Kilka przykładowych diet na mase

Printable View

01-03-06, 16:20
marcinczwa

Kilka przykładowych diet na mase

[B]Dieta na masę dla osoby ważącej ok. 85-87kg[/B]

POSILEK 1
7.30:130gr.platki owsiane+6bialek jaj+1 całe + trochę pomidora, ogórka
POSILEK 2
10.00:100gr ryz brazowy+150gr piersi z kraka+ok.100 gram brokuł + trochę brukselki + 15gr.oleju lnianego.
POSILEK 3
13.00:100 gram kasza jęczmienna +150 gram piersi z indyka + trochę warzyw, np. kukurydzy z puchy, cebulki, pomidora + 15gr olej lniany
POSILEK 4
16.00:100 gram makaron razowy + tuńczyk w sosie własnym +olej lniany + warzywa
17.30-19.00 trening
19.00:100 gram gainera treca 20%,
POSILEK 5
20.00:100gr ryz biały + 150 gram piersi z kury+15gr oleju lianego+ok.50 g marchewki
POSILEK 6
22.30: 200g twarogu chudego

[B]Kolejna dieta dla podobnej osoby[/B]

Posiłek 1
120 gram sera białego chudego
100 gram makaronu
10ml oliwy

Posiłek 2
Wątróbki drobiowe Porcja = 3 sztuki = 100g
kasza gryczana 50 g
200g marchwi
10 ml oliwy

Posiłek 3
Kurczak, udo ze skórą Porcja = 1 sztuka = 120g
100 g ryżu
oliwki 100g

Posiłek 4
pierś 100g
120g płatków owsianych
5 ml oliwy

Posiłek 5
100g ryżu
1 banan
jogurt otłuszczony 300g

Posiłek 6
makrela 1 średnia
[img]http://www.anemora.com/siebka/[/img]
26-03-06, 00:23
zizu

[b]Dieta na mase dla 69-70kg from zizu[/b]
Śniadanie 7 – 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
bialy ser 100g

II Śniadanie 9 – 40
Jajecznica z 5 jaj
bułki razowe 2szt.

III Posiłek 12 – 20
srek wiejski 250gr
pieczywo razowe 150gr

Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g
filet z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g

Od razu po treningu
Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok
makaron razowy 100gr

Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tunczyk 1puszka: )
pieczywo razowe

Kolacja ok. 22 – 30
biały ser 100gr
oliwa z oliwek

[b]
Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu [/b]
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr

10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku

13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g

16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok

19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr

22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g
28-03-06, 16:59
zizu

[b]Dieta na mase dla 73/74 kilo by zizu [/b]
sniadanie
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek

sniadanie II
-90g ryzu brązowego
-100g tunczyka z puszki
-10g orzechow

Obiad
-100g kaszy
-piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek

Posiłek potreningowy
-70g gainera

podwieczorek
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj

Kolacja
-150g wołowiny/jak nie masz kasyna wolowinke to serek wiejski
-10g oliwy z oliwek

Kolacja II
150g-bialego sera
10g-oliwy

zabraniam kopiowania diet mojego autorstwa<-- prawa autorskie
pozdrawiam
28-03-06, 17:16
zizu

[b]Dieta na mase dla 84/86 kilo[/b]
sniadanie
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Twarog chudy 150g
Oliwa z oliwek 10ml

sniadanie 2
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Serek wiejski 250g

posilek 3
tunczyk-150
Szynka z indyka 25g
ryz-150gr

posilek 4
Kasza 100g
Piers z kurczaka
Oliwa z oliwek 15g

bezposrednio po treningu
80g Carbo

posilek po treningu
pieczwyo razwoe-200gr
jajecznica-z 5 jaj

posilek przed snem
bialy chudy ser-150gr
oliwa-10g

Zizu :)
14-07-06, 12:00
HOTVIG

A o to moja najnowsza dietka zacznę ja stosowac ponownie pod koniec miesiąca do odwołania czyli zanim czegos jeszcze nie wymyśle lub nie zaczne stosować jakiś odżywek...

1. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 30g orzechow ziemnych niesolonych

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 18g
kcal: 710

Godzina 20.30-21.30 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny
- 75g carbo

B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434

6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206

Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
W: 448g - 5,6g na kg masy
T: 97g - 1,2g na kg masy

[b]kcal: 3565 [/b]

Procentowy udzial skladnikow w diecie:
B: 25%
W: 50%
T: 25%
___________________

do tego dla uzupełnienia łykam po 2 kapsułki 2 x dzienie omega 3 ( tran z witaminką - dla tych co niewiedzą)
10-10-06, 22:00
tomy88

Wiec Jose postarałem się i wrzucam swoją diete w odpowiednim dziale ;]

Więc tak: zapotrzebowanie to 2487 kcal

Białko 103 g
Tłuszcze 124g
Węgle 345g

Śniadanie 7.00

placek kulturystyczny: 17B; 8T; 33W
Tran tabletka: 10 T
oliwa z oliwek: 10T

Razem: 17B; 28T; 33W

2. II sniadanie 10.30

100g ryzu: 7B; 0,7T; 79W
100g tuńczyka: 22B; 1T

Razem 29B; 1,7T; 79W

3. Obiad 16.00

100g ryzu 7B; 0,7T; 79W
100g piersi z kurczaka 21B; 1,5T
100g chrypek kukurydzianych 9B, 3T, 80 W
Oliwa z oliwek: 10T

RAzem: 37B; 15,2T; 159W

TRENING 16.30 - 17.30

4. Posilek odrazu po treningu
2 Jabłka: 1,5T; 24W

5. Kolacja 18.15

Ser twarogowy półtłusty 100g : 19B, 5T, 4W
Pieczywo razowe 100 g : 3B, 1T, 40W
Oliwa z oliwek: 10T
tran; 10T

razem 22B, 26T, 44W

Wszystko razem:
Białka: 104g
Tłuszcze 72g za mało o 52g (prosze o rady)
Węglowodany: 339g

Dobra dieta? Dobre rady mile widziane ;]
16-12-07, 20:16
Symu

waga 74-80 kg
zapotrzebowanie ok. 3000 kcal

Dla osoby ze skłonnościami do zatluszczania. Obliczneia robione na oko niekoniecznie idealne.

