Printable View
WITAM WSZYSTKICH!!!!!! :cool:
Mam wzrostu 1m 81cm, waze 87k, potrzebuje dobry i skuteczny plan na wyrzezbienie soich miesni bo chyba mam juz dostatecznie masy aby sie rzezbic:D. Prosze o szybka odpowiedz! I dzieki z gory!!!! :wink: I bardzo mi zalezy na wyrzbienie miesni brzucha i bioder!
Sam sobie napiosz a my jedynie mozemy poprawic.
Nikt gotowca nie da.
[b]Raskus[/b], a ja mu dam :P hehe jak ktoś młody i nie bardzo łapie o co biega to trzeba pomgać.
nię będe Ci juz [b]OteeK[/b] pisał od nowa wszystkiego bo już pisałem to niedawno na forum więc pozwól że skopjuje:
dodatkowo dodaj trening areobowy. ja kiedyś robiłem tak:
1 tydzień - 20 minut
2-3 tydzień - 30 minut
4 tydzień - 40 minut
ćwicz bezpośrednio po treningu siłowym
tak specjalnie poszukałem i znalazłem coś dla Ciebie o treningu areobowym : [url]http://www[/url].
poczytaj to, nie będe już wklejał tego na forum bo nie ma sensu, zajrzyj i przeczytaj.
a trening może taki:
Pon
1.Klatka:
a)wyciskanie sztangi na ławce poziomej(x20x17x15x12)
b)wyciskanie sztangietek na skośnej(x20x17x15x12)
c)rozpiętki(3x15)
2.Barki:
a)Unoszenie bokiem sztangietek stojąc(3x15)
b)szrugsy ze sztangą(3x15)
3.Brzuch:
a)brzuszki(3x15)
b)unoszenie nóg w leżeniu(3x15)
Śr
1.Nogi:
a)przysiady ze sztangą(x20x17x15x12)
b)prostowanie nóg(3x15)
c)zginanie nóg(3x15)
2.Barki:
a)wyciskanie sztangi zza karku(x20x17x15x12)
b)unoszenie sztangietek bokiem w opadzie(3x15)
3.Grzbiet
a)przyciąganie sztangi do klatki(x20x17x15x12)
b)wiosłowanie jednorącz sztangietką w opadzie(x20x17x15x12)
Pt
1.Biceps
a)uginanie ramion ze sztangą stojąc(20x17x15x15x12x12x)
b)uginanie ramion ze sztangietkami(3x15)
2.Triceps:
a)francuskie wyciskanie sztangi leżąc(20x17x15x15x12x12x)
b)francuskie wyciskanie sztangietek siedząc(3x15)
3.Brzuch:
a)Skręty tułowia w leżeniu(3x15)
b)unoszenie nóg w leżeniu(3x15)
na początek powinien być dobry, poźnie spróbuj trening czero dniowy
z rzeżbą jeszcze bym poczekał bo to nie czas na to poćwicz jeszcze do wiosny bo wtedy łatwiej się rzeźbić
co do planu na rzeźbę to możesz sobie poścwiczyć planem siłowym może nie do końca siłowym
a może siłowo -masowym przy odpowiednim treningu aerobowym jest to napewno lepsze rozwiązanie niż powyższe mięśnie nie tracą tak na obwodach i są jakościowo lepsze
no i przedewszystkim dieta z ujemnym bilansem kalorycznym
[b]bejnar[/b], nie wiesz żę się nie daje linków do konkuręcji :twisted:
jeszcze jedna podpadziocha i ost
[b]sławo[/b], wiem ale tamto to raczej nie konkurencja bo to forum a tamto strona gazety, chcialem po prostu dać mu coś o treningu areobowym i nie kopiować i zaśmiecać temat
[b]bejnar[/b], to poczytaj najpierw nasze forum a napewno coś znajdziesz o aerobach