-
[QUOTE]Właśnie ostatnio jak wywaliłem rozpiętki to zauważyłem poprawe, dlatego wyrzuciłem.[/QUOTE]
ale na czym polegała ta poprawa ? przy kształtowaniu mięśni, polecam ćwiczenia na rozciąganie klatki (rozpiętki, przenosy, brama) aby dobrze dokrwić ten mięsień
[QUOTE]Przy barkach kieruje się tym: [URL]https://www.youtube.com/watch?v=Lq8_vFoAtOU[/URL][/QUOTE]
możesz posłuchać Piotrkowicza, tylko problem z zawodowcami jest taki, że to co na nich działa, nie musi wcale działać na amatorach, dla tego warto próbować i znaleźć dla siebie złoty środek, przy robieniu wszelkich wyciskań na początku treningu po prostu mamy więcej siły, wszelkie wznosy z hantlami są ćwiczeniami izolowanymi, preferuje ćwiczenia izolowane pod koniec treningu, na dobre dobicie mięśni po ćwiczeniach złożonych
[QUOTE]Właśnie siady i mc zawsze robie i bardzo dobrze mi to wchodzi, z nogami nie mam wogole problemu bardziej góra, zwłaszcza klatka.[/QUOTE]
jak Ci dobrze idą nogi to nie będę się wtryniał :), co do klatki to dałbym skosy na początku, bo górę klatki masz do poprawy
[QUOTE]Co do BCAA to mam z Activlaba i tam jest 2,5 leucyny tylko na procje i dużo gluty, dlatego chciałem wrzucić 1,5 procji żeby więcej leucyny wyszło (to BCAA kupiłem bo dobre promo było, tak to brałbym Fitmaxa).[/QUOTE]
skoro chcesz mieć czystą ilość bcaa na porcje to spoko
[QUOTE][B]4. Barki:[/B]
- unoszenie w opadzie tułowia siedząc 3s,
- unoszenie na boki stojąc 4s,
- unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 3s,
- wyciskanie siedząc sztangi 4s.[/QUOTE]
przy unoszeniach na boki stojąc, możesz też robić to ćwiczenie na siedząco, wtedy bardziej wyizolujesz barki i ciało nie będzie za Ciebie oszukiwało
[QUOTE][B]1. Plecy:[/B]
- podciąganie szeroko do klatki 4s,
- wiosłowanie nachwyt sztangą 4s,
- wiosło hantlem do boku na skośnej ławce 3s.
- MC 4s,
- ściąganie wyciągu szeroko do ud 3s.[/QUOTE]
Co do pleców (moja mała sugestia, nie musisz jej brać pod uwagę) to po podciąganiu na drążku możesz dać ściąganie wyciągu drążka do klatki, żeby dobić dobrze najszersze, możesz też wrzucać wiosło końcem sztangi
[h=3][/h]
-
Chciałbym się do czegoś wyżej przywalic ale nic znaleźć nie mogę.
-
Właśnie ja tak zawsze robiłem i chce spróbować czy zadziała coś innego.
Głębokość klatki, się poprawiła, gdy wywaliłem rozpiętki z planu.
Przy plecach nie jestem w stanie wrzucić wyciągu, bo nie wytrzyma obciążenia i to jest największa lipa.
Pozostane jednak przy tej poprawionej wersji.
-
[B][U]19.05. 2014[/U][/B]
[U][B]Trening:[/B][/U]
[B]Plegar:[/B]
Podciąganie do klatki szeroko: x10, x10, x9, x8.
Wiosło nachwyt: 75 x12, 85 x10, 95 x10, 105 x8 (1 osz).
Wiosło hatnlem na skośnej ławce: 35kg x10, 3s.
MC: 100 x10, 120 x8, x140 x8
Ściąganie szeroko do ud: 30 x10, 3s + DS: 20 x max, 10 x max.
[B]Kaptur:[/B]
90kg x max, 3s.
[B]Brzuch: [/B]
Koła nogami na ławce: 3s.