białko 150g 600 kcal
ww 400g 1600kcal
tluszcze 90g 810kcal
b/t/ww

1.posilek 7.00:
120g płatki owsiane 14/8/74 najlepiej z wodą
2 całe jaja 13/5/0
warzywo

27/13/74 520kcal

2.posilek 10.00:
80g ser biały półtłusty 15/6/5
100 ryż brązowy/kasza itp 7/2/68
25g orzechów 3/16/0
surówka/warzywo

25/24/73 600 kcal

3.posiłek 13.00
80g tuńczyk w oleju 22/9/0
100g ryż brazowy/kasza itp 7/2/68
warzywo

29/11/68 500kcal

4 posiłek 16.00 przedtreningowy:
100g piersi z kuraka 22/2/0
100g ryż brązowy/kasza 7/2/68
15g oliwy z oliwek/ oleju lnianego 0/15/0
surówka

29/19/68 580kcal

trening 17.30

po treningu
2 banany średniej wielkości ok. 200g

19.00
100g ryż biały 7/0/76
100g pierś z kuraka 22/2/0

29/2/76 440kcal

22.30 przed snem
120 g ser biały półtłusty 20/6/5
15 g oliwy z oliwek 0/15/0

20/21/5 280kcal
06-02-09, 19:23
Damian st-ce

Dieta 70 kg
Cel: masa

[B]I Śniadanie 6.30[/B]
Płatki kukurydziane 60g
Mleko 0,5 % 200ml
Jaja 100g (2 szt.)
Jabłko 100g (średnie)

[B]II Śniadanie 9.30[/B]
Chleb żytni razowy 100g
Szynka wołowa gotowana 80g
Marchew 100g

[B]Obiad 12.30[/B]
Ryż brązowy 50g
Pierś z kurczaka 80g
Kapusta biała 50g
Marchew 50g
Jabłko 50g
Oliwa z oliwek 5g

[B]Posiłek przed treningiem 16.00[/B]
Jaja kurze 150g (3 szt.)
Mąka pszenna 100g

[B]Posiłek po treningu 19.00[/B]
Carbo Olimp 40g
Ryż biały 80g
Tuńczyk w wodzie 100g

[B]Kolacja 22.30[/B]
Ser twarogowy półtłusty 130g
08-02-09, 14:51
Damian st-ce

Dieta dla Ektomorfika 60 kg Cel: [B]masa[/B]
Białka [B]2,2g[/B] na KMC = 2,2 * 60 = [B]132 g[/B] * 4kcal = [B]528 kcal[/B]
Tłuszcze [B]1,2g[/B] na KMC = 1,2 * 60 = [B]72 g[/B] * 9kcal = [B]648 kcal[/B]
Węglowodany [B]6g[/B] na KMC = 6 * 60 = [B]360 g[/B] * 4kcal = [B]1440 kcal[/B]
Razem: [B]2616 kcal[/B]

[B]I Śniadanie 6.30[/B]
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 350ml
Rodzynki 30g
Oliwa z oliwek 5g

[B]II Śniadanie 10.30[/B]
Bułki grahamki 100g (2 szt.)
Kiełbasa krakowska sucha 50g
Masło roślinne 5 g

[B]Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00[/B]
Makaron dwujajeczny 120g
Makrela wędzona 120g

[B]Posiłek po treningowy 18.00[/B]
Carbo 50g
Ryż paraboliczny 70g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g

[B]Kolacja 22.30[/B]
Ser twarogowy półtłusty 130g
Oliwa z oliwek 10g

Należy obserwować organizm, w przypadku zbyt wolnego nabierania masy, dodać 200-300 kcal w postaci węglowodanów, w porze przed i po treningowej.
17-11-09, 17:42
Giro

[B][SIZE=3][FONT=Times New Roman]I śniadanie 6.30[/FONT][/SIZE][/B]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Verdana]Płatki owsiane[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]120 g[/FONT][/B][B][FONT=Verdana][/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]
[B][FONT=Verdana]Mleko spożywcze 2% tłuszczu[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]500 ml[/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]
[B][FONT=Verdana]Orzechy włoskie[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]20 g[/FONT][/B][B][FONT=Verdana][/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]

[FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT]
[B][SIZE=3][FONT=Times New Roman]II Śniadanie 9.00[/FONT][/SIZE][/B]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Verdana]Chleb żytni pełnoziarnisty[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]210 g[/FONT][/B][B][FONT=Verdana][/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]
[B][FONT=Verdana]Jaja kurze całe[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]150 g[/FONT][/B][B][FONT=Verdana][/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]
[B][FONT=Verdana]Masło orzechowe[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]10 g[/FONT][/B][B][FONT=Verdana][/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]
[B][FONT=Verdana]Jabłko[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]150 g[/FONT][/B][B][FONT=Verdana][/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]
[B][FONT=Verdana]Dynia, pestki[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]10 g[/FONT][/B][B][FONT=Verdana][/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]

[FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT]
[B][SIZE=3][FONT=Times New Roman]Obiad 12.30[/FONT][/SIZE][/B]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Verdana]Makaron czterojajeczny[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]150 g[/FONT][/B][B][FONT=Verdana][/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]
[B][FONT=Verdana]Mięso z piersi kurczaka bez skóry[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]100 g[/FONT][/B][B][FONT=Verdana][/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]
[B][FONT=Verdana]Brokuły[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]50 g[/FONT][/B][B][FONT=Verdana][/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]
[B][FONT=Verdana]Brukselka[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]50 g[/FONT][/B][B][FONT=Verdana][/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]
[B][FONT=Verdana]Kalafior[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]50 g[/FONT][/B][B][FONT=Verdana][/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]
[B][FONT=Verdana]Oliwa z oliwek[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]10 ml[/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]

[FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT]
[B][SIZE=3][FONT=Times New Roman]Posiłek przed treningiem 15.30[/FONT][/SIZE][/B]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Verdana]Ryż brązowy[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]130 g[/FONT][/B][B][FONT=Verdana][/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]
[B][FONT=Verdana]Mintaj świeży[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]100 g[/FONT][/B][B][FONT=Verdana][/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]
[B][FONT=Verdana]Kapusta biała[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]50 g[/FONT][/B][B][FONT=Verdana][/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]
[B][FONT=Verdana]Kapusta czerwona[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]50 g[/FONT][/B][B][FONT=Verdana][/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]
[B][FONT=Verdana]Kapusta pekińska[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]50 g[/FONT][/B][B][FONT=Verdana][/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]

[FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT][/B]
[B][SIZE=3][FONT=Times New Roman]TRENING 17.00 - 18.30[/FONT][/SIZE][/B]
[B][FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT][/B]
[B][SIZE=3][FONT=Times New Roman]Posiłek po treningu 19.00[/FONT][/SIZE][/B]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Verdana]Ryż biały[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]130 g[/FONT][/B][B][FONT=Verdana][/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]
[B][FONT=Verdana]Papryka czerwona[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]50 g[/FONT][/B][B][FONT=Verdana][/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]
[B][FONT=Verdana]Papryka zielona[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]50 g[/FONT][/B][B][FONT=Verdana][/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]
[B][FONT=Verdana]Siemie lniane[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]5 g[/FONT][/B][B][FONT=Verdana][/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]
[B][FONT=Verdana]Mięso z piersi kurczaka bez skóry[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]130 g[/FONT][/B][B][FONT=Verdana][/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]

[FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT]
[B][SIZE=3][FONT=Times New Roman]Kolacja 22.30[/FONT][/SIZE][/B]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Verdana]Ser twarogowy chudy[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]150 g[/FONT][/B][B][FONT=Verdana][/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]
[B][FONT=Verdana]Oliwa z oliwek[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]10 ml[/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]

[FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3]3800 kcal (może być na wagę 90kg)[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3]Białka ok. 205g (zwierzęce – 131g )[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3]Tłuszcze ok. 95g (jednonienasycone – 36g)[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3]Węglowodany ok.530g[/SIZE][/FONT]
17-11-09, 18:38
Giro

[FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT]
[CENTER][CENTER][B][FONT=Verdana]I Śniadanie[/FONT][/B]
[B][FONT=Verdana] [/FONT][/B][/CENTER][/CENTER]
[B][FONT=Verdana]Chleb żytni pełnoziarnisty[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]100 g[/FONT][/B][B][FONT=Verdana][/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]
[B][FONT=Verdana]Jaja kurze całe[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]100 g[/FONT][/B][B][FONT=Verdana][/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]
[B][FONT=Verdana]Margaryna "Śniadaniowa"[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]5 g[/FONT][/B][B][FONT=Verdana][/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]
[B][FONT=Verdana]Pomidor[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]100 g[/FONT][/B][B][FONT=Verdana][/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]
[CENTER][CENTER][B][FONT=Verdana] II Śniadanie[/FONT][/B]
[B][FONT=Verdana] [/FONT][/B][/CENTER][/CENTER]
[B][FONT=Verdana]Chleb żytni pełnoziarnisty[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]70 g[/FONT][/B][B][FONT=Verdana][/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]
[B][FONT=Verdana]Sok z czarnej porzeczki[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]200 ml[/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]
[B][FONT=Verdana]Polędwica sopocka[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]100 g[/FONT][/B][B][FONT=Verdana][/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]
[B][FONT=Verdana]Rzodkiewka[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]40 g[/FONT][/B][B][FONT=Verdana][/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]
[B][FONT=Verdana]Sałata[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]30 g[/FONT][/B][B][FONT=Verdana][/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]
[CENTER][CENTER][B][FONT=Verdana]Obiad [/FONT][/B]
[B][FONT=Verdana] [/FONT][/B][/CENTER][/CENTER]
[B][FONT=Verdana]Ryż brązowy[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]100 g[/FONT][/B][B][FONT=Verdana][/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]
[B][FONT=Verdana]Wołowina, rostbef[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]100 g[/FONT][/B][B][FONT=Verdana][/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]
[B][FONT=Verdana]Fasola szparagowa[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]100 g[/FONT][/B][B][FONT=Verdana][/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]
[B][FONT=Verdana]Mandarynki[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]80 g[/FONT][/B][B][FONT=Verdana][/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]
[B][FONT=Verdana]Słonecznik, nasiona[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]10 g[/FONT][/B][B][FONT=Verdana][/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]
[CENTER][CENTER][B][FONT=Verdana]Posiłek przed treningiem[/FONT][/B]
[B][FONT=Verdana] [/FONT][/B][/CENTER][/CENTER]
[B][FONT=Verdana]Ryż brązowy[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]100 g[/FONT][/B][B][FONT=Verdana][/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]
[B][FONT=Verdana]Mięso z piersi kurczaka bez skóry[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]100 g[/FONT][/B][B][FONT=Verdana][/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]
[B][FONT=Verdana]Marchew[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]40 g[/FONT][/B][B][FONT=Verdana][/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]
[B][FONT=Verdana]Kapusta pekińska[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]50 g[/FONT][/B][B][FONT=Verdana][/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]
[B][FONT=Verdana]Cebula[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]30 g[/FONT][/B][B][FONT=Verdana][/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]
[B][FONT=Verdana]Czosnek[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]5 g[/FONT][/B][B][FONT=Verdana][/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]
[B][FONT=Verdana]Oliwa z oliwek[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]5 ml[/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]
[CENTER][CENTER][B][FONT=Verdana]Posiłek po treningu[/FONT][/B]
[B][FONT=Verdana] [/FONT][/B][/CENTER][/CENTER]
[B][FONT=Verdana]Carbo[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]90 g[/FONT][/B][B][FONT=Verdana][/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]
[B][FONT=Verdana]Makrela świeża[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]100 g[/FONT][/B][B][FONT=Verdana][/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]
[B][FONT=Verdana]Makaron czterojajeczny[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]100 g[/FONT][/B][B][FONT=Verdana][/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]
[B][FONT=Verdana]Burak[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]150 g[/FONT][/B][B][FONT=Verdana][/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]
[CENTER][CENTER][B][FONT=Verdana]Kolacja[/FONT][/B]
[B][FONT=Verdana] [/FONT][/B][/CENTER][/CENTER]
[B][FONT=Verdana]Jaja kurze całe[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]150 g[/FONT][/B][B][FONT=Verdana][/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]
[B][FONT=Verdana]Papryka czerwona[/FONT][/B]
[RIGHT][RIGHT][B][FONT=Verdana]100 g[/FONT][/B][B][FONT=Verdana][/FONT][/B]
[B][FONT=Verdana] [/FONT][/B][/RIGHT][/RIGHT]
[B][FONT=Verdana] [/FONT][/B]
[B][FONT=Verdana] [/FONT][/B]
[B][FONT=Verdana]B: 154g[/FONT][/B]
[B][FONT=Verdana]T: 75g[/FONT][/B]
[B][FONT=Verdana]W: 420g [/FONT][/B]
[B][FONT=Verdana]Kcal: ok. 2800[/FONT][/B]
[B][FONT=Verdana]Dieta na masę dla wagi ok. 70kg[/FONT][/B]
10-12-09, 18:19
Giro

