słonecznik.
A teraz plan treningowy na mase.
Pon
Klatka
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 6 4 powtórzenia
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (glowa do gory)12 10 8 3 powtórzenia
Rozpietki na lawce poziomej/skosnej zmienam co tydzien 10 10 10 3 powtórzenia
Tricpes
Francuskie wyciskanie sztangi lezac 12 10 8 3 spowtórzenia
Francuskie wyciskanie sztangielek lezac 12 10 8 3 powtórzenia
Pompki w podporze tylem badz na poreczach 12 12 12 3 powtórzenia
Sr
Barki
Wyciskanie sztangi przod siedząc 10 8 6 / 8 8 8 3 powtórzenia
Wyciskanie sztangi tyl siedząc 10 8 6 / 8 8 8 3 powtórzenia
Podciaganie sztangi siedząc 10 8 6 / 8 8 8 3 serie / wyciskanie sztangielek siedzac 3 x 12
Nogi
Przysiady 12 10 8 6 4 5 powtórzenia
Przysiady wykroczne po 8 razy (razem 16) na noge 3 powtórzenia
Lydki 20 20 20 3 powtórzenia
Pt
Plecy
Podciaganie na drazku szeroki uchwyt 8 8 8 3 powtórzenia
Podciaganie sztangi w opadzie 8 8 8 3 powtórzenia
Prostowniki na maszynie 20 15 10 z obciazeniem 3 powtórzenia
Biceps
Uginanie rak ze sztangielkami stojac na przemian 10 10 10 3 powtórzenia
Uginanie rak ze sztanga stojac 8 8 8 3 powtórzenia
Uginanie rak ze sztangielkami w oparciu o kolano 8 8 8 3 powtórzenia
Co sądzicie o tej diecie oraz o treningu ??
-
ta kreatyna jest nie potrzeban bo na poczatku to wszystko tak rosnie jakby na sterydach :P
-
-
po pierwsze nie miesza sie kreatyny z białkiem
po drugie mass xxl to chyba gainer (odzywka węglowodanowo-białkowa), a nie białko
po trzecie, co to za sprzedawca co ci takie bzdury opowiada...
po czwarte proponuje sie skupic na diecie i ew. brac tego gainera, a kreatyne odstaw na półke...
i po piątek - trening jest w miare oki, ale ja bym go zmienił...