do oceny

Poniedzialek:Klatka
1.plska 6 serii po 8 pow.
2.waskie wyciskanie 5 serii po 8pow.
3.hantle wyciskanie 5 serii po 8pow.
4.rozpietki 4 serie po 10pow
5.brama 4serie po 10pow

wtorek:Biceps triceps
1.lamana sztanga na molitewniku 4 po 8
2.hantle w opadzie 4 po8
3.prosta sztanga 4 po 8
4.wyciskanie francuz 4 po 8
5.prostowanie na wyciagu 4 po 8
6.kierownica 4 po 10

sroda:plecy
1.podciaganie do brody 4 po 8
2.wioslowanie w opadzie 4 po 8
3.sciaganie za kark 4 po 8
4.wyciag z dolu 4 po 8
5.kaptur 4 po srednio 15
6.prostowanie na dolne czesci plecow 4 po 12

czwartek:wolne

piatek:Klatka
1.wyciskanie skos 6 serii po 8
2.wyciskanie skos w dol 5 po 8
3.hantle wyciskanie skos 5 po 8
4.rozpietki na skosie 4 po 8
5.przenoszenie 4 po 8

sobota:barki i nogi
1.wyciskanie z przodu 5 po 8
2.wyciskanie na maszynie waskim uchwytem 5 po 8
3.hantle unoszenie na boki 4 po 8
4.sciaganie liny do brody 4 po 8
nogi
1 wyciskanie na suwnicy 5 po 8
2.wyprosty 5 po 8
3 lydki 4 po 12-15
na przedramie robie 2 cwiczenia ale nie mam dokladnie okreslonego dnia zalezy to od tego ile zostalo mi sily i czasu po treningu

A jaki masz staż? I na pewno za dużo ćwiczysz klaty. Tyle serii i do tego 2 razy w tygodniu.

Poczytaj forum, najlepsza rada.

Cwicze dwa lata bez przerwy
Zdecydowalem sie na to by mocniej rozwinac klatke i dlatego podzielilem trening na skos i na plaska wczesniej cwiczylem raz w tygodniu klatke
od przyszlego tygodnia zaczynam trzymac sie tego planu bo zaczynam brac nowe odzywki mam nadzieje ze dam rade jak nie bede wyrabial to wroce do jednego treningu klatki w tygodniu

proponuje klatke połączyć z tricepsem

plan do niczego

nawet mało powiedzieć do niczego

więcej będzie z niego złego niż dobrego

j/w poczytaj trochę dział trening

No ok Poczytam ale prosze bys napisal dlaczego moze byc wiecej zlego niz dobrego

[quote=Gnidek]No ok Poczytam ale prosze bys napisal dlaczego moze byc wiecej zlego niz dobrego[/quote] źle połączone partie mięśniowe i ilość powtórzeń! Chodzi o to że ćwicząc jednego dnia nie będziesz miał siły na trening dnia drugiego bo pewne partie mięsniowe przed treningiem muszą odpocząć i zregenerować a u Ciebie nie maja na to szans

siema, jak dla mnie ten trening jest dobry aby sie przetrenowac!

za duzo cwiczen, za duzo seri, klatka 2 razy w tygodniu bezsensu nic tym nie osiągniesz.

Ja bym zrobił tak:
na duze partie 3cwiczenia po 4serie tak 8-12powt. w zależności jakie cwiczenie.
na małe partie 2cwiczenia 4serie albo 3cwicznie po 3serie.

Klatka+Biceps+brzuch

Plecy+kaptur+triceps

Nogi+barki+przedramie

To tylko moje zdanie zrobisz jak bedziesz chciał.pozdr.

[quote=Gnidek]No ok Poczytam ale prosze bys napisal dlaczego moze byc wiecej zlego niz dobrego[/quote]

nio wszystko ci już koledzy wyjaśnili

można powiedzieć że nie ma w tym planie nic dobrego