[B]Dieta na masę ok 2000 kcal dla ok 60 kg.[/B]

[B]I Śniadanie
Płatki owsiane 50 g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml

II Śniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g
Jaja kurze całe 60 g
Polędwica sopocka 30 g
Jabłko 150 g
Dynia, pestki 10 g

Obiad

Makaron czterojajeczny 80 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 g
Brokuły 80 g
Brukselka 80 g
Kalafior 80 g
Oliwa z oliwek 10 ml

Posiłek IV
Ryż brązowy 60 g
Mintaj świeży 60 g
Słonecznik, nasiona 15 g
Kapusta biała 40 g
Kapusta czerwona 40 g
Kapusta pekińska 40 g

Posiłek V
Ryż biały 80 g
Papryka czerwona 30 g
Papryka zielona 30 g
Siemie lniane 10 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 g

Kolacja
Ser twarogowy chudy 80 g
Oliwa z oliwek 5 ml[/B]
11-12-09, 19:20
Russel

[B]Dieta masowa dla zawodnika 92-95kg[/B]

[B]1[/B] 7 całych jaj + 130g płatków owsianych

[B]2[/B] 200g cyca kura +130 g ryżu brązowego + 150 g brokuła + 10g oliwy z oliwek

[B]3[/B] 200g cyca indyk +130 g ryżu brązowego + 150 g brokuła + 10g oliwy z oliwek

[B]4[/B] przedtreningowy (1,5h przed)
170-200g wołu +130 g ryżu brązowego + 150 g brokuła + 10g oliwy z oliwek

[B]5[/B] potreningowy
170-200g wołu +130 g makaron z mąki typ2000/ew. ryż bialy + 150 g brokuła

[B]6[/B] 300 g ryby morskiej + łycha siemienia lnianego

[B]
Obowiązkowo jako podstawy[/B]
- dobre Witaminy np Orange TRIad do sniadania i w po treningowym
- Glutamina przed po tren i przed snem
- kreatyna mono cyklicznie 20-30 g dziennie dzielone na 2-3 porcje rano przed po tren
- Witamina C 500mg potreningu jako antyoksydant
- omega 3
18-12-09, 20:31
Giro

[B][SIZE=5]3400 kcal[/SIZE][/B]

[B]1.[/B]
Płatki owsiane 130 g
Jaja kurze całe 150 g
Sok grejpfrutowy 200 ml

[B]2.[/B]
Bułki grahamki 150 g
Szynka kanapkowa 100 g
Brukselka 130 g
Masło orzechowe 5 g
Słonecznik, nasiona 5 g

[B]3.[/B]
Makaron czterojajeczny 120 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g
Kapusta włoska 60 g
Pomidor 60 g
Rzodkiewka 60 g
Kapusta pekińska 60 g
Kapusta pekińska 60 g
Oliwa z oliwek 5 ml

[B]4.[/B]
Ryż brązowy 130 g
Dorsz świeży 100 g
Kapusta włoska 60 g
Pomidor 60 g
Rzodkiewka 60 g
Kapusta pekińska 60 g
Kapusta pekińska 60 g
Oliwa z oliwek 5 ml

[B]Trening[/B]

[B]5. [/B]
Ryż biały 130 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g
Kapusta włoska 60 g
Pomidor 60 g
Rzodkiewka 60 g
Kapusta pekińska 60 g
Kapusta pekińska 60 g
Oliwa z oliwek 5 ml

[B]6.[/B]
Makrela wędzona 120 g
Brokuły 150 g

Waga: ok 80kg
Węglowodany: 6g
Białko: 2,4g (56% zwierzęce)
Tłuszcze: 1g
3400 kcal

Kapusta włoska 60 g
Pomidor 60 g
Rzodkiewka 60 g
Kapusta pekińska 60 g
Kapusta pekińska 60 g
Oliwa z oliwek 5 ml - z tych składników proponuje zrobić sałatke na cały dzień, zeby nie siedzieć masę czasu w kuchni.
18-12-09, 20:40
Giro

A tutaj dla osób nie mających wiary w białka roślinne ;P

[SIZE=5]3650 kcal[/SIZE]

[B]1.[/B]
Płatki owsiane 130
Jaja kurze całe 150
Sok grejpfrutowy 200

[B]2. [/B]
Bułki grahamki 150
Szynka kanapkowa 150
Brukselka 130
Masło orzechowe 5
Słonecznik, nasiona 5

[B]3. [/B]
Makaron czterojajeczny 120
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Kapusta włoska 60
Pomidor 60
Rzodkiewka 60
Kapusta pekińska 60
Kapusta pekińska 60
Oliwa z oliwek 5

[B]4. [/B]
Ryż brązowy 130
Dorsz świeży 150
Kapusta włoska 60
Pomidor 60
Rzodkiewka 60
Kapusta pekińska 60
Kapusta pekińska 60
Oliwa z oliwek 5

[B]5.[/B]
Ryż biały 130
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Kapusta włoska 60
Pomidor 60
Rzodkiewka 60
Kapusta pekińska 60
Kapusta pekińska 60
Oliwa z oliwek 5

[B]6. [/B]
Makrela wędzona 150
Brokuły 150

Węgle: 6 g
Tłuszcze: 1,1g
Białko: 3,0g (w tym zwierzęce 65%, czyli 1,95g)
21-12-09, 00:07
Giro

