-
Plan treningwy
Witam
Zaczne od tego ze oznaczenie AA3 to program treningowy na wyskok pionowy, ukladalem reszte treningu pod jego "dyktando", mial juz ulozony 2 dzielny tygodniowy tryb wiec reszcze cwiczen poupychalem gdzie sie da.
otoz do rzeczy
Tydzien 1
pon - AA3 (nogi)
wt - Triceps, Biceps, Klatka
sr - AA3
czw - Triceps, Biceps, Barki
pt - AA3
sob - Barki, Klatka, Plecy
Tydzien 2
pon - Triceps, Biceps, Klatka
wt - AA3
sr - Triceps, Biceps, Barki
czw - AA3
pt - Barki, Klatka, Plecy
sob - AA3
Niech Ktos zweryfikuje czy taki plan jest do przyjecia... z gory Dzieki!
-
-
Ja bym proponował tak:
Poniedziałek: AA3 (nogi)
Wtorek:Klatka + triceps ( lub brzuch )
Środa: AA3
Czwartek:Plecy + Barki
Piatek:AA3
Sobota:Biceps + przedramie ( lub coś na czym Ci wiecej zależy żeby było widać lepie niż inne z mieśni)
LUB:
Poniedziałek: AA3 (nogi)
Wtorek:Klatka + Bruch
Środa: AA3
Czwartek:Plecy + Barki
Piatek:AA3
Sobota:Biceps + Triceps
-
pon - AA3 (nogi)
wt - Klatka, Biceps, brzuch
sr - AA3
czw - Plecy, Triceps, brzuch
pt - AA3
sob - Barki, Przedramie, brzuch
trenuj tak, a jak chcesz robić kilka razy w tygodniu jedną partie to rób 2 ćwiczenia na każdą partie, pierwsze 2 serie, drugie 1 seria, i wszystkie partie na jednej sesji 3 razy w tygodniu