[B]+ rozciąganie.[/B]
[B][U]Dieta:[/U][/B]
Dzisiejsze marko + kcal:
[IMG]http://oi60.tinypic.com/21oc39h.jpg[/IMG]
[B][U]Suple:[/U][/B]
rano Green Mag
przedtreningiem około 2 miarki (resztka puszki) Superdrive'a
po treningu Green Mag
białko 40g
[B][U]Relacja:[/U][/B]
Myślałem, że większym problemem będzie ważenie żarcia, ale łatwe to jak barszcz i w ogóle mi nie przeszkadza. Dzisiaj nawet nieźle poszło, całkiem zbliżone wyniki do założonych wyszły.
Co do Green Magnitude to smak zielone jabłko to istna POEZJA. 11/10, przypomniały mi się dzieciństwo jak kwaśne 2 metrowe gumy jadłem. Petarda!
Jutro otwieram No-Xplode'a, do tego super trening klatka + bic.
-
[U][B]20.05.2014[/B][/U]
[U][B]Trening:[/B][/U]
[B]Klatka:[/B]
Wycisk płasko: 60 x12, 70 x10, 80 x8, 87 x5.
Wycisk skos sztangą: 55 x12, 65 x10, 75 x6, 75 x5.
Hantle skos: 29 x10, 29 x9, 29 x7, 29 x5.
Pompki na poręczach: 0 x10, 0 x7, 0x7.
[B]Biceps:[/B]
Uginanie prostą: 30 x12, 35 x10, 40 x8, 40 x6 + 1osz.
Hantle z supinacją: 15 x10, x9, x8.
Modlitewnik łamana wąsko: 30 x10, x10, x9
[B]Przedramiona: [/B]
Unoszenie gryfu z krążkiem na końcu: 3 xmax, 3s.
Sztanga nachwyt: 30 x6, 25 x8, 25 x8.
[B]+ rozciąganie.[/B]
[U][B]Dieta:[/B][/U]
Dzisiaj dzień klatki, czyli mogłem przekroczyć limit kcal o 500, ale wyszło mniej:
[IMG]http://oi57.tinypic.com/2jg5tfc.jpg[/IMG]
[U][B]Suple: [/B][/U]
Green mag tak jak ostatnio
białko 40g po treningu i 20g do 5th posiłku
No Xplode porcja przed treningiem
[U][B]Relacja:[/B][/U]
Trening bardzo dobry, intensywny.
No Xplode 1 porcja całkiem nieźle działa. Co do Superdrive'a to nikomu nie polecam.
Jutro rower w planie.
-
[U][B]21.05.2014[/B][/U]
[U][B]Trening:[/B][/U]
Rower - 40 min.
[U][B]Dieta:[/B][/U]
[IMG]http://oi59.tinypic.com/24qldua.jpg[/IMG]
[U][B]
Suple:[/B][/U]
BCAA Xtra - 15g przed rowerem,
Green Mag - zaraz po rowerze,
białko - do posiłku po rowerze 40g, i do ostatniego posiłku 20g.
[U][B]Relacja:[/B][/U]
Dzisiaj pognałem nieźle na rowerze, za Bydgoszcz i z powrotem, nie wiem ile, ale jak na 40 min. to sporo było.
Dieta całkiem OK.
Bcaa Xtra o smaku wiśnia o dziwo całkiem niezłe. Kiedyś miałem smak miałem i kiepski.
Jutro barki + tric. Wpierw muszę do szkoły jechać nie wiem jak z żarciem zrobić brać tuńczyka + jakieś ww czy kupić coś na miejscu w markecie [U][B]TYLKO CO POLECACIE[/B][/U] z KFC czy Maca, bądź jakiś kebab (nie ma tam mojej ulubionej chińskiej niestety :{).
PS: good cover: [url]https://www.youtube.com/watch?v=7xF0vHraxII[/url]
-
pytanie jasne ze jak mozesz wziac to wez tunczyka i ww jakies
-
Tylko czy sie nie zepsuje w plecaku przez pare H?
-
Otwieracz do puszek weź....
-
no jesli w pusce masz to j/w