[B][FONT=Verdana][SIZE=3]3220 kcal[/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Verdana][SIZE=3]Dieta na masę mięśniową dla 70kg (dla osoby ciężko nabierającej masę), trening ok. 18.00.[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Verdana][SIZE=3]I Śniadanie - 6.30 – 7.00[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Times New Roman][SIZE=3]Omlet z płatkami owsianymi[/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3]Mąka pszenna typ 2000 – 60g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3]Płatki owsiane – 40g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3]Jaja kurze – 200g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3]Oliwa z oliwek – 5ml[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3]PAM – do smażenia[/SIZE][/FONT]

[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Pomidor[/B] – 80g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Sok z czarnej porzeczki[/B] – 150ml[/SIZE][/FONT]

[B][FONT=Verdana][SIZE=3]II Śniadanie - 10.00[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Times New Roman][SIZE=3]Pasta z soczewicy[/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3]Soczewica czerwona – 80g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3]Jaja kurze – 100g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3]Słonecznik, nasiona – 5g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3]Olej krokoszowy – 5ml[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3]Majonez – 5ml[/SIZE][/FONT]

[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Morele [/B]– 100g[/SIZE][/FONT]

[B][FONT=Verdana][SIZE=3]III Posiłek - 13.00[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Times New Roman][SIZE=3]Kotlety ryżowe[/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3]Ryż biały – 50g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3]Jaja kurze – 200g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3]Bułka tarta – 30g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3]Cebula – 50[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3]PAM – do smażenia[/SIZE][/FONT]

[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Jabłko[/B] – 100g (średnie)[/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Times New Roman][SIZE=3]Herbata bez cukru[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Verdana][SIZE=3]IV Posiłek – przed treningiem - 16.30[/SIZE][/FONT][/B]

[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Makaron z pszenicy durum[/B] – 60g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Mintaj świeży gotowany na parze[/B] – 100g[/SIZE][/FONT]

[B][FONT=Times New Roman][SIZE=3]Surówka z kiszonej kapusty[/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3]Kapusta biała – 450g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3]Marchew – 90g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3]Cebula – 90g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3]Cukier – 15g[/SIZE][/FONT]

[B][FONT=Verdana][SIZE=3]TRENING 18.00 – 19.15[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Verdana][SIZE=3]V Posiłek – od razu po treningu - 19.15[/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Miód[/B] – 60g[/SIZE][/FONT]

[B][FONT=Verdana][SIZE=3]VI – 30 minut po treningu – 19.45[/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Kasza jaglana[/B] – 60g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Pierś z kurczaka bez skóry[/B] – 80g[/SIZE][/FONT]

[B][FONT=Times New Roman][SIZE=3]Surówka z kiszonej kapusty – taka sama porcja co w posiłku IV[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Verdana][SIZE=3]VII – Kolacja – 22.00 – 22.30[/SIZE][/FONT][/B]
[SIZE=3][FONT=Times New Roman][B]Ser twarogowy chudy[/B] – 100g[/FONT][/SIZE]
[SIZE=3][FONT=Times New Roman][B]Mintaj świeży gotowany na parze[/B] – 100g[/FONT][/SIZE]
[SIZE=3][FONT=Times New Roman][B]Oliwa z oliwek[/B] – 10g[/FONT][/SIZE]

[FONT=Times New Roman][SIZE=3]Białko: 2,8g na KMC (1,7g zwierzęce)[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3]Tłuszcz: 1,2g na KMC[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3]Węglowodany: 6g na KMC[/SIZE][/FONT]

[FONT=Times New Roman][SIZE=3]Przykładowa dieta na masę mięśniową jest jak najbardziej do modyfikacji wedle własnych potrzeb. Jeśli ktoś ma uwagi, proszę pisać z uzasadnieniem.[/SIZE][/FONT]
23-12-09, 17:22
Giro

[B][COLOR=black][FONT=Verdana][SIZE=3]3470 kcal[/SIZE][/FONT][/COLOR][/B]

[B][COLOR=black][FONT=Verdana][SIZE=3]Dieta na masę mięśniową dla 88kg, trening ok. 18.00.[/SIZE][/FONT][/COLOR][/B]

[B][FONT=Verdana][SIZE=3]I Śniadanie - 6.30 – 7.00[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Times New Roman][SIZE=3]Omlet z płatkami owsianymi[/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3]Mąka pszenna typ 2000 – 60g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3]Płatki owsiane – 50g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3]Jaja kurze – 200g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3]PAM – do smażenia[/SIZE][/FONT]

[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Pomidor[/B] – 80g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Sok z czarnej porzeczki[/B] – 150ml[/SIZE][/FONT]

[B][FONT=Verdana][SIZE=3]II Śniadanie - 10.00[/SIZE][/FONT][/B]

[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Chleb żytni pełnoziarnisty – [/B]100g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Szynka kanapkowa – [/B]170g[/SIZE][/FONT]

[B][FONT=Times New Roman][SIZE=3]Sałatka:[/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3]Kapusta pekińska – 40g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3]Papryka czerwona – 40g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3]Papryka zielona – 40g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3]Ogórek – 40g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3]Rzodkiewka – 40g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3]Sałata – 40g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3]Oliwa z oliwek – 10ml[/SIZE][/FONT]

[B][FONT=Verdana][SIZE=3]III Posiłek - 13.00[/SIZE][/FONT][/B]

[FONT=Times New Roman][SIZE=3]Bułka grahamka – 150g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3]Jaja gotowane na twardo – 150g[/SIZE][/FONT]

[B][FONT=Times New Roman][SIZE=3]Sałatka:[/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3]Kapusta pekińska – 40g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3]Papryka czerwona – 40g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3]Papryka zielona – 40g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3]Ogórek – 40g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3]Rzodkiewka – 40g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3]Sałata – 40g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3]Oliwa z oliwek – 10ml[/SIZE][/FONT]

[B][FONT=Verdana][SIZE=3]IV Posiłek – przed treningiem - 16.30[/SIZE][/FONT][/B]

[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Makaron z pszenicy durum[/B] – 60g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Mintaj świeży gotowany na parze[/B] – 150g[/SIZE][/FONT]

[B][FONT=Times New Roman][SIZE=3]Surówka z kiszonej kapusty[/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3]Kapusta biała – 360g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3]Marchew – 90g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3]Cebula – 90g[/SIZE][/FONT]

