Prosze o jakomś rozpiske treningu :-):-):-)

bardzo prosił bym o jakomś rozpiske treningów dla mnie...jestem początkujący i chciałbym zacząć ćwiczyć.
Mam 188cm wzrostu
17lat
i waże 86kg.
Z góry dziękuje wam za pomoc,jeśli ktoś mi będzie chciał pomuc w tym temacie i rozpisać mi plan treningu:-)
Pozdrawiam:-):-):-)

początkujący powinien zacząć od treningu obwodowego czyli dla początkujących jest on podwieszony

taki trening ma na celu przygotować cię do dalszego mocniejszego treningu
zreszta tam wszystkiego sie dowiesz
poczytaj a jakby co to pytaj

slawo dobrze pisze pierw pocwicz troche
poniedzialek
-klata
wyciskanie sztangi na lawce poziomej
wyciskanie sztangi na lawce skosnej
rozpietki
-biceps
uginanie ze sztanga
uginanie na modlitewniku
sroda
barki
wyciskania barkami
unoszenie sztangielek z bokow
tricepsy
francuskie
wyciskaniezanurzenie na poreczach
prostowanie przedramion na poreczach
piatek
plecy
podciaganie na drazku
unoszenie barkow
sciaganie drazka wyciagu do przodu
nogi
przysiady
wyciskania nogam
wspiecia na palce
NIE ZAPOMNIJ PRZED TRENINGIEM ROZGRZEJ SIE