[B][FONT=Verdana][SIZE=3]TRENING 18.00 – 19.15[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Verdana][SIZE=3]V Posiłek – od razu po treningu - 19.15[/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Miód[/B] – 80g[/SIZE][/FONT]

[B][FONT=Verdana][SIZE=3]VI – 30 minut po treningu – 19.45[/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Kasza jaglana[/B] – 80g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Pierś z kurczaka bez skóry[/B] – 150g[/SIZE][/FONT]

[B][FONT=Times New Roman][SIZE=3]Surówka z kiszonej kapusty – taka sama porcja co w posiłku IV[/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Verdana][SIZE=3]VII – Kolacja – 22.00 – 22.30[/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Ser twarogowy chudy[/B] – 120g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Mintaj świeży gotowany na parze[/B] – 100g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Oliwa z oliwek[/B] – 10g[/SIZE][/FONT]

[FONT=Times New Roman][SIZE=3]Białko: 2,6g na KMC (1,7g zwierzęce)[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3]Tłuszcz: 1,0g na KMC[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3]Węglowodany: 5,0g na KMC[/SIZE][/FONT]

[FONT=Times New Roman][SIZE=3][/SIZE][/FONT]
02-01-10, 22:33
Lordunio

Skoro DAMAGIRO pozytywnie ocenił moją dietę, to myślę, że można ją tutaj włożyć. ;)
Dieta na mase dla 73kg, osoba która łatwo łapie kilogramy. :)

[B]Śniadanie:[/B]

- 5 BCAA OLIMP MEGA CAPS
- szejk /lub omlet
[URL]http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=23366[/URL]
[URL]http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=19308[/URL]

[B]II śniadanie:[/B]

- Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g
- Sok z czarnej porzeczki 200 ml
- Polędwica sopocka 100 g
- Rzodkiewka 40 g
- Sałata
- BIAŁKO MATRIX

[B]Obiad: [/B]

-100g ryż brązowy
-100g piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek

[B]Posiłek przed treningiem: 17:00[/B]

-100g makaron brązowy
-100g wołowiny
-10g orzechów
-30minut później 5 BCAA OLIMP MEGA CAPS

[B]Po treningu:[/B]

-2 banany albo miód, ew Carbo
-Białko Matrix
-5 BCAA OLIMP MEGA CAPS

Przed snem:

-Ser twarogowy półtłusty 130g lub Białko Matrix
04-01-10, 01:00
Giro

[CENTER][CENTER][B][FONT=Arial Black]Dzień treningowy[/FONT][/B][/CENTER][/CENTER]
[B][FONT=Verdana][SIZE=3] [/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Verdana][SIZE=3]I Śniadanie - 6.30 – 7.00[/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Verdana][SIZE=3] [/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Chleb żytni pełnoziarnisty[/B] – 70g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Jaja na miękko[/B] – 180g [/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Sok pomarańczowy[/B] – 150ml[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Papryka czerwona[/B] – 100g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Verdana][SIZE=3]II Śniadanie - 10.00[/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Verdana][SIZE=3] [/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Bułka grahamka[/B] – 100g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Masło orzechowe[/B] – 10g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Pierś z kurczaka[/B] – 80g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Pomidor[/B] – 80g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Morele[/B] – 100g[/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Verdana][SIZE=3]III Posiłek - 13.00[/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Jaja na twardo[/B] – 120g [/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Pomidor[/B] – 60g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Cebula[/B] – 30g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Ogórek[/B] – 60g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Majonez[/B] – 15ml[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Kuskus[/B] – 60g[/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Verdana][SIZE=3]IV Posiłek – przed treningiem - 16.30[/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Verdana][SIZE=3] [/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Ryż brązowy[/B] – 70g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Mintaj [/B]– 80g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Fasola szparagowa[/B] – 60g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Pestki dyni[/B] – 10g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Jabłko [/B]– 100g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Verdana][SIZE=3] [/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Verdana][SIZE=3]TRENING 18.00 – 19.15[/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Verdana][SIZE=3]V Posiłek – od razu po treningu - 19.15[/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Miód[/B] – 60g[B][FONT=Verdana][/FONT][/B][/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Verdana][SIZE=3]VI – 30 minut po treningu – 19.45[/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Ryż biały[/B] – 80g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Pierś z kurczaka[/B] – 100g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Kapusta pekińska[/B] – 60g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Por[/B] – 20g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Kalafior[/B] – 60g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Marchew[/B] – 30g[/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Verdana][SIZE=3]VII – Kolacja – 22.00 – 22.30[/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Verdana][SIZE=3] [/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Twaróg chudy[/B] – 100g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Jaja na miękko[/B] – 60g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Oliwa z oliwek[/B] – 10ml[/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Verdana][SIZE=3] [/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Białko:[/B] 2,5g na KMC (1,9g zwierzęce)[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Tłuszcz:[/B] 1,2g na KMC[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Węglowodany:[/B] 5,6g na KMC[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Times New Roman][SIZE=3]2640 kcal[/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Verdana][SIZE=3] [/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Verdana][SIZE=3] [/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Verdana][SIZE=3] [/SIZE][/FONT][/B]
[CENTER][CENTER][B][FONT=Arial Black]Dzień treningowy[/FONT][/B][/CENTER][/CENTER]
[B][FONT=Verdana][SIZE=3] [/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Verdana][SIZE=3]I Śniadanie - 6.30 – 7.00[/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Verdana][SIZE=3] [/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Times New Roman][SIZE=3]Omlet z płatkami owsianymi:[/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3] [B]Mąka typ 2000[/B] – 45g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3] [B]Płatki owsiane[/B] – 45g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3] [B] Jaja[/B] – 120g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3] [B]Słoneczniki, nasiona[/B] – 5g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3] [B]PAM[/B] – do smażenia[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Pomarańcza[/B] – 100g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Verdana][SIZE=3]II Śniadanie - 10.00[/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Verdana][SIZE=3] [/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Makaron z pszenicy durum[/B] – 60g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Szynka wołowa gotowana[/B] –70g[/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B] Surówka: [/B]1 porcja[/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B] Kapusta biała [/B]– 50g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B] Kapusta czerwona [/B]– 50g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B] Ogórek [/B]– 50g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B] Por [/B]– 10g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B] Papryka czerwona [/B]– 50g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B] Cebula [/B]– 10g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B] Czosnek [/B]– 5g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B] Oliwa z oliwek [/B]– 5ml[/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Verdana][SIZE=3]III Posiłek - 13.00[/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Ryż brązowy[/B] – 60g [/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Mintaj[/B] – 80g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Surówka [/B]– 1 porcja[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Verdana][SIZE=3]IV Posiłek – przed treningiem - 16.30[/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Verdana][SIZE=3] [/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Ryż brązowy[/B] – 60g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Wołowina polędwica[/B] – 80g[/SIZE][/FONT]
[SIZE=3][FONT=Verdana] [/FONT][FONT=Times New Roman][B]Surówka [/B]– 1 porcja[/FONT][/SIZE]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Verdana][SIZE=3]TRENING 18.00 – 19.15[/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Verdana][SIZE=3]V Posiłek – od razu po treningu - 19.15[/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Miód[/B] – 60g[B][FONT=Verdana][/FONT][/B][/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Verdana][SIZE=3]VI – 30 minut po treningu – 19.45[/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Kuskus[/B] – 70g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Dorsz [/B]– 100g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B] Surówka [/B]– 1 porcja[/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Verdana][SIZE=3]VII – Kolacja – 22.00 – 22.30[/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Verdana][SIZE=3] [/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Twaróg półtłusty[/B] – 110g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Dorsz[/B] – 50g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Olej słonecznikowy[/B] – 15ml[/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Verdana][SIZE=3] [/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT]
[SIZE=3][FONT=Times New Roman][B]Białko:[/B] 2,5g na KMC (1,75g zwierzęce)[/FONT][/SIZE]
[SIZE=3][FONT=Times New Roman][B]Tłuszcz:[/B] 1,2g na KMC[/FONT][/SIZE]
[SIZE=3][FONT=Times New Roman][B]Węglowodany:[/B] 5,5g na KMC[/FONT][/SIZE]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT]
[B][SIZE=3][FONT=Times New Roman]2590 kcal[/FONT][/SIZE][/B]
[B][FONT=Arial Black] [/FONT][/B]
[B][FONT=Arial Black] [/FONT][/B]
[CENTER][CENTER][B][FONT=Arial Black]Dzień nie treningowy[/FONT][/B][/CENTER][/CENTER]
[B][FONT=Verdana][SIZE=3] [/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Verdana][SIZE=3]I Śniadanie - 6.30 – 7.00[/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Verdana][SIZE=3] [/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3] [B]Płatki owsiane[/B] – 100g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Jaja [/B]– 120g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Orzechy włoskie [/B]– 10g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Rodzynki [/B]– 20g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Verdana][SIZE=3]II Śniadanie - 10.00[/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Verdana][SIZE=3] [/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Sałatka z gyrosem: [/B]1 porcja[/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B] Pierś z kurczaka [/B]– 65g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B] Ryż brązowy [/B]– 70g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B] Ogórek konserwowy [/B]– 100g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B] Kukurydza konserwowa [/B]– 50g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B] Cebula [/B]– 30g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B] Majonez [/B]– 5ml[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B] Sos ketchup [/B]– 5ml[/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Verdana][SIZE=3]III Posiłek - 13.00[/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Sałatka z gyrosem: [/B]1 porcja[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Verdana][SIZE=3]IV Posiłek - 16.30[/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Verdana][SIZE=3] [/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Sałatka z gyrosem: [/B]1 porcja[/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Verdana][SIZE=3] [/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Verdana][SIZE=3]V Posiłek - 19.30[/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Makaron z pszenicy durum [/B]– 60g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Makrela wędzona [/B]– 70g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B] Brokuły [/B]– 130g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3] [B]Papryka czerwona[/B] – 150g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B] Siemię lniane[/B] – 10g[/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Verdana][SIZE=3]VI – Kolacja – 22.00 – 22.30[/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Verdana][SIZE=3] [/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Biogenix Prolongatum [/B] – 40g[/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3][B]Olej krokoszowy[/B] – 10ml[/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Verdana][SIZE=3] [/SIZE][/FONT][/B]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT]
[SIZE=3][FONT=Times New Roman][B]Białko:[/B] 2,6g na KMC (1,75g zwierzęce)[/FONT][/SIZE]
[SIZE=3][FONT=Times New Roman][B]Tłuszcz:[/B] 1,2g na KMC[/FONT][/SIZE]
[SIZE=3][FONT=Times New Roman][B]Węglowodany:[/B] 5,4g na KMC[/FONT][/SIZE]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT]
[B][SIZE=3][FONT=Times New Roman]2600 kcal[/FONT][/SIZE][/B]
[B][FONT=Arial Black] [/FONT][/B]
[B][FONT=Arial Black] [/FONT][/B]
[FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT]
30-01-10, 16:39
vip365

Dozucam diete

Dla osoby 70 -75 kg

Posilek I B/T/W

Płatki Owsiane 100 g 11/7/62
Odzywka Bialkowa 30 g 23/2/3

Posilek II

Chleb razowy 200g 11/7/91
Ser Twarogowy Poltlusty 10/2/2
Orzechy Wloskie 50g 8/32/1,3

Posilek III

Chleb razowy 200g 11/7/91
Szynka wiejska 50g 8/9/0
Gainer 50g 10/1/36

Posilek IV

Ryz bialy 150 g 10/1/114
Piers z kurczaka 150g 32/2/0
Oliwa z oliwek 10 g 0/10/0

Posilek V

Ryz bialy 150 g 10/1/114
Serek Wiejski 250g 32/28/7
Mleko 200 g 7/7/10

Posilek VI

Makaron 100g 12/4/75
3 Jaja 12/10/0

Posilek VII

Odzywka Bialkowa 30 g 23/2/3

150 g bialko zwierzece
586g węglowodany
140g Tluszcze
4500 kcal
24-02-10, 00:32
slaled90

[B]Dieta na mase dla osoby o wadze 85 kg +[/B]

Zawartośc składników odżywczych: Białko - ok. 2,8g, Węglowodany - ok. 4,8g, Tłuszcze - ok. 0,8g

[SIZE=2][B]DIETA:[/B]
[U][B]Śniadanie:[/B][/U]
Owsianka z odżywka:
- płatki owsiane 100g
- banan
- orzechy włoskie 15g
- Dymatize Izolate odżywka białkowa ok 20-30g
[B]B[/B]=44,5g, [B]W[/B]=88g, [B]T[/B]=13,6g

[U][B]II Śniadanie:[/B][/U]
Omlet:
- białko jaja kurzego ok. 240g
- żółtko jaja kurzego ok. 30g
- płatki owsiane 50g
- mąka żytnia razowa[/SIZE]
[SIZE=2]-odrobine oliwy do smazenia ale nie koniecznie
[/SIZE]
[SIZE=2]- rodzynki 20g[/SIZE]
[SIZE=2]- dżem 20-30g dla smaku
[B]B[/B]=37g, [B]W[/B]=80g, [B]T[/B]=13,2g

[U][B]Obiad:[/B][/U]
- ryz brązowy 100g
- pierś z kurczaka 150g
- warzywa 100-150g
- oliwa z oliwek 8g
[B]B[/B]=39g, [B]W[/B]=77g+, [B]T[/B]=11g

[U][B]Posiłek przedtreningowy:[/B][/U]
- tunczyk w wodzie 150g
- warzywa 100-150g
- makaron razowy 70g
- oliwa z oliwek 8g
[B]B[/B]=32g, [B]W[/B]=53g, [B]T[/B]=11g

[U][B]Posiłek potreningowy:[/B][/U]
bezposrednio po treningu:
- odżywka białkowa 20g
- banan

60-80 min po treningu:
- ryż brązowy 100g
- pies kurczaka 150g
- warzywa 100-150g
[B]B[/B]=59g, [B]W[/B]=94g, [B]T[/B]= --

[U][B]Kolacja:[/B][/U]
- Twarog chudy 125g
- siemie lniane 15g
- orzechy włoskie 15g
- warzywa 150g
[B]B[/B]=30g, [B]W[/B]=8g+, [B]T[/B]=11g

[B]Łaczna ilosc:[/B]
[B]Białko[/B] = 241,5 g x 4 = 966 kcal
[B]Węglowodany [/B]= 400g x 4 = 1600kcal
[B]Tłuszcze[/B] = 60 g x 9 = 540kcal [/SIZE]
[SIZE=2][B][U]Łącznie[/U] [U]3106 kcal[/U][/B][/SIZE]
19-02-14, 12:31
tomas24

[B]7:00
Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90gr

[B]10:35
Tuńczyk 100g
Szynka z indyka 15gr
Pieczywo razowe 200gr
Pomidor, cebula, papryka, ogórek (do wyboru)

[B]13:30
4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

[B]16:00 posiłek przed treningowy
Woreczek ryżu
Pierś z kurczaka - smażona lub gotowana, może być również z grilla
Oliwa z oliwek ok. 10ml

[B]17:30-18:30
Trening

[B]18:30
45g Odżywka typu Carbo (węglowodany się przydadzą)

[B]19:10
Makaron razowy 100gr
Jogurt 150gr
Serek wiejski 200gr

[B]22:00
Twaróg 120gr
Słonecznik lub orzechy 30gr

[/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][COLOR=#000000][FONT=Verdana]Dieta na masę dla osoby ważącej 58 kg. Przy treningu na masę dieta ma szczególnie ważne znaczenie. Zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na kalorie oraz elementy będące budulcem mięśni. Jednocześnie należy również uważać aby dieta zwiększyła masę mięśniowa a nie tłuszczową. Ważna też jest jakość jedzenia warzywa i owoce z farm ekologicznych do tego dobry sen i odpowiednia ilość odpoczynku jest wymagana kiedy jestem w innym mieście lubię [/FONT][/COLOR][SIZE=3][URL="http://www.urlopwpolsce.pl/noclegi_koscielisko/"][COLOR=#000000][FONT=Menlo]tanie noclegi kościelisko[/FONT][/COLOR][/URL][/SIZE][COLOR=#333333][FONT=Menlo][SIZE=3] to moje rodzinne miasto ale często muszę jechać na kilka dni tu i tam przez co mój trening jest mniej efektywny ale jakoś sobie daje rade[/SIZE][/FONT][/COLOR]
22-02-14, 12:16
Anthonyhuber

A great way to build muscle is to pay close attention to nutrition,and eat a good amount of protein and carbohydrates
14-08-14, 09:41
gymrun

A mam jeszcze pytanie, jak Wasze doświadczenie z produktami z soi? Nie toleruję laktozy i myślałem, żeby zastąpić mleko krowie sojowym. Jakieś sery też z tego robią i ilość białka jest sporo. Słyszałem różne rzeczy o przyswajalności. Niektórzy chwalą, inni nie do końca. Próbowaliście kiedyś?
31-08-14, 00:29
fallenursus

Przestań o tym myśleć.
90% globalnej soi, soi na oczy nienwidzialo.
31-08-14, 01:03
USgorn

no j/w
mleko jak lubisz to celuj w migdalowe
12-09-14, 11:34
pmarek

Pod kątem zapotrzebowania kalorycznego przy intensywnym bieganiu lub uprawianiu innego sportu mleko kokosowe podobno jest dobrym rozwiązaniem. Ponadto po wysiłku należy pamiętać o uzupełnieniu elektrolitów. Ja piję isostar z reguły.
12-09-14, 16:38
USgorn

Nie kazdy potrzebuje po treningu elektrolitow. Zalezy co sie trenuje, jak intesywnie, jak dlugo, ile sie poci oraz ilosc elektrolitow w diecie.
18-08-15, 15:36
czeleno

widze tu porządne diety, lepsze niż moja :D
18-09-17, 09:45
maciek11

Na pewno zainspiruje się niektórymi jadłospisami :) Jeszcze, tak na marginesie, skrót od gram to "g" nie "gr" :)
26-09-17, 14:13
Olaaa

Polecam zajrzeć do wyszukiwarki trenerów i instruktorów oraz dietetyków z całej Polski. Łatwo porównać oferty, więc każdy znajdzie specjalistę dla siebie :)

[url]http://lepszytrener.pl/dietetyka/warszawa[/url]